Z žogo lahko dosežete ravnotežje in prilagodljivost
Vaje z žogo pomagajo okrepiti in upogniti posturalne mišice, da preprečijo bolečine v hrbtu.
Švicarsko žogo , znan tudi kot žogo stabilnosti ali physioball , se pogosto uporablja za svojo veliko korist v skladu s hrbtenico prilagodljiv, tonika in krepitev držo mišic , kot tudi lajšanje ali preprečevanje bolečine v hrbtu.
Čeprav se zdi paradoksalno, je učinkovitost te tehnike v nestabilnosti žoge, ki sili mišice k delu in izvajanju ravnotežja, čutila pa k ohranjanju položaja .
Deluje ravnovesje za lajšanje bolečin v hrbtu
Ta tehnika temelji na vajah, ki jih je razvila švicarska zdravnica Susan Klein Vogelbach , ki je vzpostavila metodologijo in aplikacije dela z žogo.
V položajna mišice (v vratu, hrbtu, trebuhu in nogah) podpirajo telo, omogočajo njeno gibanje in pomaga vzdrževati s stabilno težišče, tako v mirovanju in v gibanju.
Delo z žogo vas prisili v uporabo ravnotežja, ki poveča moč in mišični tonus ter spodbuja njegovo krepitev in medvretenčne mišice, ki krepijo strukture vretenc.
Mostna vaja
S to držo se mišična veriga ponovno uravnoteži , funkcionalnost se obnovi in mišice hrbta in nog so napete.
Priporočljivo je, da gremo bosi , kar omogoča boljši oprijem žoge z nogami in maksimalno uporabo proprioceptivnega sistema .
Smernice, ki jih morate upoštevati, so:
- Lezite na hrbet z rokami, vzporednimi s telesom , z dlanmi obrnjenimi navzdol, upognjenimi koleni in podplati stopal naslonjeni na žogo.
- Vdihnite in poskusite dvigniti trup , tako da ga položite od bokov do zgornjega dela hrbta.
- Zadržite to pozo 5-10 sekund .
- Izdihnite in naslonite trup na podlogo .
- Ko je gib končan , spustite stopala in jih naslonite na podlogo .
- Globoko vdihnite in izdihnite.
- Vajo ponovite 10-krat.
Priporočena bibliografija
Dobra knjiga za vajo je Fitball Technique, L. Westlake (Ed. Paidotribo).
