7 skrivnosti dobrega spanca
Ramon Roselló
Orientalska medicina vas vabi, da poskrbite za svojo prehrano in čustva, da vzpostavite ravnovesje, ne da bi se zatekli k drogam. Nekatere rastline in naturopatske prakse lahko tudi pomagajo.
Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ki vplivajo na približno eno - tretjina odraslih po vsem svetu. Pogosteje je pri ženskah, čeprav se kakovost spanja s staranjem običajno zmanjšuje, nato pa se pojavnost izenači.
Čeprav nespečnost običajno razumemo kot težavo pri sprožitvi spanja , je resnica, da ima težava lahko več oblik: težave pri uskladitvi pred spanjem , pogosta prebujanja ponoči s težavo pri spečem spanju ali zbujanje zelo zgodaj zjutraj.
Mogoče je tudi, da tudi če spite, v resnici ne počivate , tako se zgodi, ko veliko sanjate z zelo ganljivimi sanjami. Zaradi nespečnosti boste naslednji dan morda zaspani , težko se boste koncentrirali ali se spomnili in se boste lahko jezili.
7 pripomočkov za miren spanec
1. Življenjska kopel
Zelo sproščujoča praksa hidroterapije je kopanje spodnjega dela trebuha s hladno vodo. Preprosto sedite na bideju, polnem hladne vode, in s pomočjo gobice ali krpe 1 do 3 minute nalijte vodo od popka navzdol.
Pomembno je, da se pripravite na hitro sušenje, nadenete pižamo in morda toplo haljo, saj je najpomembnejši del te prakse vazodilatacijska reakcija, ki se pojavi po kopanju.
2. Kopeli s sivko
Sivka je še en velik sprostitev sredstev. Pred spanjem ga lahko vzamete v obliki tople kopeli z eteričnim oljem sivke . Da se bolje razredči, v kozarec z malo sojinega lecitina vlijemo 8-10 kapljic eteričnega olja sivke in vlijemo v vodo za kopanje.
3. Zeliščne formule
Dobra mešanica zdravilnih rastlin za infuzijo v primeru živčne napetosti ali nemira je sestavljena iz: listov melise (30 g), lipe (30 g), cvetov gloga (10 g), hmelja (10 g), šentjanževke (10 g), pomarančni cvet (5 g) in cvet sivke (5 g).
skodelico vrele vode prelijemo z žlico mešanice, pokrijemo in pustimo počivati 5 minut. Pred večerjo lahko popijete skodelico, pred spanjem pa še eno. Alternativna mešanica je naslednja: melisa, pasijonka, pomarančni cvet in navadni mak ali, bolje, kalifornijski mak , vsi v enakih delih. Pripravljen je na enak način kot prejšnji, tudi odmerek je enak.
4. Valerijana
Baldrijana ima odlično sedativni učinek in široko paleto varnosti. Idealen je v primeru nespečnosti, ki jo povzroča tesnoba. Običajno se jemlje v obliki tinkture (20-25 kapljic na dan v dveh odmerkih), v tekočem ekstraktu (do 50 kapljic, v treh dnevnih odmerkih) in zlasti v tabletah: običajno vsebujejo 250 do 300 mg na enoto in lahko dosežejo vzemite do štiri na dan, zadnjo uro ali dve pred spanjem.
5. Melatonin
Melatonin , hormon, ki omogoča telesu, je še posebej koristno za obnovitev ciklus dneva in noči v primeru jet-lag in prilagodi cikli vigiliasueño v ljudi, katerih delo razpored sprememb. Odmerek je 2,5 mg pred spanjem, lahko pa tudi do 5 mg. Največji učinek se pojavi po 30-60 minutah .
6. Ponovite mantro
Ponavljanje mantre je stara praksa, da se osredotoči na miselne in nevtralizirajo misli, ki povzročajo napetosti in vznemirjenosti. Vadite lahko kjer koli in ne zahteva predhodnega usposabljanja. Najpogosteje uporabljana mantra je Om , čeprav so koristne številne druge (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya ali Kyrie eleison of the Orthodox …).
Tistega, ki je najbolj prijeten, izberemo in ponovimo miselno ali z zelo mehkim glasom. Če um tava, gre za njegovo vrnitev k ponovitvi mantre. Rezultati so pogosto presenetljivi.
Flipboard
7. Umivanje nog
Tisti, ki ostanejo pokonci, lahko operejo tudi noge . Ker je telo toplo, spanja ni velika prekinitev in kasneje lahko spet zaspimo.
V umivalnik pristavijo približno 2 litra hladne vode in dodajo kozarec kisa . To ščiti PH kože in pomaga tudi, da voda hitreje izhlapi. Krpo iz niti približno 30x60 cm potopimo v vodo, jo rahlo odvijemo in z njo zavijemo roko.
Umivanje je lahko nekoliko hitro, najprej na obeh nogah na zunanji in nato na notranji strani ter na koncu na zadnjici in podplatih. Na koncu se vam ni treba posušiti, ampak si oblecite pižamo in se hitro vrnite v posteljo. Sanje se bodo v nekaj minutah pojavile naravno.
FlipboardZelo raznoliki vzroki
Dejavnikov, ki lahko prispevajo k nespečnosti, je veliko. Najpomembnejša sta tesnoba in stres , vendar ne edina.
Sodelujejo tudi spremembe v vzorcih spanja / budnosti zaradi urnikov dela , uporabe nekaterih zdravil, sprememb temperature okolice in ginekoloških težav, kot je pred
menstrualni sindrom .
Poleg tega nekatere navade spodbujajo nespečnost, na primer pitje alkohola ali kave pred spanjem ali predolgo dremanje. V primeru kronične nespečnosti so vzroki posledica kombinacije dejavnikov, ki lahko vključujejo depresivno razpoloženje (eno najpogostejših), kronične bolečine (osteoartritis hrbtenice, kolka, mišične kontrakcije, tendinitis), srčno popuščanje , srbenje kože, kronične bolezni, kot so Parkinsonova bolezen , apneja v spanju, astma in sindrom nemirnih nog.
Ne pozabite, da starejši ljudje fiziološko upadajo in ponavadi potrebujejo manj spanja kot mlajši.
Vzhodni pogled
Orientalska zdravila menijo, da je duševno ravnovesje temeljni vidik dobrega nočnega počitka . Bistvena razlika v primerjavi z zahodnim znanjem pa je ta, da zanje um ne prebiva energično v možganih, temveč v srcu.
Količina in kakovost spanja sta odvisni od duševne harmonije, ta pa je odvisna predvsem od odsotnosti prej omenjenih dejavnikov, to je stresa, uživanja vznemirljivih snovi, tesnobe itd. Poleg tega bo ob upoštevanju, da um energično prebiva v srcu, um, če bo ostal v ravnovesju (fizičnem in psihološkem), pravilno zakoreninjen in spanje globoko.
Po drugi strani pa, če se srce spremeni, zlasti v njegovem najbolj psihološkem vidiku, um ne bo dobro zakoreninjen in sanje bodo zamerljive. Akupunktura meni, da so v kakovost spanja vključena tudi jetra in ledvice. Trajanje in kakovost spanja sta neposredno povezana z zdravjem jeter.
Natančneje, kadar obstajajo nadležne sanje , v katerih se celo noč premetavate, tudi če se ne zbudite, lahko pride do disharmonije jeter . Če je ledvica preobremenjena, lahko povzroči slabo spanje in zlasti, da se ponoči pogosto zbujate.
Razburjena čustva
Za vzhodnjaška zdravila glavni vzroki, ki spreminjajo te tri organe in so razlog za nespečnost, predvsem na čustva. Za presežne zadeva zmanjšuje energijo notranjih organov, zlasti srca, in ki se konča gor boli um.
Bes - vključno frustracije, zamer in draženje spreminja energijo jeter , ki povzroča obilo sanje ponoči. In krivda stagnira energijsko telo in vpliva na ledvice, kar je še en vzrok nespečnosti.
Med dejavniki, povezanimi z napačnimi vzorci vedenja, najdemo prekomerno delo , to je dolg delovni čas brez ustreznega počitka v kombinaciji z nepravilno prehrano. To oslabi jin ledvic, ki ustvarja "toploto v srčni energiji" in povzroči nespečnost. V tem primeru je nepravilna prehrana tista, pri kateri jeste preveč ali zlorabljate zelo mastno in začinjeno hrano, ki v želodcu tvori sluz.
Ta dejavnik velja tudi za vzrok nespečnosti, saj je naklonjen počasni in težki prebavi, ki moti um. Po drugi strani pa je tudi preostala toplota v telesu pogost vzrok nespečnosti. Preostala toplota je tista, ki je prodrla v telo in ni bila odstranjena, niti toplota, ki jo ustvari slabo ozdravljen mraz, na primer, ali uporaba antibiotikov in ki se zadrži. Shranjena je v preponi, kjer moti prosti pretok energije in vodi v nespečnost.
Po kitajski medicini je lahko pretirana spolna aktivnost skozi vse življenje, zlasti pri moških, tudi vzrok nespečnosti, saj oddajanje semena vodi do pomanjkanja ledvične esencije, kar lahko dolgoročno vpliva spati.
Kako zdraviti nespečnost
Na nespečnost je treba pristopiti z več vidikov. Najprej je pomembno upoštevati pravilno prehrano . V tem smislu pomeni upoštevanje bolj ali manj fiksnega ritma obrokov, kar ima za posledico boljšo prebavo in zmanjšuje stres med jedjo.
Bistveno je, da jemo mirno , dobro žvečimo hrano in jemo hrano, ki omenjenim organom ne škoduje. Spodaj si oglejmo nekaj živil, ki s favoriziranjem teh organov pomagajo proti nespečnosti.
- Živila, ki tonizirajo ledvice jin: jagode, jagode na splošno, stročnice, pražena semena (v majhnih količinah), olja pod pritiskom, orehi, pinjole, rjavi riž, divji riž, kvinoja in oves.
- Koristna hrana za zastoj jeter: zelena, por, drobnjak, beluši, artičoka, kalčki lucerne, kurkuma, bazilika in jabolčna omaka, pa tudi infuzije regrata, listov artičoke ali krepko.
- Hrana, ki izloča odvečni ogenj iz srca: na splošno zelena listnata zelenjava, črno grozdje, granatno jabolko, jagode, maline, zrel paradižnik, azuki fižol, olje večernega jegliča, rdeče zelje, rdeči fižol, špinača, vzklili ječmen, rdeča leča, artičoka, endivija, beluši in lubenica.
Preprosto dejstvo, da jemljete katero koli od teh živil, na primer jagode ali oreščke, ne bo rešilo nespečnosti, vendar je jasno, da je primerno omejiti hrano, ki jo olajša (kava, alkohol, začimbe, mesni izdelki, sladkor in kemična sladila), in sledite dieti, ki vsebuje obilne količine tistih, ki preprečujejo nespečnost (zgoraj omenjenih).
Osebni pregled
Zdravljenje nespečnosti na osnovi akupunkture je zelo pomemben del preprečevanja negativnih čustvenih stanj. Če imajo na primer skrbi, jeza, stres, zamera ali krivda neposreden vpliv na duševno ravnovesje, je za preprečevanje nespečnosti potrebno dobro notranje in praktično čustveno delo, da se zmanjša pojavnost vseh ta čustva.
Zato zdravljenje z akupunkturo dopolnjujejo z dejavnostmi, kot so psihoterapija, meditacijska praksa, terapije s psiho-telesom, terapevtski plesi, holotropno dihanje itd. Obračanje naših čustev običajno ni hiter postopek, včasih pa niti enostaven, ključnega pomena pa je izboljšati naše zdravje.
