Sprostite se in pomirite maternični vrat s temi tremi vajami
Vzdrževanje vratnih vretenc je najboljši način, da se zaščitite pred napetostnimi glavoboli.
1. RAZVESTI "KONČE"
Navadite se redno izvajati te vaje: zrahljajo vratno območje in raztegnejo mišice.
- Iztegnite se na tla z upognjenimi nogami.
- Postavite teniško žogico za vrat.
- Hazla se navzgor in navzdol zvije 5 minut.
2. Sprostite vrat
- Dvignite roko in naslonite roko blizu nasprotnega ušesa.
- Nagnite glavo na stran dvignjene roke, obrnjeno proti pazduhi in nežno potiskajte z roko, ne da bi se odbijali.
- Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. OLAjšajte togosti
- Na dnu lobanje naslonite brisačo in jo primite za konce.
- Nagnite glavo malo nazaj in nudite odpor tako, da potegnete brisačo.
- Vrnite se v začetni položaj.
Da bi se izognili togosti, aktivira spomin telesa
Če preživite veliko časa v enakem položaju , na primer pred računalnikom ali če ste ves dan nabrali napetost, verjetno to trdijo vaša vratna vretenca . Sprva se boste morda počutili nekoliko napete, kot da bi se premikali kot blok.
Če na dolgi rok ne storite ničesar, da bi jih raztovorili, lahko ta togost povzroči običajne glavobole in izgubo obsega gibanja.
Da ne bi prišlo do te situacije, je najbolje, da se navadite večkrat na dan izvajati vaje, ki skupaj z dihanjem sprostijo območje.
Ponavljanje teh vaj poveča "motorični spomin" vratnih mišic, to pomeni, da vas spomni na vaše optimalno stanje, da se lahko vanj vrnete. Prav tako krepi mišice in tako pomaga popraviti slabo držo telesa, ki na koncu prezgodaj nosi vretenca.
Premaknite vrat vedno pametno, nežno . Če ste utrpeli poškodbo, na primer rano , se postavite v roke fizioterapevtu ali strokovnjaku, ki vam bo povedal, kateri gibi so za vas najboljši.
