Vzmetnica, blazina in drža: 6 nasvetov za popoln spanec
Claudina navarro
Spanje ni enak mirnemu spancu za vse. Številni dejavniki nam lahko preprečijo, da bi se za nov dan zbudili resnično spočiti in energični.
Nagubane blazine, obilno znojenje in bolečine v hrbtu: spanje ni vedno obnovitveno. Če ležete na napačno vzmetnico, ne sprejmete optimalnega položaja za spanje in nimate dobre opore za glavo, boste zjutraj začutili kaj drugega kot spočiti in sposobni za spopadanje z dnevom.
Kako se dobro naspati
Ne privoščite si prebujanja, kot da bi vas povozili. Preizkusite naslednje nasvete in verjetno bo eden ali več ključnega pomena, da boste končno imeli prijetno noč in se stoodstotno zbudili polni energije.
1. Izberite pravo vzmetnico
Ne glede na to, koliko spite, je dober spanec veliko povezan z izbiro pravega ležišča. Ljudje imajo različne oblike telesa in spijo na različne načine.
Vendar proizvajalci in trgovci le redko ponujajo vzmetnice za določene oblike telesa ali navade spanja. Skoraj vsi modeli so univerzalni, prodajajo se, kot da imamo vsi enake potrebe. Toda v resnici lahko pragove razvrstimo v 4 vrste:
- Vzmetnice za vrste H. Tipi H so kompaktni, veliki ljudje in se močno pogrezajo v predelu ramen in trebuha. To lahko hitro pripelje do tako imenovanega učinka viseče mreže: središče telesa se potopi v vzmetnico in hrbtenica ni poravnana. Ti ljudje so izziv za proizvajalce vzmetnic, ki morajo uspeti ustvariti območja z različno stopnjo odpornosti proti teži.
- Vzmetnice za vrste E. Tudi tipi E so težki in veliki. Z njimi se teža dokaj enakomerno porazdeli po ramenih, trebuhu in medeničnem predelu.
- I vrste vzmetnic . Tipi I so majhni in lahki ljudje. Točke, kjer je v ležanju skoncentrirano veliko teže, so razmeroma nepomembne. Tako kot pri E-vrstah so tudi te točke zelo enakomerno porazdeljene.
- Vzmetnice tipa A. Tudi tip A so majhni in lahki, imajo ozka ramena in imajo največjo težo v medenici. Na splošno spijo bolje na boku, ker se medenica povesi nižje od ramen. Hrbtenica zato ostane ravna. Ljudje te vrste, ki spijo na hrbtu, morajo zagotoviti, da je njihov hrbet enakomerno podprt na vzmetnici.
2. Izogibajte se vzmetnicam
Ni pomembno, kaj trdijo prodajalci: prevleke za vzmetnice spremenijo (tj. Poslabšajo) lastnosti vzmetnice in otežijo odstranjevanje vlage, kar lahko privede do rasti plesni.
3. Ne potrebujete zelo dragega ležišča
Industrija vedno razmišlja o nečem novem: tudi v svetu posteljnih okvirjev se dogaja zelo noro dogajanje. Ponuja se na stotine prednosti, ki v trenutku resnice preprosto ostanejo v marketingu.
Priporočilo je, da izberete trdno podlago iz masivnega lesa, ki omogoča prezračevanje in nudi trdno podporo ležišču. Kakršna koli prilagodljivost lahko uniči samo lastnosti najboljšega ležišča.
Če je mogoče, izberite les s certifikatom FSC, da zagotovite, da ne prispevate k uničenju ekosistemov.
4. Problem z blazino
Vzglavnik tvori sistem z vzmetnico. Glavo mora podpirati, ne da bi ji bilo dovoljeno, da se potopi. Višina blazine je odvisna od postave osebe in položaja, ki ga zavzame pred spanjem.
Vzglavnik ne sme biti dovolj velik, da se prilega rami, zato bi bila idealna velikost 80 x 40 centimetrov.
5. Ne spijte na trebuhu
Če spite na trebuhu, tvegate napetost vratu in zamašitve, saj se glava običajno upogne na eno stran. Preizkuševalci vzmetnic - čudovit poklic -, ki spijo v tem položaju, imajo izredno tanke blazine ali celo nobeno blazino, da zmanjšajo tveganje. Bočni položaj je vedno najbolj priporočljiv, razen če kakšna zdravstvena težava daje drugo prednost.
6. Prenehajte s posteljo, ko se zbudite
Vsi vsak večer izgubimo približno pol litra znoja. Nekateri ljudje celo več. Ta vlaga mora izhlapevati, vendar to ni mogoče, če po vstajanju pet minut spustimo zrak in si uredimo posteljo. Bolje je odejo ali odejo zložiti, da se lahko žimnica zrači z odprtim oknom in popoldan pospravi postelje.
