Kako se izogniti nelagodju športnika začetnika
Claudina navarro
Telo se mora prilagoditi novim gibom in se postopoma krepiti. Da bi se izognili poškodbam, lahko upoštevate naslednja priporočila.
Končno se odločite za šport in vse začne boleti. In mislite, da vadba ne bo tako dobra, kot pravijo. V resnici se bolečina pojavi, ko delamo nenavadne gibe. Mišice se morajo prilagoditi in na splošno je občutek utrujenosti.
Zato športni fizioterapevti priporočajo, da začnemo z majhnimi. Na prvih treningih ne pretiravajte. Pomembno je, da smo na treningih nenehni, na ta način se telo prilagaja.
Sprva namesto raztezanja ogrejte
Za ogrevanje je najbolje, da tečete, ne da bi se premikali od kraja do kraja in naredite kroge rok. Raztezanje pred treningom ni primerno za vse, saj zmanjšuje mišično napetost.
Pri športih, kjer se izvajajo kratke in intenzivne dirke, kot sta tenis ali futsal, je to kontraproduktivno.
Po drugi strani pa je priporočljivo, da se po športnih vajah raztezate , če mišice niso pretirano izčrpane.
Poiščite nasvet pri strokovnjaku
Če ste se za sezono prenehali ukvarjati s športom in se želite vrniti na trening, se posvetujte s fizioterapevtom ali športnim zdravnikom.
Verjetno boste imeli razvite mišice, vendar ne morete začeti znova tam, kjer ste končali. Strokovnjak bo opazoval vaše trenutno stanje in vam dal načrt varnega pridobivanja stare oblike.
Prav tako je priročno, da strokovnjak opazuje vaše gibe, na primer slog pohoda. Zelo verjetno lahko daje priporočila za tehnično izboljšanje, kar bo zmanjšalo tveganje za nelagodje in poškodbe.
Včasih je najboljši nasvet, da izberemo drug šport, saj tisti, ki ga vadimo, ni najbolj primeren za našo konstitucijo ali telesno kondicijo.
Ljudje s prekomerno telesno težo bi na primer morali s teka preiti na plavanje, saj gibanje v vodi pomaga, da se sklepi ne preobremenijo.
Kako zdraviti nelagodje
Toplotni obliži ali naravne protivnetne kreme lahko ublažijo bolečine v mišicah po športu. Izdelki z Arnico montana so na primer zelo učinkoviti.
V primeru večjih bolečin, izboklin ali modric v mehkih tkivih je treba obiskati zdravnika. Ti simptomi lahko kažejo na trganje mišičnih vlaken.
Preprečite krče
Neizučene mišice so bolj občutljive na krče. Še posebej poleti, ko se med treningom močno potite in izgubite veliko mineralov.
Napad krčev lahko preprečite ali odložite z rednim pitjem, ki dopolnjuje mineralne usedline.
Najboljše za to so mineralne vode, bogate z magnezijem ali mešanico mineralne vode in naravnega ali motnega jabolčnega soka. V pomoč je tudi banana.
Aktivira presnovo
V primeru preobremenitve zaradi intenzivnega treninga lahko pride do majhnih razpok v mišicah. Te mikropoškodbe bolejo kot vezalke in so jasen znak, da morate zmanjšati intenzivnost treninga.
Vadite nežne gibe, da aktivirate presnovo in pospešite zdravljenje. Nekatere ljudi v teh primerih razbremeni savna ali uporaba toplote. Drugi imajo raje hladne ali nadomestne plohe.
Obe možnosti sta dobri, prav tako nežni raztežaji, saj pomagajo znižati mišično napetost.
