Pozorno poslušajte, kaj pravi vaše telo

Pozorno poslušajte, kaj pravi vaše telo

Gerard arlandes

Razumevanje telesa ne le omogoča spoznavanje njegovih potreb, temveč tudi odpira vrata v notranji prostor, v katerem se je mogoče znajti.

Naše telo ima skrivnosti, ki nam pomagajo biti prisotni v življenju, iti skozi to, pri čemer pušča sledove poti, na kateri zdravje, mir, svoboda gibanja in navsezadnje sposobnost življenja in ljubezen . Da bi jih odkrili in poznali, je treba vzpostaviti dialog s telesom.

Prva stvar, ki jo zahteva ta pristop, je tisto, kar zahteva vsak pogovor: pozornost. Ne gre le za poslušanje signalov, ki jih telo pošilja, ampak tudi za to, da ga porabimo za spoznavanje, učenje in prejemanje podpore , saj nam bo to poslušanje pomagalo, ko bomo pri neki drugi nalogi.

Telo je tako hvaležno: prepoznamo in razumemo in nadaljuje samo s svojim delovanjem, aktivira svoje mehanizme, ki nam pomagajo , četudi je naša zavest že v nečem drugem.

"Pozorno poslušanje se ne splača le, to je nujno."

Nič ni učinkovitejšega, da se povežemo s telesom , mu izkažemo spoštovanje in si privoščimo dobro počutje kot poslušanje. Včasih so težave, ki smo jih doživeli in so zahtevale le pozornost, celo rešene. Vsekakor pa se poslušanje ne splača le, ampak je nujno . Toda to je lahko tako težko kot reševanje težav.

Kako najbolje poslušati?

• Najprej se osredotočite samo na telo in, če se to izkaže za težko, sprejmite moteče misli, da jih nežno odmislite in nadaljujete s poslušanjem.
• Drugič , pregledovanje slišanega , četudi je malo.
• In tretjič , raziskovanje z ljubeznijo, z občutki in mislimi, iz katerih je sestavljeno tudi naše telo.

Potem se bodo pojavila hrepenenja, ki bijejo v njegovi globini, in okusi, arome, teksture, zvoki in prostori se bodo pojavili v naših čutilih. Ni vam treba ničesar dokazovati, ampak vedeti, kaj se dogaja. Zapomniti si morate tudi, da poslušanje ni obsojanje ; pri poslušanju ni treba ukrepati ali sprejemati odločitev.

To poslušanje je treba hraniti tudi s potrpljenjem in ljubeznijo. Zasledujete cilj, vendar poskušate uživati ​​in ne izgubiti poti izpred oči.

Povežite se z zemljo

Za začetek telo spremljamo v tem, kar mu je bistvenega pomena, brez česar ne bi mogli živeti. Ljudje lahko ostanejo nekaj tednov brez hrane in nekaj dni brez pitja, vendar le nekaj minut brez dihanja. Dihanje je bistvenega pomena , združuje nas z življenjem in ko preneha, nas loči od njega.

Vendar ima telo drugo tako pomembno razmerje kot prvo, ki se rodi in izgine z nami: potrebujemo površino, ki ji bomo dali težo, v kateri se lahko navežemo na zemljo. Če vzamete otroka v naročje in odletite, da ga takoj poberete, se otrok bodisi zasmeje ali joče, vendar ni ravnodušen.

Vsi imamo prirojen čut, da vemo, kdaj nam primanjkuje površine, na katero bi se lahko naslonili . Povezava z njo je še en način, kako vstopiti v svoje bistvo, ga razširiti in zaznati ter nas vabi, da se bolje povežemo z okoljem.

Zaznajte dih

Ko poslušamo dih, se moramo truditi, da ne vplivamo nanj : dihanju se želimo približati tako, kot se približujemo otroku, ki se igra prevzet in ki ga ne želimo motiti. Če jo bomo obsojali, jo bomo poskušali zmanipulirati in ta manipulacija ne bo nikoli zadovoljiva.

Poskusite s to vajo, da se zavedate diha:

• Poskusite začutiti dih spredaj trupa , nato zadaj in na straneh.
• Opazite, da obstajajo deli trupa, ki se premikajo in se počutijo povabljene k dihanju, drugi pa ne , in da prvi tvorijo prostor.
• Z eno roko narišite prostor , ki ga lahko oblikujemo v obliki kroga, hruške, stožca, valja, kapljice vode … Možno je veliko oblik, odvisno od položaja, ki smo ga naredili, čustev itd.
• Dih je spremenljiv in prilagodljiv.

Ustvarite notranji prostor

Po prvem poslušanju smo začeli prevzemati pobudo, razširiti dihalni prostor in mu dati svobodo in tišino , spominjajoč se, da tja, kjer je pozornost usmerjena, teče energija.

Druga vaja, ki je lahko v veliko pomoč, je:

• Dlan desnice položite pod levo pazduho in si predstavljajte, da je zrak, ki ga vdihavamo, usmerjen v to roko.
• Potem si predstavljajte, da ko izdihnete, gre od tam skozi rebra v pljuča , od teh pa skozi dihalne poti navzven.
• Ponovimo ga v sedmih vdihih in opazimo, kako se dihalni prostor širi na levi strani.
• Najprej vizualiziranje in nato poslušanje spremembe.
• Na koncu bomo začutili, da je dihalni prostor postal ogromen, dih je dolg, tih, miren in globok, naše razpoloženje pa se bo izboljšalo.

Vadimo lahko na celotnem trupu : položimo roko pod desno pazduho, na ključnice, na diafragmo ali spodaj, na ledvice …

Prostor dihal je najbolj intimen prostor, v katerem nihče, ampak sebe lahko vstopijo ali vpliv. Širitev tega prostora širi naše bistvo in nas obnavlja.

Prisluhnite lastni teži

V drugem delu dialoga o telesu moramo telo zaznati od tal do neba v vsakdanjih trenutkih : v vrsti v supermarketu, čakanju na vlak, med vožnjo ali za računalnikom.

Ta vaja vam lahko pomaga:

• Stoječe usmerjamo pozornost od glave do pete, pri čemer smo pozorni na vsak del telesa, ki nam pade na pamet, in njegov vpliv na stik s tlemi.

Upoštevati morate:

1. Kako stopala počivajo na tleh in ali obstajajo razlike med njimi.
2. Ali so kolena popolnoma ravna , rahlo upognjena ali sproščena.
3. Tam, kjer se kolk nagne in hrbtenica se zavije.
4. V primeru držanja vrečke, če so ramena sproščena ali napeta, če se nagibajo k dvigu proti vratu ali ne.
5. Kam je pogled usmerjen in kaj se zgodi, ko se spremeni; kakšne arome nas dosežejo; kakšen zvok iz okolja izstopa; kam gre dih.
6. Koliko počutja prihaja iz telesa , če se je naše razpoloženje spremenilo.

Sprostite gibanje

Ko vidite, kakšno je telo, lahko naredite majhno spremembo in opazujete . Telo se na vsako spremembo odziva različno in v tem procesu ne samo postane prožnejše, temveč nas tudi seznani s položaji in gibi, s katerimi se počuti najbolj udobno.

Spremembe bi morale biti majhne, ​​ker jih telo bolje razume, in to počasi in previdno.

Poskusite s temi gibi:

• Na primer težo prestavimo z ene noge na drugo , s prstov na pete ali pa stojimo na prstih.
• Telo lahko postavimo tudi na eno nogo in opazimo, kako se spreminjajo drugi deli telesa . Po potrebi jih spremenimo in izberemo način postavitve, ki zahteva najmanj truda.
• Nato prekrižamo stopala in utež prestavimo po konturi podplatov . Trikrat v eno smer in trikrat v drugo.
• Stopala obrnemo in ponovimo .
• Stopala prekrižamo in opazimo, da se podplati zdijo razširjeni : imeli bomo boljšo oporo in celo bolje dihali.

Naš odnos z zrakom in odnos s tlemi vplivata drug na drugega : če razširimo prvega, bomo imeli več svobode v drugem in obratno. Kasneje bomo zaznali, da so se tako telo kot tudi misel, čustva in samo zaznavanje postavili v novo situacijo.

Počutite se povezane z vesoljem

Ko je telo poslušano in spremljano v njegovi evoluciji, lahko z vizualizacijo poskusimo govoriti z njim s podobami. Telo še posebej dobro sprejema slike .

Kadar koli v dnevu narišite nasmeh v celice , na primer na podplatih, dlaneh in fontaneli. Misli, da se nasmehnejo, nas bodo sprostili, ustvarili vzdih, ki nas bo odprl in zmasirali prepono . Koristno si je tudi predstavljati, kako svetloba kroži po telesu in se vedno začne na območju med popkom in sramnico.

V povezavi s težo in dihanjem vizualiziramo tudi kraj, kjer smo, zemljo, nebo. In v vseh naših gibanjih nas bo spremljalo celo vesolje.

Za zaviranje

Včasih se telo pogovarja z nami in prosi za pomoč, ker ne ve, kako nadaljevati . V teh trenutkih sapa zahteva pozornost.

Opazujte se:

• Stoječe, sedeče ali ležeče se opazi, če se med vdihi ali vdihom in izdihom naredijo pavze , katera faza je daljša in kateri deli telesa sodelujejo.
• Nato dihanje stimulira, da ga odblokira in okrepi razpoloženje, ki vam omogoča, da nadaljujete sproščeno pri vsakodnevni nalogi. V ta namen se podaljšanje podaljša, dokler se pljuča ne izpraznijo ; štejte do štiri in pustite, da se zrak kaskadno pretaka v telo.
• Ponovi se štirikrat in dihanje se lahko nadaljuje samo od sebe .
• Ponovno opazimo dih . Videli bomo, da smo si pridobili prostor za dihanje, da zrak bolje teče, da obstajajo pavze in, kar je bolje, da se je naše razpoloženje spremenilo.