Tesnoba je dosegla razsežnosti epidemij, zlasti v razvitejših državah z milijoni prizadetih ljudi. Samo v ZDA ocenjujejo, da anksiozne motnje letno stanejo več kot 42 milijard dolarjev, kar je skoraj tretjina celotne porabe za duševno zdravje v tej državi.

Vsako leto se napišejo milijoni receptov za zdravila za tesnobo, kot sta zdravila Xanax in Lexatin, ki spadajo v skupino benzodiazepinov.

Natančen mehanizem, s katerim benzodiazepini delujejo, ni povsem razumljen, vendar se domneva, da zvišujejo raven pomirjujočega nevrotransmiterja gama-aminomaslene kisline (GABA) ali povečajo občutljivost receptorja GABA.

Ta zdravila lahko ustavijo tesnobo ali napad panike. Olajšanje doživimo hitro in pogosto v 30 do 60 minutah. Njegov učinek običajno traja od 11 do 20 ur. Toda tovrstnih zdravil je malo pomanjkljivosti.

Nevarnost anksiolitikov

Benzodiazepini, kot je omenjeno v tem članku o leksatinu, imajo zelo dolg seznam neželenih učinkov. Med njimi ustvarijo učinek, zaradi katerega se ljudje počutijo nenehno zaspani, včasih omotični, šibki, zmedeni ali nestabilni.

Drugi poročani neželeni učinki vključujejo depresijo, dezorientacijo, glavobol, duševno zmedenost, razdražljivost, agresivnost, izgubo spomina in težave ali motnje spanja.

Dolgotrajna uporaba lahko poveča tveganje za demenco. Ena študija je pokazala, da več kot je benzodiazepinov, večje je tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Anksiolitiki so zasnovani za kratkotrajno uporabo, v najboljšem primeru nekaj tednov ali mesecev, saj močno povzročajo zasvojenost. Po štirih do šestih mesecih običajno prenehajo delovati, kar je značilno za katero koli zasvojenost. Uporabniki razvijejo toleranco, zaradi katere potrebujejo vedno več miligramov, da dosežejo enak učinek.

Čeprav ljudje pogosto potrebujejo mesece, da razvijejo odvisnost, se lahko pri nekaterih zgodi veliko hitreje, v samo nekaj tednih.

Ko je nekdo zasvojen, je ustavljanje teh zdravil res težko. Pravzaprav spadajo med deset najtežjih odvisnosti, ki jih je treba prenehati, skupaj s heroinom in kokainom.

Če se oseba odloči, da bo prenehala jemati benzodiazepin, se bo zagotovo morala soočiti z nekaterimi precej resnimi neželenimi učinki odtegnitve, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, nemirom, mišično napetostjo in razdražljivostjo.

Popolnoma so kontraindicirane pri nosečnicah ali ženskah, ki dojijo, pri starejših ali nagnjenih k zasvojenosti. Nikoli jih ne smete jemati, če pijete alkohol ali uporabljate druga zdravila, bodisi na recept ali za rekreacijo.

Benzodiazepini vsako leto pošljejo na tisoče ljudi na urgenco. Več kot 80 odstotkov teh obiskov je posledica interakcij z drugimi mamili ali alkoholom, v nekaterih primerih pa lahko celo privedejo do smrti.

In nenazadnje, ta zdravila ne delujejo pri vseh. Manjina tistih, ki jih sprejmejo, doživlja paradoksne reakcije in se počuti bolj tesnobno, impulzivno in agresivno. Kot pri drugih nemedicinskih zdravilih. Zato menimo, da so za zdravljenje teh simptomov tesnobe najboljša naravna pomirjevala.

Kako se boriti, premagati, odstraniti ali umiriti tesnobo z naravnimi zdravili in pomirjevali

Čeprav je v nujnih primerih anksiolitik morda potreben, srednje- in dolgoročno ni priporočljiv. Na srečo obstaja veliko naravnih zdravil za anksioznost, ki delujejo kot zdrava alternativa anksiolitikom.

Tu je izbor najboljših naravnih alternativ zdravilom Xanax, Ativan in drugim zdravilom proti tesnobi na recept. Večina teh naravnih pomirjeval se je v znanstvenih študijah izkazala za učinkovite brez stranskih učinkov, vsi pa imajo dolgo in pogosto dolgo zgodovino uporabe tako v tradicionalni kot v alternativni medicini.

Kako se boriti proti tesnobi s kavo (Piper methysticum)

Kava bi morala biti zagotovo na vrhu seznama naravnih pomirjeval za tesnobo. Ta tradicionalni čaj se že več kot 3000 let varno uživa kot sestavni del kulture južnega Tihega oceana.

Pri eksperimentalnem testiranju proti antidepresivima Buspiron in Opipramol je bilo ugotovljeno, da je kava enako učinkovita pri anksioznosti in generalizirani anksiozni motnji (GAD) kot zdravila na recept. Kava Kava deloma deluje tako, da poveča GABA.

Kaj je Kava? Prednosti, varna uporaba in kako pripraviti kava čaj

Inositol za pomiritev tesnobe

Inositol, prej znan kot vitamin B8, najdemo v visokih koncentracijah v možganih. Vsi glavni nevrotransmiterji so za prenos sporočil med možganskimi celicami odvisni od inozitola. Inositol je učinkovito naravno sredstvo proti tesnobi.

Ena študija je pokazala, da deluje tudi fluvoksamin, priljubljeno selektivno zdravilo za zaviranje ponovnega privzema serotonina (SSRI), pri zdravljenju panične motnje.

Fluvoksamin se uporablja za zdravljenje številnih drugih duševnih motenj, vključno z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD), socialno anksiozno motnjo, prehranjevalnimi motnjami, shizofrenijo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) in veliko depresivno motnjo (ADD). ). Udeleženci študije, ki so jemali fluvoksamin, so imeli slabost in utrujenost, medtem ko tisti, ki so jemali inositol, niso poročali o neželenih učinkih. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498)

Inositol je tudi odlična izbira za ženske, ki imajo spremembe razpoloženja, depresijo in tesnobo, povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS) in hujšo predmenstrualno disforično motnjo (PMDD). Ženske, ki jemljejo inositol, pogosto opazijo znatno izboljšanje simptomov PMS in PMDD.

Inositol najdemo v večini živil, vendar v zelo majhnih količinah. Povprečna prehrana vsebuje 1 gram inozitola. Če jemljete inozitol za terapevtske namene, boste morali vzeti do 18 gramov na dan.

Ker večina tablet in kapsul inozitola vsebuje 500 mg, bi bilo treba vzeti veliko tablet. Namesto tega razmislite o jemanju inositola v prahu, ki ga lahko zmešate z vodo. Brez dvoma eno najboljših naravnih zdravil za tesnobo.

Gotu kola (Centella asiatica)

Na žalost ime gotu kola prinaša kofeinske napitke iz kole ali oreščke, vendar nič ne more biti dlje od resnice. Gotu kola je pravzaprav sproščujoče zelišče, ki je pomemben del nekaterih azijskih kuhinj.

Jogiji ga uporabljajo kot pripomoček za meditacijo, saj naj bi vzpostavil ravnovesje v levi in ​​desni možganski polobli. Študije kažejo, da lahko gotu kola poveča mirnost, zadovoljstvo in budnost za 100 odstotkov ter zmanjša simptome tesnobe in depresije za 50 odstotkov.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea najdemo predvsem v hladnih predelih sveta. V kitajski medicini se tradicionalno uporablja za povečanje fizične vzdržljivosti in zmanjšanje utrujenosti zaradi stresa.

Eden od načinov njegovega delovanja je povečanje aktivnosti možganskih kemikalij, zaradi katerih se počutite dobro: serotonin, dopamin in noradrenalin. To naravno pomirjevalo dodatno lajša simptome tesnobe in sezonske afektivne motnje.

Prav tako lahko pomaga bolnikom s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti premagati stres in tesnobo, ki pogosto spremljata te motnje.

Sveta bazilika (Ocimum tenuiflorum)

Sveta bazilika je indijsko ajurvedsko zelišče, znano tudi kot tulsi, kar pomeni "neprimerljivo". Ta vrsta bazilike naj bi svojim uporabnikom omogočila dolgo in zdravo življenje. Sveta bazilika lajša tesnobo z zniževanjem ravni stresnih hormonov, zlasti kortizola. Oskrbuje ljudi z generalizirano anksiozno motnjo in s tem povezanim stresom in depresijo.

Raziskave podpirajo tradicionalno prepričanje, da to spoštovano zelišče ponuja široko paleto zdravilnih lastnosti. Je dokazano protimikrobno in protivnetno sredstvo. Ščiti jetra, srce in živčni sistem. Ima antidiabetične in protirakave lastnosti.

Pomaga lahko tudi pri drugih motnjah, povezanih z možgani, vključno z depresijo, izgubo spomina, nespečnostjo in migrenskimi glavoboli. Z vsemi temi koristmi sveta bazilika velja za eno najpomembnejših zdravilnih zelišč v ajurvedski medicini.

Bufera (Withania somnifera)

Bufera je še eno pomembno zelišče v ajurvedski zdravilni tradiciji in eno izmed tistih naravnih zdravil za tesnobo, ki izstopa. Zmanjša tesnobo in depresijo, ne da bi povzročala zaspanost. Deluje deloma s povečanjem ravni nevrotransmiterja, ki krepi razpoloženje, serotonina in zniževanjem ravni stresnega hormona kortizola.

Ena študija je pokazala, da jemanje te rastline zmanjša kortizol za impresivnih 27 odstotkov. Zelo je v pomoč tistim z agorafobijsko anksiozno motnjo. Učinkovitost bufer za anksioznost temelji bolj na poročanem uspehu tradicionalne uporabe kot na znanstvenih dokazih …

Tavrin

Verjamejo, da anksiolitiki delujejo tako, da povečajo nevrotransmiter GABA, dodatke GABA pa je mogoče kupiti.

Toda na splošno ne delujejo, saj je GABA prevelika molekula za vstop v možgane. Tej težavi se je mogoče izogniti z jemanjem tavrina kot predhodnika GABA.

Tavrin je aminokislina, ki jo v visokih koncentracijah najdemo v možganih, kjer deluje na zelo podoben način kot GABA. Ima pomirjujoč učinek, če imate anksioznost, stres, nespečnost ali pretirano stimuliran um.

Magnezij

Magnezij je bistveni mineral, ki ga v sodobni prehrani pogosto primanjkuje, ker v tleh in vodi manjka magnezija.

Pomanjkanje magnezija lahko močno prispeva k napadom tesnobe in panike. Pojasnjuje, da ko ste v stresu, vaše telo ustvarja adrenalin, ki povzroča kaskado fizičnih učinkov, ki vsi uživajo magnezij.

Zeleni čaj

Ljudje imajo radi kofein, od čaja ali kave do energetskih napitkov ali tablet, toda eden najboljših nasvetov za zmanjšanje tesnobe ni pitje kofeina.

Odnos med kofeinom in tesnobo je tako močan, da je ena študija ugotovila, da bi moral biti "vnos kofeina del rutinskega psihiatričnega ocenjevanja in ga je treba izvesti pred predpisovanjem hipnotikov", na oddelkih pa "brez kofeina. psihiatrična ».

Če niste pripravljeni popolnoma brez kofeina, razmislite o prehodu na zeleni čaj. Njegovo skromno količino kofeina izravnajo spojini l-teanin in EGCG (epigalokatehin-3-galat).

Te sproščujoče spojine imajo edinstveno sposobnost spreminjanja vzorcev možganskih valov, da povzročijo duševno stanje, podobno tistemu med meditacijo.

Druge pomembne stvari za zdravljenje tesnobe

Tako kot nobeno zdravilo na recept ne deluje ves čas za vsakogar, tudi nobeno naravno zdravilo ne deluje za vsakogar. To niso edine naravne alternative dolgoročnim anksiolitičnim zdravilom na recept. Če poskusite s tem in vam ne pomagajo, ne bodite malodušni. Obstaja veliko drugih možnosti, ki jih lahko poskusite.

Drugi dodatki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo vitamine skupine B, kamilico, baldrijan, bakopo, ginko, ginseng in origanovo olje. Pravilna uporaba pomirjujočih eteričnih olj, zlasti olja sivke, lahko razbremeni stres in tesnobo.

In končno, niso vse naravne alternative anksiolitikom fizikalne snovi, ki jih zaužijemo ali uporabimo. Upoštevati je treba tudi fizično vadbo, dihalne vaje, meditacijo in tehnike zdravljenja duha in telesa, kot so biofeedback, hipnoza ali tehnika čustvene svobode (EFT).

Te tehnike vam lahko pomagajo zdraviti osnovni vzrok vaše tesnobe in vas na koncu osvobodijo želje po jemanju kakršnih koli anksiolitičnih tablet.

POMEMBNO : Te informacije naj bi dopolnile in ne nadomestile nasvetov zdravnika ali zdravstvenega delavca in niso namenjene pokrivanju vseh možnih načinov uporabe, previdnostnih ukrepov, interakcij ali škodljivih učinkov. Ti podatki morda ne ustrezajo vašim zdravstvenim razmeram. Nikoli ne odlašajte ali ignorirajte iskanja strokovnega zdravniškega nasveta pri svojem zdravniku ali drugem usposobljenem zdravstvenem delavcu zaradi nečesa, kar ste prebrali o ekoloških stvareh. Vedno se pogovorite z zdravstvenim delavcem, preden začnete, prenehate ali spremenite katero koli vrsto zdravljenja.