9 izvirnih načinov, kako premagati vročino
Claudina navarro
Glede na vročino vročine je naša reakcija grenko pritoževanje. Vendar lahko storimo veliko stvari.
Čeprav poletje meteorološko traja tri mesece, se vročina pojavi prej in gre pozneje. Zato bodite pripravljeni na to, ne da bi se zatekli k dragi in nevzdržni klimatski napravi. Pojasnjujemo nekaj trikov, ki so dobri z vašim telesom in planetom.
1. Dobro hidrirajte
Človeško telo se s toploto bori z znojem. V običajnih dneh se potimo do dva litra vode. V vročih dneh so lahko ob intenzivni telesni aktivnosti 8 litrov.
Telo je občutljivo na to izgubo tekočine. S pomanjkanjem le 2% količine vode v telesu telesna in intelektualna zmogljivost upade.
Prenos kisika v možgane in celice preneha delovati optimalno, majhne krvne žile v koži pa se nehajo več namakati, zato ne morejo ustrezno izpolniti svoje vloge pri uravnavanju telesne temperature.
Zato morate piti, piti in piti, tudi če niste žejni. Po temperaturi 30 ºC moramo dnevno obnoviti približno 4 litre. Del te tekočine zagotavlja hrana. Piti morate tudi vsaj 2 litra vode, v vodi razredčenih infuzij in sokov.
Kot veste, se z znojem izgubijo mineralne soli. Če telovadite, si privoščite domačo izotonično pijačo. Lahko ga naredite z:
- 1 liter vode
- 2 žlici limoninega soka
- 1 čajna žlička jodirane soli
- 1 čajna žlička sode bikarbone
2. Kul, hladen list
Da znoj izpolnjuje svojo funkcijo hlajenja telesa, mora biti sposoben izhlapeti. Oboževalec dobro postreže. Še en zelo učinkovit trik je, da spodnji list vzamete s postelje, ga položite v plastično vrečko in dve uri pred spanjem postavite v hladilnik. Hlajena rjuha vam omogoča, da začutite zelo prijeten trenutek svežine.
3. Pijte tople napitke, ja
Kako? Topli napitki v vročem dnevu? Da, ker telo ponavadi uravnava svojo notranjo temperaturo. Če vanj vnesemo zelo hladno pijačo, je njen odziv koncentracija krvi v prebavnem sistemu, da si povrne toploto, kar, kot smo videli, ovira dotok krvi v bližini kože in s tem poveča občutek toplote.
Pri pitju zelo vročih napitkov se kri kopiči v najbolj oddaljenih predelih, občutek toplote pa postane večji …
Zato je za pijačo primerna sobna temperatura. Nekoliko hladnejši, če že kaj, a ne veliko več.
Iz istega razloga tudi hladen tuš pred spanjem ni najboljša rešitev, ker se krvne kapilare krčijo in v kratkem času se počutite toplejše kot prej.
4. Bolje sam kot spremstvo (tudi če je dobro spremljeno)
Mislimo pred spanjem. Vročina izvira iz vseh teles, zato moramo prepoznati, da naš posteljni partner ponoči postane grelec.
Če to ne bo vplivalo na vaš odnos, je najbolje, da spite v posteljah ali celo ločenih sobah. Vedno lahko delite svoje sanje.
5. Ignorirajte temperaturo
Vse je mentalno, pravijo. Seveda je pretiravanje, a odnos in misli modulirajo fizične simptome. Če se osredotočimo na nelagodje vročine, bodo bolj intenzivne.
Zato poskušajte ne predvidevati neprijetnosti vročine, ne paničite se, ko na termometru vidite številke. Z močjo domišljije se lahko celo osvežite: zaprite oči in se spomnite, kdaj ste nazadnje bili pod snežnimi padavinami, si oglejte nekaj čudovitih alpskih gora ali se obkrožite s podobami tega sloga (na primer ozadje računalnika in mobilnega telefona, slika na mestu, kjer preživite največ ur itd.). A predvsem ne mislite, "kako bog je vroče".
6. Ostanite doma (medtem ko sonca ni več)
Ko klima ni obstajala, smo vedeli veliko več o tem, kako prilagoditi svoje navade temperaturi. Preprosto je:
- Čez dan morajo biti žaluzije, zavese in okna tesno in tesno zaprti. Prepustite bistveno luč, ki jo potrebujete za svoje naloge.
- V sončnih urah ostanite doma ali na pogojenih mestih. Če je le mogoče, dobro zadremajte.
- Ko se je stemnilo, odprite žaluzije, zavese in okna (če menite, da je zunaj hladneje kot znotraj, če ne, odprite minimum, da prezračite hišo).
- Izkoristite priložnost, da se ponoči odpravite na sprehod. In če ste malo zadremali in delali doma, si lahko vzamete nekaj ur dela.
7. Vedno je lahko slabše
V nordijskih državah poleti ne prenehajo jemati savn. Kot veste, je obred savne sestavljen iz zapiranja v toplotni prostor pri 80-90 ºC in nato hladnega tuširanja. Če je vaše zdravje dobro, lahko to počnete tudi poleti in pomagalo vam bo prilagoditi telo na katero koli temperaturo.
8. Ne slecite si vseh oblačil
Običajno slečemo vsa oblačila, ki jih lahko, ko se temperature dvignejo, zaradi česar je veliko kože izpostavljeno sončnim žarkom.
Učimo se lahko od tradicionalnih ljudstev, ki živijo na zelo vročem območju. Tako kot beduini in Tuaregi, ki živijo v puščavi. Kožo si čim bolj pokrijejo v dolgih, ohlapnih oblačilih in nosijo turbane. Če zapiha vetrič, pride pod krila, kar je zelo lepo.
Seveda ne gre za posnemanje njenih oblačil, temveč za črpanje navdiha pri njej. Pravzaprav ga lahko izboljšamo in nadomestimo temne barve za svetle: bluze in krila z dolgimi rokavi ali tričetrt bombažne ali platnene gaze in kape s širokim robom. Moda Ibiza adlib je lahko velik navdih.
9. Osvežujoč dih
V jogi obstaja dihalna tehnika, imenovana sitali, ki deluje hladilno. To se naredi na naslednji način:
- Izvlecite in zavijte jezik, tako da se strani dotaknejo v sredini.
- Nekaj minut dihajte skozi usta (skozi "tunel", ustvarjen v jeziku) in ven skozi nos.
Ta tehnika ne samo osveži telo, ampak je zelo sproščujoča. Ne pozabite, da moramo običajno vdihniti in izdihniti skozi nos.
Kako to počne, si lahko ogledate v tem videoposnetku, ki ga je posnela indijska vlada:
