8 skrivnosti za povečanje zdravja in dolgoživosti
Manuel Núñez in Claudina Navarro
Z nekaterimi dejavniki, kot sta prehrana in gibanje, lahko z leti povečamo možnosti za izboljšanje počutja.
Če se rodite z podedovano srečo, nikakor ne zagotovite, da boste v starosti postali bogati. Največje bogastvo lahko zapravimo v nekaj norih letih. Po drugi strani pa lahko ponižen človek z delom in srečo živi v izobilju. A brez koristi je biti reven ali bogat brez zdravja .
To je bolj pomembno kot denar, čeprav je njegovo uživanje odvisno od podobnih zahtev: ni priporočljivo, da ga zapravljate in ga morate obdelovati vsak dan. Nadaljujmo z materialističnimi metaforami. Pred nekaj stoletji je bilo podedovanje plemiškega naslova zagotovilo za blaginjo. Ni tako.
Preden se je štelo, da so družbeni sloji nespremenljivi in tudi do pred nekaj leti je prevladovala ideja, da so podedovani geni popolnoma pogojevali zdravje. Danes je znano, da imajo geni le 10 do 30-odstotni vpliv na možnost razvoja zdravstvenih težav , trdijo epidemiologi Stephen Rappaport in Martyn Smith z univerze v Berkeleyju.
Poskrbite zase iz dneva v dan
Res je, da obstajajo genetske težave, ki se jih ni mogoče znebiti, a najpogostejše bolezni se pojavijo kot posledica tega, kar se nam zgodi v življenju. Prehrana je fizično okolje , se navade počitek in delo je fizično aktivnost ali stres vpliva med 70 in 90%.
Na enak način, kot je padel mit o genetiki, sta se zlomila še dva stebra, proti katerima se je zdelo, da ni mogoče storiti ničesar. Ena je bila smrt nevronov . Predpostavljalo se je, da so po vitalni razvojni stopnji nevroni začeli neizprosno umirati in da je bil zato intelektualni in fizični upad neizogiben. Dirka do konca bi lahko bila bolj ali manj počasna.
Danes vemo, da se nenehno rojevajo novi , predvsem pa se vzpostavljajo vse bolj zapletene povezave, ki zagotavljajo nove intelektualne sposobnosti. Modrost starejših je torej več kot hvalevredno frazo. Umsko aktivno življenje vam omogoča, da v polni meri dosežete starost.
Celice se pomladijo
Tretji steber, ki je bil do nedavnega povezan z nenehnim in neizogibnim poslabšanjem, je bil telomer , konci kromosomov. Z vsako delitvijo celic se te skrajšajo, kar povzroči poslabšanje in na koncu smrt celice. Če je telomere krajše od primernega za starost, je med drugimi boleznimi veljalo za dejavnika tveganja za raka.
Toda Dean Ornish , priznani kardiolog, ki je bil osebni zdravnik Billa Clintona, je pravkar pokazal, da je telomere mogoče podaljšati z zdravim življenjskim slogom , ki temelji na predvsem vegetarijanski prehrani, telesni vadbi in obvladovanju stresa.
Usoda ni zapisana v genih, možgani lahko razširijo svoj potencial in celice imajo določeno sposobnost, da se pomladijo . Zato je naša sedanja in prihodnja zdravstvena dediščina v veliki meri odvisna od procesov, na katere lahko vplivamo z našim vedenjem. Cilj zdravih navad je ravno povečati to dediščino.
Jejte, da nahranite floro
Telo iz hrane izvleče snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Toda v tem postopku obstaja posrednik. V črevesju obstaja zelo tesna interakcija med hranili, bakterijami in imunskimi celicami, ki lahko podpirajo zdravje ali vodijo do zelo različnih motenj.
Vsak dan je več dokazov, da je stanje črevesne flore ključnega pomena za zdravje in ne le za prebavo. Dober del od 100 bilijonov mikroorganizmov, ki jih hrani človeško telo in ki tvorijo mikrobiom, živi v črevesju. V prebavne flora je sestavljen iz bakterij iz približno 500 vrst.
Zdravje je v veliki meri odvisno od tega, kateri prevladujejo. Različne vrste raka, avtoimunske bolezni in alergijske motnje so lahko povezane s vrsto črevesne flore. Prehrana je najpomembnejše in najbolj dostopno sredstvo za vplivanje na njeno sestavo in povečanje splošnega zdravstvenega kapitala.
Pet osnovnih prehranskih smernic je enostavno našteti:
- Zmernost v količinah .
- Raje uživajte polnovredna rastlinska živila , kot jih predvideva narava, in jih kuhajte nežno (na pari, kratek čas pri nizki temperaturi). Njegova topna vlaknina je dobro hranilo za koristne bakterije v črevesju.
- Industrijsko proizvedene izdelke uživajte v zmernih količinah , zlasti če vsebujejo rafinirano moko, nasičene ali delno hidrogenirane maščobe, dodatke in dodane sladkorje. Poraba teh izdelkov je povezana z neravnovesji v flori.
- Vsak dan vključite pet do deset obrokov živil, koncentriranih v mikrohranilih (vitamini in minerali) in antioksidantih: sadje, zelenjava, oreški, semena, začimbe in aromatične rastline.
- Ne pozabite na prisotnost nekaterih virov omega-3 v dnevnih menijih . Največ je oreha ter semen in olj lana, sacha inchi in konoplje.
V sozvočju z okoljem
Sestava mikrobioma je odvisna tudi od vrste okolja, v katerem živimo. Otroci, ki odraščajo na poljih, v stiku z zemljo, rastlinami in živalmi razvijejo vrsto flore, protiteles in imunskih celic, ki vodijo do manj alergij in verjetno manj tvegajo druge bolezni.
Vedno je na voljo čas za ponovno vzpostavitev stika z naravo in izogibanje izpostavljenosti strupenim spojinam . Onesnaževanje , ki ga prevoza, tovarn ali sežigalnice povzročil; so toksične sestavine detergentov in kozmetike; so hlapne organske spojine , ki jih vse vrste lepljenih predmetov izpuščena; snovi, ki jih sproščajo plastične posode … vse so obremenitve, ki jih je telo prisiljeno prepoznati, odstraniti ali prenesti.
Če se čim manj izpostavljate in redno izvajate razstrupljevalne kure, boste preprečili, da bi te snovi, ki se nabirajo zlasti v maščobnih tkivih, srednjeročno in dolgoročno povzročile težave.
Pomen socialne mreže
Ne mislimo na Twitter ali Facebook, temveč na mrežo osebnih odnosov s telesom in krvjo. Kakovost intimnih in socialnih odnosov je bistvenega pomena. Ne samo to, kar telo hrani, določa naše zdravje danes in v prihodnosti.
Ljubiti in biti ljubljeni ter imeti podporo skupnosti, sestavljene iz družine, prijateljev in sosedov, z vsemi pozitivnimi učinki na razpoloženje, je eden od dejavnikov, ki zagotavlja višjo kakovost življenja v poznejših letih - verjetno, Bolj kot zajetni tekoči račun ali zdravstveno zavarovanje.
To okoliščino vsaj delno pripisujejo dolgoživosti prebivalcev japonskega otoka Okinawa . Tam ni nenavadno preseči sto let dobrega zdravja, kar poskušajo razložiti tudi z rednim uživanjem zelenega čaja, zelenjave, svežih rib in začimb, kot je kurkuma.
Pozitivni odnosi pomagajo zadržati kronični stres , ki je še en dejavnik tveganja za zdravje. Če se tesnoba s časom ohrani, bo iz zdravstvenega kapitala odstranila ničle.
Da bi se temu izognili, je priporočljivo vsakodnevno vaditi kakšno tehniko, na primer Jacobsonovo postopno sproščanje mišic , avtogeni trening ali sofrologijo. Meditacija pomeni tudi sprostitev, v tem primeru duševnih avtomatizmov in predsodkov, pa tudi pot samospoznanja in vitalne odprtosti.
Pomembna miselna dejavnost
Kot mišica tudi možgani potrebujejo trening, da ostanejo v dobri formi in razvijejo svoj potencial. Vadba je namenjena zagotavljanju pravih dražljajev. Toda predlogi, ki ne upoštevajo človeka kot celote, niso najbolj primerni.
Nismo računalniki, ki zbirajo informacije. Izvajanje križank , reševanje ugank ali igranje programov, ki naj bi bili namenjeni vadbi možganov , ni dovolj. Nevrobiolog Holger Schulze z univerze Erlangen-Nuremberg (Nemčija) predlaga, da smo odprti za učenje novih stvari, ki imajo nekaj smisla v naši osebni zgodovini.
Učinkovit duševna dejavnost je povezana z radovednosti in to v zameno za motivacijo. Če na primer radi potujemo, nas bo zanimalo učenje jezikov.
Psihične vaje
Vzdrževanje možganov je le ena komponenta aktivnega življenja. Telesne aktivnosti, ki vadijo celo telo, so prav tako pomembne : gibanje je pozitivno za pretok krvi v organe, krepi srce, zmanjšuje hipertenzijo, preprečuje ali lajša bolečine v hrbtu, uravnava vrednosti maščob in sladkorjev v kri, krepi mišice , preprečuje izgubo kostne gostote in pomaga pri prekomerni teži .
Strokovnjaki priporočajo najmanj pol ure intenzivne vadbe (visok srčni utrip in dihala) dva dni v tednu. To mora biti tudi popolna vaja, torej mora delovati na vzdržljivost, mišično moč in gibčnost (raztezanje).
Drug vidik fizične oskrbe je povezan s telesno zavestjo, to je s pozornostjo na sporočila, ki prihajajo iz telesa. V vsakem trenutku in okoliščinah se morate za nekaj trenutkov ustaviti, da odkrijete, kje se napetosti pojavljajo in ali jih je mogoče sprostiti.
To je prvi korak k ohranjanju pravilne drže telesa pri delu , prehranjevanju, vožnji, čakanju v vrsti v pekarni ali na kavču doma. Če teh napetosti, ki lahko vplivajo na notranje organe, ne odpravimo pravočasno, se vzpostavijo telesni vzorci, ki jih je sčasoma težko spremeniti.
Dobra naložba za prihodnost
Prihranek denarja za uživanje kapitala v prihodnosti pogosto pomeni odpoved danes. Lahko se zgodi, da živite kot reven človek in ste najbogatejši na pokopališču …
Na srečo pri zdravstvenem kapitalu ni enako. Z vsakodnevnimi skrbmi in uživanjem najbolj zdravih živil, lastnega telesa in stikov z drugimi ter z naravo dosežemo večje dobro počutje tako zdaj kot srednjeročno in dolgoročno.
