Kako se lahko prilagodimo mrazu, da si pridobimo zdravje

Claudina Navarro in Manuel Núñez

Najhladnejše dni lahko doživljamo kot spodbudo za telo in ne kot tveganje. Ta vodnik z nasveti vam lahko pomaga.

Telo se je pripravljeno spoprijeti s padcem temperatur in ga celo uporabiti kot spodbudo. Z razvojem so živa bitja, tudi ljudje, v svoje fiziološko delovanje vključili zunanje spremembe, ki se redno pojavljajo.

Telo jih uporablja za uravnavanje telesne toplote ter živčnega, hormonskega in imunskega sistema.

Če se torej nehamo navezovati na značilnosti sezone, prikrajšamo telo za prejemanje dražljajev, ki jih ceni. Ohranjanje zdravja pozimi je sestavljeno iz izkazovanja vitalnega odnosa in prilagajanja navad razmeram v letnem času. Tu je načrt, da se brez strahu prilagodimo mrazu.

Prilagodite svojo notranjo uro, da povečate vitalnost

Ljudje, ki so preobremenjeni, tudi če sprejmejo vse previdnostne ukrepe, pogosteje prizadenejo oportunistični virus. Po drugi strani pa so tisti, ki se prostovoljno prilagajajo okoliščinam, bolj vitalni in najdejo čas in željo, da bi uživali življenje, uživajo večji fizični in duševni odpor .

• Da bi izboljšali vitalnost in zaščitili imunski sistem, je priporočljivo iti zgodaj spat, vstati zgodaj in se sprehoditi - ali pa izvajati kakšno telesno vadbo, najsi bo to tek ali vadba Tai Chija - 20 minut na prostem, da bi kar najbolje izkoristili prve ure svetlobe dneva, ki pomaga proizvajati serotonin, nevrotransmiter, povezan z občutkom dobrega počutja, in uravnava proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava ritme počitka in aktivnosti, in na njegovo proizvodnjo vpliva izpostavljenost svetlobi.

Vadite na prostem

Zimski meseci so primerni za povečanje vadbe. Naj vas mraz ne prestraši. Telesna aktivnost vžge "notranje kotle" in kroži endorfine , hormonom podobne snovi, ki povzročajo občutek evforije in dobrega počutja ter povečujejo učinkovitost imunskega sistema proti virusom in bakterijam, ki lahko povzročijo okužbe dihal .

• Če je mogoče, je treba vadbo izvajati vsak dan na prostem najmanj 20 minut in z določeno intenzivnostjo, to je s kardiorespiratornim naporom. Koncentracija virusov, bakterij in onesnaževal v zaprtih prostorih je bolj problematična kot nizke zunanje temperature.
• Hitro hojo , tek ali poganjanje pedal na svežem zraku je z nekaj preprostimi koraki poživljajoče in varno. Če je mraz res močan, lahko oblečete več slojev oblačil, če le-ti ne povzročajo potenja nad normalno.

Bolje je nositi več tankih oblačil kot eno debelo, ker je izkoriščen izolacijski učinek "zračne komore" med oblačilom in oblačilom.

• Po vadbi je najbolje, da si močno podrgnete kožo z brisačo , se vroče tuširate in oblečete v topla oblačila .

Ogrejte se s savno ali turško kopeljo

Pozimi se želite ogreti. To je sporočilo, ki ga telo pošilja, da bi mu pomagalo pri vzdrževanju normalne temperature. Vsak si lahko izbere način ogrevanja, ki mu je najbolj všeč .

• Na primer, savna je marsikdo najljubši zimski ritual . Suha toplota, ki preplavi kabino, v kombinaciji s hladnimi prhami izboljša izločanje bronhialne sluznice, preprečuje prehlad in gripo, saj izloča toksine iz telesa in izboljšuje stanje kože, mišic, krvnega obtoka, poleg tega pa izloča virus.

Če se v petek popoldne s savno odpravite po delovnem času, se lažje povežete s seboj.

• Druge možnosti so turške kopeli (vlažne toplote) ali vroča kopel z Epsonovimi solmi in eteričnimi olji ingverja in evkaliptusa . To kopel lahko varno pripravite doma in je še posebej priporočljiva za okrevanje po prehladu.

Uživajte v toplini doma

Druga vrsta toplote je tista, ki zagotavlja intimnost doma, kjer pozimi preživi več ur. V njem se išče ta zaščita, človeška toplina, celo nekaj izolacije. Zato je priročno najti način, kako ga narediti bolj tolažnega.

• Izkoristite naravno svetlobo. Že od zgodnjih ur morajo biti žaluzije in zavese odprte, da prehaja svetloba. Luč preprečuje, da bi notranja ura ušla izpod nadzora z dnevi utrujenosti in nočmi nespečnosti.
• Poiščite mirne trenutke. Popoldne je treba, če je le mogoče, odklopiti od dela in ne zlorabiti električne luči, ki lahko podaljša delovni dan preveč ur in spodbudi nespečnost.

Prižig nekaj sveč pomaga pri prehodu iz dneva v noč.

• Naredi tišino. Radijski sprejemniki, televizorji, stereo naprave in internet pogosto pozabijo, da lahko v štirih stenah hiše uživate v tišini kot le redko.
• Navlažite okolje. Veliko prehladov je posledica dejstva, da je v zaprtih prostorih preveč suho, saj ko temperatura naraste, relativna vlažnost pade. Tudi nenadna sprememba iz vroče notranjosti v hladno zunanjo lahko vpliva na sposobnost telesa, da se brani . Iz tega razloga je po potrebi priporočljivo uravnavati vlažnost z vlažilci in da notranja temperatura ne presega 20 ºC .

Ko so slabo hidrirane, dihalne sluznice postanejo mesto za gnezdenje virusov in bakterij.

• Aromatizirajte svoj dom. Sobe lahko dišijo s posebnimi esencami. Sivke pomirja močna in olajšave nelagodje površinske čustva. Pomarančevec deluje proti melanholijo in pomanjkanje apetita.

Sandalovina spodbuja domišljijo, verbena pa izboljšuje koncentracijo.

• Postavite rastline po hiši. V suha okolja prinašajo kisik in vlago, očistijo zrak in ga napolnijo s koristnimi negativnimi ioni. Poleg tega vam omogočajo vzdrževanje stika z naravo.

Prehrano prilagodite nizkim temperaturam

Prehrana je nujna za prilagajanje podnebnim spremembam. Dejavnost metabolizma se poveča, da se ohrani telesna temperatura, zaradi česar se počutite bolj lačni in jeste več. Šteje se, da se potrebe po kalorijah povečajo za 5% na vsakih 10 stopinj padca temperature.

• Priporočljivo je zaužiti več počasi absorbirajočih se ogljikovih hidratov , kot so stročnice in na splošno polnozrnata žita. Pomagajo vam ogrevati in se ves dan počutite živahno.
• Čeprav je surova zelenjava vedno priporočljiva zaradi njenega prispevka vitamina C - za katerega je znano, da učinkovito preprečuje ali zmanjšuje intenzivnost prehladov in gripe - tradicionalna kitajska medicina priporoča kuhane korenine in gomolje (korenje, repo, čebulo, krompir, česen ali sladki krompir).

Na splošno se priporočajo enolončnice, pireji, juhe, smetane in druge vroče in dosledne jedi.

• Prav tako morate nekoliko povečati delež maščobe . Dodaten zimski obrok dobimo z nekaj žlicami deviškega oljčnega olja in dnevno peščico suhega sadja (orehi, mandlji, pinjole …).
• Če sta jesen in pomlad sezona, ki se dobro ujemata s čistilnimi dietami, je pozimi bolje, da negujemo vse sisteme in celo naberemo nekaj rezerv.
• Ker je pozimi izpostavljenost kože soncu zmanjšana, je morda dobro povečati vnos vitamina D , ki se bori proti simptomom zimske depresije.

Poleg tega nekateri strokovnjaki priporočajo vnos elementov v sledovih (baker, kobalt, mangan, srebro, cink, silicij …), saj so pomembni za delovanje celotnega imunskega sistema. Živila, bogata z mikrohranili, so:

• Posušeno sadje.
• Semena.
• Posušeno sadje.
• Morske alge.
• Pivovarski kvas.
• Pšenični kalčki.

Dobra ideja je, da prehrano dopolnite z infuzijami ingverja ali cimeta.

V primeru okrevanja ali nagnjenosti k padcu obrambnih lastnosti je pozimi morda priporočljivo, da kot preventivni ukrep jemljete dodatek. To so najbolj označeni, čeprav se morate pred jemanjem vedno posvetovati s strokovnjakom:

• Selen (200 mikrogramov na dan). Povečuje proizvodnjo belih krvnih celic, ki se branijo pred okužbami in se borijo proti prostim radikalom, ki poškodujejo celice.
• Cink (15 mg na dan). Spodbuja imunost, daje prednost boju proti bakterijam in virusom ter ščiti pred škodo, ki jo lahko povzročijo toksini.
• Vitamin C (100 mg na dan). Nepogrešljiv za dobro splošno zdravje in preventivo prehladov in prehladov.
• Vitamin E (80 mg na dan). Krepi imunski sistem, zlasti pri starejših, in je odličen antioksidant.
• Beta karoten (15 mg na dan). V telesu se pretvori v vitamin A in ima antioksidativne funkcije.
• Flavonoidi (1 g na dan). Tudi z antioksidativnimi učinki in ugodnim delovanjem vitaminov in mineralov, ki jih zaužijemo s hrano.

Naredite si bolj prijetne odmore

Pozimi telo običajno narašča ure počitka , vendar živimo v takšnih umetnih razmerah, da se teh pomembnih podrobnosti ne zavedamo. To je del zimskega delovanja: mišice se veliko manj namakajo kot v kateri koli drugi sezoni leta in telesna zmogljivost običajno doseže najnižjo raven .

Koža ima tudi manj namakanja in znojnice bolj počivajo. Po drugi strani pa se notranji organi ogrevajo in stimulirajo zaradi večjega pretoka krvi, ki jo prejmejo.

Za sodelovanje in okrepitev vseh teh običajnih procesov v sezoni ni slaba ideja, da spimo eno uro več kot običajno, pri čemer telesu in umu vsako noč pomagamo pri regeneraciji in aktiviranju sil za samozdravljenje.

Ena zima, dobro preživeta, čeprav je prehlad ali gripa prekrižana ali prehladna, je lahko ključni korak za usvajanje izkušenj v letu in uživanje zdrave prihodnje pomladi in naslednjih mesecev.