Kako integrativno skrbeti za srce
Dr. Ramón Roselló
Zdrav kardiovaskularni sistem je rezultat telesne vadbe, zdrave prehrane in pozitivnega mentalnega odnosa.
Kako hvaležno je imeti rojstni dan z zdravim srcem ; To je neprecenljivo. To, da se lahko z veseljem povzpnete in spustite po stopnicah, se sprehodite ali zavrtite pedala sredi narave ali preprosto z relativno optimizmom premišljujete o življenjskih prizorih, so nekatere od funkcij mirnega in dejavnega srca.
Srce je organ takšne moči, da ga je težko kratkoročno poškodovati. Razen v nekaterih primerih prirojenih bolezni se spremembe v njenem delovanju pojavijo šele po letih, ko jih ne zdravimo dobro . Obrok z visoko vsebnostjo maščob, ponoči ponoči ali razočaranje zaradi nazadovanja ne vpliva na vaše sposobnosti. Vendar lahko dolgoletno zanemarjanje njihove oskrbe povzroči težave.
Spomnimo se ga le, ko mu ne uspe
Kardiovaskularne bolezni so glavni vzrok smrtnosti v Španiji (30,3%) in kažejo na tesno povezanost srca in krvnih žil. Lahko povzroči več simptomov: utrujenost, počasno gibanje, okorelost telesa, hladne okončine … in v naprednih primerih visoko tveganje za miokardni infarkt.
Kardiovaskularne bolezni prihajajo iz štirih patoloških stanj, ki jih bomo v tem članku obravnavali posebej:
- Arterioskleroza
- Sladkorna bolezen odraslih
- Angina pektoris
- Povišane ravni homocisteina
1. Arterioskleroza
Arterioskleroza se razvije predvsem za akumulacijo maščobe, ki kroži v krvi in nanese na plast celic obdaja notranjo arterij. S tem nastane plošča, ki zmanjša njen notranji premer.
Če se v tej ploščici naberejo trombociti, lahko tvori tromb, ki lahko ovira krvni obtok in s tem prepreči dovajanje kisika vitalnemu organu. V primeru ločitve lahko poškoduje bolj oddaljeno ozemlje. Miokardni infarkt in možgansko kap povzročata trombus, ki ustavi dotok krvi v arterijo v srcu ali možganih.
Otroci staršev, ki so zboleli za arteriosklerozo pred 60. letom starosti, pogosteje zbolijo.
Druga tveganja za razvoj so:
- kajenje
- Visoka koncentracija krvnih lipidov
- Hipertenzija neobdelano
- V diabetesa nekontroliranih
- V Povišani nivoji C - reaktivnega proteina v krvi. Odražajo težnjo po vnetju. V tem primeru bi poškodba notranje stene arterij, na primer zaradi visokega krvnega tlaka dlje časa, sprožila lokalno vnetje in začetek rasti arteriosklerozne plošče na tem območju.
- Uporaba peroralnih kontraceptivov
Izogibajte se zamašitvi arterij
Ženski estrogeni ščitijo telo pred arteriosklerozo , zato so ženske po menopavzi bolj prizadete.
Najboljši način, da se izognete arteriosklerozi, je redno gibanje , ki ohranja srce in arterije v formi. Pomembno je tudi, da se ravni glukoze v krvi ne zvišajo, ne kaditi in nadzirati krvnega tlaka .
Vegetarijanska prehrana je pokazala odlično učinkovitost pri zmanjševanju koncentracije krvnih maščob.
V maščobne kisline omega-3 (pogosti v mastnih rib, oreščkov in lanena semena) se lahko sprejmejo v dodatku za znižanje trigliceridov, povečanje števila HDL holesterola ter zmanjša vnetje in težnjo, da se tvori trombuse.
Koencim Q10 je antioksidant z zaščitnim učinkom proti bolezni srca in ožilja.
Jemanje surovega česna je še en način za skrb za zdravje srca in arterij.
2. Odpornost na inzulin
Ko se raven glukoze po obroku dvigne, trebušna slinavka pošlje inzulin v kri, da olajša vstop glukoze v celice, kjer se uporablja kot vir energije. Ampak, če celice vsebujejo preveč notranjosti maščob, se inzulin ne opravi svoje delo dobro . Nato trebušna slinavka izloči več insulina, da zniža raven glukoze v krvi.
Te visoke ravni inzulina negativno vplivajo na druge dele telesa. Tako vplivajo na primer na jetrne encime, ki proizvajajo holesterol, delujejo na ledvice, kar lahko zviša krvni tlak in vplivajo tudi na procese, ki uravnavajo vnetje.
Ta položaj je pogost pri tistih, ki jemljejo prevelike količine sladkorja in rafinirane moke. Sčasoma vodi do diabetesa pri odraslih, ki je sam dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Izogibajte se diabetesu pri odraslih
Ko krvni test zazna rezistenco na inzulin, je treba spremljati količino in vrsto ogljikovih hidratov, ki so prisotni v prehrani.
Priporočljivo je slediti dieti, pri kateri 40-45% kalorij prihaja iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom , torej tistih, ki počasi zvišujejo raven glukoze v krvi in povzročajo postopno izločanje insulina in brez visokih vrhov.
V tej skupini je večina zelenjave (razen tiste, bogate s škrobom, kot je krompir), stročnice, cela zrna in sadje, odvzeto s kožo, na primer jabolko ali hruška. Na splošno gre za živila, bogata z vlakninami , saj to preprečuje hitro absorpcijo glukoze v črevesju. Sladkor, rafinirana moka in sokovi so nasprotni primer.
Poleg tega je potrebno tudi:
- Vzemite zdrave maščobe (na primer mononenasičene)
- Vadite vajo
- Izguba odvečne teže . Majhna zmanjšanja imajo pozitivne učinke
- Bolje jesti majhne količine večkrat na dan kot velike količine dvakrat ali trikrat na dan.
Opazili so, da imajo ljudje z nizko koncentracijo magnezija v krvi višjo raven inzulina in glukoze ter da prispevek magnezija k prehrani zmanjšuje odpornost proti insulinu. Zato lahko jemanje magnezija spremeni to nenormalno situacijo .
Krom pomaga stabilizirati profile glukoze v krvi in lipide ter telesu olajša uporabo glukoze in presnovo maščob.
3. Angina pektoris
Angina pektoris je lahko predhodnica življenjsko nevarnih srčno-žilnih dogodkov, kot je miokardni infarkt.
Običajno je to posledica oviranja pretoka krvi zaradi arterioskleroze , krča arterij srca, fizičnega ali čustvenega stresa in uporabe tobaka (ogljikov monoksid povzroči vazokonstrikcijo koronarnih arterij).
Za razliko od miokardnega infarkta angina običajno traja nekaj minut in se razreši sama ali z jemanjem tablete nitroglicerina.
Izogibajte se angini pektoris
Predlagane življenjske spremembe, da bi se izognili nastopu angine, vključujejo:
- Vegetarijanska prehrana brez mlečnih izdelkov
- Vadba sprostitvenih vaj, kot je joga
- Zmerna vadba
- Opustitev kajenja je bistvenega pomena
Glog je rastlina z odličnimi učinki: pomaga izboljšati koronarna prekrvavitev, kot tudi prekrvavitev okončin telesa.
4. Homocistein, aminokislina, ki poveča oksidacijo
Homocistein lahko doseže v telo skozi drugo beljakovino, čeprav organizem proizvaja tudi iz drugega aminokislinskega, metionin, kot to določa metilne skupine v celičnih metabolnih reakcij.
Homocistein poveča celični oksidativni stres in sodeluje pri razvoju bolezni srca in ožilja, poškoduje nevrone in olajša nastajanje agregacije trombocitov.
Ker homocistein lahko obnovi metilno skupino iz folne kisline (vitamin B9) ali vitamina B6 in znova postane metionin, tisti, ki se držijo diete z malo folne kisline ali vitamina B6, običajno povečajo koncentracijo homocisteina in z njo trpeti večji celični oksidativni stres.
Visoke ravni homocisteina lahko izvirajo iz genetske variabilnosti absorpcije folne kisline . Iz tega razloga nekateri ljudje morda potrebujejo več folne kisline, kot je priporočeno.
Po drugi strani stres proizvaja adrenalin in noradrenalin , presnova teh hormonov v jetrih pa vključuje uživanje metilnih skupin. Po tej poti stres porablja folno kislino.
Opaženo je bilo tudi, da večja kot je poraba kave , višja je raven homocisteina.
Izogibajte se povišani ravni homocisteina v krvi
Za zmanjšanje ravni homocisteina povečajte porabo:
- Vitamin B6. Veliko ga je v pšeničnih kalčkih, polnozrnatih žitaricah, stročnicah, bananah, zelju, papriki, krompirju, ribah in pustem mesu.
- Folna kislina. Značilna je za zeleno listnato zelenjavo, pa tudi za stročnice ter nekaj zelenjave in sadja.
Oba vitamina se delno izgubita s kuhanjem , zato je priporočljivo redno jesti različne solate. Druga možnost je uživanje dodatkov vitamina B. Koristno je tudi zmerno zmanjševanje stresa z dihalnimi vajami, meditacijo ali jogo.
Srce, osnova našega bitja
Za starodavne kulture na vseh celinah je srce temelj, na katerem temelji naše bitje . Tako se zdi, da še naprej velja za glasbo ali pesniški jezik.
Srce poleg svojih fizioloških funkcij kot odgovornega za vso organsko aktivnost predstavlja tudi središče našega psihičnega delovanja , stičišče naših čustev, izkušenj in teženj.
Ko se Dalaj Lama sklicuje na naš "um", pogosto usmerja roko na področje srca, da označi svoj sedež. Po orientalskih zdravilih (kitajska, ajurvedska, tibetanska) tam prebiva in se zbira.
Srce po akupunkturi
Za tradicionalno kitajsko medicino (TCM) je srce organ, ki spada v enega od petih temeljnih elementov, v tem primeru ogenj. V starodavni Kitajski so teh 5 elementov opisovali na naslednji način:
- Ogenj (srce): tisto, kar plameni in se dviga.
- Voda (ledvica): tista, ki se namaka in spušča.
- Les (jetra): tisti, ki ga je mogoče upogniti in poravnati.
- Kovina (pljuča): tista, ki jo je mogoče oblikovati in spreminjati.
- Tla (vranica): tista, ki jih je mogoče posejati in pobirati.
Naloge srca za TCM so upravljanje krvi, vplivanje na krvne žile, nastanitev duha in nadzor potenja kože. Njihovo zdravstveno stanje se kaže v videzu obraza in značilnostih jezika.
Ker je v srcu um, je vaše zdravstveno stanje tesno povezano s spanjem . Če je srce močno, človek zlahka spi in je globok. Če je šibek, naj bi um imel "prebivališče" in oseba težko zaspi ali ima moten spanec ali pretirane sanje.
Energija iz srca se spušča v genitalije, da spodbuja erekcijo pri moških in spolno vzburjenost pri ženskah. Veliko primerov erektilne disfunkcije ni mogoče pripisati odpovedi ledvic - organu, ki je najbolj povezan z genitalijami - ampak temu, da se srčna energija ne spušča proti njim.
Povezava med srcem in ledvicami vpliva na duševno in čustveno življenje. V ledvicah se nahaja zhi, ki pooseblja voljo, odločnost, pobudo, navdušenje, medtem ko je v srcu shen (duh) . Obe esenti se morata medsebojno sporazumevati in uravnotežiti.
