Bolje se osredotočite na teh 10 živil
Martina Ferrer
Možgani so zapleten organ, ki ga moramo negovati. Vitamini, triptofan, dobre maščobe … to je le nekaj hranil, ki jih potrebujete.
Naši možgani so maščobni, naše živčne povezave pa za dobro delovanje potrebujejo minerale, vitamine B in aminokisline. Torej potrebujemo hrano, bogato z zdravimi maščobami in s temi drugimi hranili.
Prav tako ne moremo izpustiti ogljikovih hidratov, saj možgani vso energijo dobivajo iz glukoze. Seveda izdelki, bogati s preprostimi sladkorji, ne uravnotežijo naše energije; pomembno je dati prednost kakovostnim ogljikovim hidratom . Kot da to ne bi bilo dovolj, potrebujemo antioksidante, da ohranjamo možgane v formi.
V primerih stresa: poleg zmanjšanja je priporočljivo zagotoviti tudi dovolj triptofana s hrano.
Tako kot pri sladkorjih je tudi pri maščobah pomembno, da so maščobe dobre ; Če uživamo nekakovostne maščobe, bodo tudi možganske celične stene. Dobro pravilo je, da v posodah poskusite veliko raznolike zelenjave in barv, da dobite več bogastva bistvenih hranil.
Dehidracija spodbuja utrujenost možganov , kar otežuje koncentracijo. Uživanje dovolj vode, pa tudi zelenega čaja, poparkov, sokov ali juh pomaga duševni aktivnosti.
10 živil za možgane, ki jih v svoji prehrani ne smete zamuditi
Da boste imeli možgane v formi in ne boste izgubili koncentracije, teh živil ne zamudite vsak dan.
1. Kakavovi zrnci, bogati z antioksidanti
So koščki kakavovih zrn , okusni in grenki. Imajo veliko antioksidativno in rahlo spodbudno sposobnost, ki lahko spodbudi koncentracijo .
Vzemite 1 čajno žličko na dan .
2. Okusni in hranljivi datlji
Te resnično hranljive bombe zagotavljajo zdrave sladkorje , aminokisline in kopico mineralov. Vse to jih naredi odlično hrano za izboljšanje koncentracije.
Vsak dan uživajte v 2 zmenkih.
3. Državni oreški, bistveni za možgane
Zdi se, da so oblikovani kot možgani in kitajska medicina jih že stoletja priporoča za toniranje možganske energije . Bogati z omega-3 in fosforjem, so nepogrešljiv prigrizek.
Vzemite 2 ali 3 na dan.
4. Ovsena kaša, prebavna in hranljiva
Je eno najbolj prebavnih in hranljivih žit , bogato z vlakninami in idealno za hranjenje možganov z zdravimi sladkorji in vitamini B.
Zaužijte 3-4 žlice na dan da na dan ne.
Druga dobra zrna so rjavi riž , ajda ali kvinoja .
5. Mleta sezamova semena
Lahko jih dodate v kateri koli pripravek, vendar jih boste bolje izkoristili, če jih boste zmleli. Zahvaljujoč bogastvu s triptofanom vam pomagajo, da se počutite dobro razpoloženi in bolje obvladujete stres .
Vzemite 2 žlički vsak dan.
6. Leča, bogata z minerali
Kot večina stročnic so tudi te bogate z beljakovinami in vlakninami . Zaradi njihove vsestranskosti v kuhinji so odlični zavezniki.
Prav tako so bogati z železom in cinkom , minerali, ki preprečujejo fizično in duševno utrujenost.
Pripravite jih 3-krat na teden.
Flipboard
7. Ohrovtovo zelje, pakirano s klorofilom
Izbrali smo jo zaradi zelene barve. To odraža njegovo visoko vsebnost klorofila in drugih antioksidantov, ki hranijo in ščitijo možgane pred prostimi radikali .
Vzemite ga 3-krat na teden .
Flipboard
8. Avokado je naklonjen živčni komunikaciji
Njegovo bogastvo z mononenasičenimi maščobami je koristno za možgane in izboljša nevronsko komunikacijo . Prav tako ga je zelo enostavno vnesti v prehrano.
Ne prenehajte jemati pol avokada na dan .
Flipboard
9. Banana, najboljše sadje za možgane
Ker je bogato s triptofanom - aminokislino, ki pomaga obvladovati stres - in dobrim virom kalija , magnezija in vitamina C , je najboljše sadje, ki skrbi za spomin in možgane.
Jejte 1 vsake 3 dni.
Flipboard
10. Borovnice za dolgoročni spomin
Bogate z antioksidanti in vitaminom C, ščitijo možgane pred prostimi radikali in izboljšujejo dolgoročni spomin . Vsebujejo tudi kalij, ki prispeva k prenosu in tvorbi nevrotransmiterjev .
Vzemite 1 pest na dan.
Flipboard
