Lahko se raztegnemo celo na stolu
Dolge ure neaktivnosti in sedečega dela povzročajo bolečine v hrbtu in vratu. A fleksibilnost lahko pridobite z zelo preprostimi vajami.
Človeško telo nima naravne anatomske naravnanosti, da bi lahko sedelo dlje časa. Telo je bilo zasnovano v osnovi za gibanje (hoja, tek, skakanje …), pa tudi za počitek na tleh.
Neaktivni življenjski slog in slaba posturalna higiena povzročata izgubo mišične prožnosti, ki se sčasoma poudarja, ker so njeni učinki kumulativni in jih je težko zaznati.
Nedavne študije kažejo, da 55% ljudi, ki delajo sede, predstavlja nelagodje v vratu in ramenih (43%), hrbtu in ledvenem delu (46%) in v glavi (16%).
Prilagodljive hrbtne mišice vam bodo zmanjšale bolečino
Opravljanje nalog v sedečem položaju obremenjuje centralni živčni sistem. Premalo izkoriščena mišica izgubi prožnost, ker se le skrči in ne razteza.
Zategovanje mišic nog in kolkov zmanjša gibanje zgornje stegnenice in kadar je gibljivost omejena, morajo ledveni in križno-trtični sklepi delovati, česar pa niso pripravljeni. Rezultat so ponavljajoče se poškodbe sevov in bolečine v hrbtu in vratu.
Obnovite vitalni ton
Uporaba stola za poziranje joge lahko mišicam povrne prožnost , na primer po zaslugi razteznih asan, kot sta Garudasana in Salamba Uttanasana, dveh dobrih orodij, ki sproščata in tonizirata centralni živčni sistem.
1. Garudasana
- Usedite se na stol in držite hrbtenico iztegnjeno, ramena pa sproščena.
- Levo roko podajte pod desno in jih prekrižajte v komolcih.
- Pridružite si roke in zagotovite, da so prsti leve roke na desni dlani.
- Odprite roke in jih nežno stresite.
- Ponovite menjavo rok.
2. Salamba Uttanasana
- Stopala položite na tla nekoliko bolj kot narazen .
- Sprostite hrbtenico in spustite glavo na tla z rokami, ki se dotikajo tal. Prepričajte se, da je rebrna kletka med nogama.
