10 korakov, da ne skrbite
Francesc Miralles
Čeprav je velikokrat negativne misli neizogibno, obstajajo tehnike, s katerimi se izognemo ujetju vanje in si povrnemo mir.
"Če se zaskrbljujoče ptice preletavajo nad vami, se ne morete izogniti. Toda če vam zgradijo gnezda v glavi, lahko to preprečite, " pravi kitajski pregovor. Kako narediti?
1. Sprejmite, ni vsega razloga
Na simpoziju intelektualcev iz mnogih disciplin, da bi se strinjali o resnici, ki je bila nesporna, so se po vikend razpravi uspeli dogovoriti le o univerzalni resnici: stvari se zgodijo.
Če sprejmemo, da se "stvari zgodijo", nam večkrat brez posebnega razloga pomagajo dramatizirati dogodke, ki nas vodijo iz našega območja udobja.
2. Nehajte analizirati
Star pregovor pravi: "Če želite biti srečni, kot pravite, ne analizirajte." Če ne boste plačani za reševanje problemov , če se namesto seciranja in presojanja resničnosti preprosto posvetite temu, da bi jo živeli, bo vaš obstoj postal veliko lažji in povezan z dobrimi časi.
3 Zapišite (in bolje, ročno)
Pisanje v zvezek, na staromoden način ali v računalnik vam bo pomagalo razčistiti to, s čimer imate opravka. Pisanje je zelo terapevtsko iz dveh razlogov:
- Ker je roka počasnejša od vrtinčenja misli v našem umu, nas prisili, da presejemo bistveno iz sekundarnega;
- Ko je problem napisan na papirju, je zunaj nas in ga lahko vidimo z druge perspektive.
4 Ali bo to pomembno čez eno leto?
To je bilo vprašanje, ki ga je psihoanalitik Richard Carlson postavil svojim strankam, ko so k njemu prišli polni skrbi. Ker so skoraj vedno odgovorili negativno, sem jim rekel: "Če čez eno leto to ne bo pomembno, lahko to zdaj pozabite."
5. Osvobodite se z meditacijo
Ne gre za "prazno glavo", temveč za to, da pustimo, da misli tečejo brez presoje. Ne glede na to, kako grozno ali ogrožajoče se nam zdi tisto, kar nam gre skozi glavo, ga označimo kot "misel" in pustimo, da mine kot oblak, ki ga piha veter.
6 Osredotočite se na trenutek
Tako kot ni mogoče biti sproščen in hkrati v napetosti , je najboljši način, da um ne gre na ozemlje skrbi, da se zasidrate v zdaj, kot da nič drugega ne obstaja.
Vadite s petimi čutili: kaj trenutno vidite, slišite, čutite, okusite in vonjate?
7. Daj humor
Groucho Marx je razložil to lucidno formulo: čas + tragedija = komedija. Vse tisto, kar se nam zdaj zdi tako grozno in zaskrbljujoče, bo videti povsem drugače, ko se bomo lahko distancirali.
Vendar ni treba pustiti, da mine čas, da se zatečemo k smehu . Tudi če smo zdaj v zavezi, če lahko vidimo komično plat situacije, se bo naša raven tesnobe takoj zmanjšala.
8 Zateči se k fikciji
Da bi se rešili duševnega scenarija, ki nam povzroča preveč trpljenja, je zdravilo, ki se uporablja že stoletja, vstop v zgodbo, ki se popolnoma razlikuje od naše. Zasvojenost z romanom ali hitrim filmom nas lahko za nekaj ur pozabi na lastno bojišče, ki ga po tem času zdravega pobega lahko vidimo z drugimi očmi.
9 Pobegnite pred odstranjevalci smeti
Obstajajo ljudje s posebnim talentom za izkopavanje slabih pijač, na katere smo že uspeli pozabiti. Ljudje, ki uživajo v konfliktih in vas bodo vprašali, kaj veste o tem prijatelju, s katerim ste se borili, ali kako se je zgodila epizoda, zaradi katere ste trpeli. Izogibajte se tem profilom odstranjevalcev ali , če gre za nekoga, s katerim vam ne preostane drugega, kot da imate opravka, jasno navedite, o čem ne želite govoriti.
10 Vse (ali skoraj vse) ima zdravilo
Soočeni z neprijetnim nazadovanjem se lahko blokiramo ali težavo še poslabšamo. Ne bodite panični! Po nekaj globokih vdihih bodo stvari videti drugače.
Avtor tega članka je z naključnim pritiskom na tipko izgubil celotno besedilo, ko je bilo v zadnji reviziji. Če smo prišli tako daleč, pomeni, da bi ga lahko prepisal in je bil popravljen, tako kot skoraj vse v življenju. In kot je rekel vzhodni pregovor, tega , česar ni mogoče popraviti, ni vredno skrbeti.
Če znamo videti komično plat situacije, se bo naša stopnja tesnobe zmanjšala.
