6 zelo pogostih tatov energije
Claudina navarro
Razlogov, zakaj se lahko počutite utrujene, je več. Nekatere so pogoste napake, ki se jih ne zavedamo.
Ste utrujeni in ne veste zakaj? Razložimo vam, kateri so najpogostejši tatovi energije vsak dan in kaj lahko storite proti temu vztrajnemu razpadu.
Napaka 1: Zelo sladek zajtrk
Krepi, toast iz belega kruha z marmelado, žitarice za zajtrk z dodanimi sladkorji … To so zajtrki, ki telesu le za trenutek dajo energijo, a ga po nekaj urah potopijo v energijski krč.
Rešitev: strokovnjaki priporočajo uživanje hrane za zajtrk, ki lahko telesu zagotovi dopoldne. Dobri primeri živil, ki ponujajo pravo energijo, so: gosti polnozrnat kruh, kaša ali orehovo maslo.
Energičen in zdrav musli lahko pripravite z valjanim ovesom , oreščki, semeni in suhim sadjem, ne da bi dodali sladkor.
Druga alternativa toasta z marmelado je rezina polnozrnatega kruha z avokadom .
Napaka 2: Spite preveč ali premalo
Pravilna količina spanja je pomembna, če se zjutraj počutite spočiti. Potrebe po urah spanja se med ljudmi zelo razlikujejo. Obstajajo tisti, ki zahtevajo nekaj ur, in tisti, ki z manj kot devetimi ne morejo niti vstati.
Osnovno pravilo je, da če se počutite energično in se dovolj dobro obnesete, si privoščite dober počitek.
Preveč ur spanja vas tudi utrudi. To velja za ljudi, ki ponavadi spijo, dokler v noči s sobote na nedeljo ne morejo več in imajo naslednje noči težave s spanjem.
Rešitev: vedno poskušajte iti spat in vstajati hkrati. Telo se prilagodi temu ritmu. Alarm lahko nastavite, ko se bliža čas spanja, tako kot vi, ko se zbudite.
Napaka 3: energijske pijače in odvečni kofein
Energijske pijače vsebujejo kofein in velike količine sladkorja. Kombinacija omogoča hiter udarec, vendar je dolgoročno popoln recept za velike napade spanja.
Kofein v majhnih odmerkih spodbuja koncentracijo, hkrati pa povzroča razdražljivost, zvišuje krvni tlak in negativno vpliva na spanje, zlasti pri občutljivih ljudeh.
Veliko ljudi poskuša z energijskim učinkom kofeina popraviti utrujenost, ki je posledica slabe prehrane, pomanjkanja počitka ali stresa. V vseh primerih presežek kofeina poslabša težavo.
Rešitev: nadzirajte vnos kofeina. Dve skodelici kave pred poldnevom verjetno ne bosta povzročila nobenih stranskih učinkov. S tremi ali več skodelicami se pojavijo težave. In že ena sama pločevinka energijske pijače vas lahko prestraši (in ne pozabite, da so pogosto napolnjena s sintetičnimi sladili).
4. napaka: jeste malo
Vzdrževanje pravilne telesne teže vam pomaga, da se počutite dobro in pod napetostjo. Drastične diete niso dobre za nikogar. Režim hujšanja, ki zagotavlja manj kot 850 kilokalorij na dan, ne povzroča le velike utrujenosti, ampak zagotovo ne vsebuje vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, in s tem povečuje tveganje za različne bolezni.
Rešitev: poskusite jesti uravnoteženo. Vzemite zelenjavo in sadje, iz prehrane izločite dodani sladkor, brezalkoholne pijače in predelano hrano. Hitro boste videli napredek tako na svoji teži kot na ravni energije.
Napaka 5: Na kolesu misli
Poskusite obdržati stres in skrbi. Predolgo vzdrževan stres poveča srčni utrip, krvni tlak in mišično napetost. Vse to spremljata nelagodje in izčrpanost.
Ste pozabili pomemben sestanek? No, draži, vendar ni smisla, da se za to cel dan "drobite". Imate preveč dela? Nimate druge možnosti, da bi med delom opravili kar najbolje, eno za drugo, ne več hkrati, med delovnim časom; če je kaj treba storiti, se nič ne zgodi.
Rešitev: Dajte čas skrbim, da najdejo smiselne rešitve. Pomislite na izvedljive možnosti, ne fantazirajte in ne zaidite v začarane kroge. Sprostitvene tehnike in zlasti meditacija vas lahko naučijo nadzorovati tesnobo in se še posebej distancirati od lastnih negativnih misli in čustev.
Če ugotovite, da se ne morete odklopiti in skrbi skrbi zmagujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
6. napaka: premaknete se malo
Če predolgo ostanete v določenem položaju, na primer pred računalnikom, telo preide v stanje počitka, ki ga spremlja občutek pomanjkanja energije.
Rešitev: vsakih 30–45 minut si privoščite odmore, da se sprehodite, raztegnete, popivate ali dihate pred oknom. Vsakič, ko se premaknete, zmanjšate občutek pomanjkanja moči.
In ne pozabite na različne vrste vadbe skozi ves teden : tiste, ki delujejo na telesno zavest, na primer jogo ali tai chi ; aerobika, kot je tek; in trdnost, z utežmi ali elastičnimi trakovi.
Flipboard
