Imate nizko samopodobo? Naredite preprosto vajo, da jo dobite nazaj
Delo, ki ga moramo opraviti, da se ozdravimo, mora biti temeljito in stalno. Po malem ga bomo iz dneva v dan izboljševali.
Že v prvih letih življenja mnogi ljudje bolj posvečajo več pozornosti informacijam od zunaj kot lastni intuiciji.
To se zgodi, ko ti otroci zaradi pomanjkanja zaščite, ki so jim jih podvrgli, odraščajo in se hranijo z mislijo, da so drugi pomembnejši od njih in da je poleg tega nujno preživeti in jim ugajati.
Posledice poškodbe samopodobe
Kot smo videli že v drugih člankih, nas obrnitev navzven izvleče iz našega središča čustvenega ravnovesja in zmanjša našo samozavest, kar zelo škoduje našemu fizičnemu in čustvenemu zdravju.
Rezultat tisočletja zanemarjenega otroštva je nizka samozavest splošno zlo v naši družbi.
Dejansko veliko dela, ki ga opravljam z ljudmi, ki pridejo v mojo ordinacijo, je, da jim pomagam nadomestiti to neravnovesje in spremenim to samouničevalno težnjo, da druge smatram za boljše.
V skrajnih okoliščinah ta samouničujoč odnos.
Osebo pripelje do take stopnje odklopa , da je nemogoče, da bi katero koli vprašanje, povezano z njimi, ocenilo kot pozitivno.
Ti ljudje mislijo, da delajo vse narobe in da so drugi veliko bolj veljavni kot oni.
Zakaj ne vidimo svojih vrlin
Andrea je bila ena od teh neštetih primerov, ki je prišla na terapijo s tako samopodobo, da je prizadela vsa področja njenega življenja.
V enem od svojih prvih srečanj mi je mladenka povedala, da se ne spomni niti ene prijazne besede svojih staršev.
Nasprotno, celo življenje so poudarjali vse napake, ki jih je storila njihova hči, in nikoli niso spoznali njenih neštetih zaslug in dosežkov.
Andrea je odraščala kot sramežljivo dekle in se bala drugih.
Ker so jo od nekdaj negativno primerjali s svojimi sestrami in bratranci, je na koncu deklica verjela, da so vsi boljši od nje.
Ni se ji zdelo nenavadno, da so njene sestre prej stregle hrano ali da ji nikoli niso kupili novih oblačil, knjig ali igrač. Norrea je bila normalno, da je prejela ostanke, saj je bila popolnoma prepričana, da je manjvredna in da si ne zasluži nič boljšega.
Kot si lahko predstavljate, je bila Andreina samozavest, ko je prišla na posvet, nizka. Uničujoča vzgoja, ki jo je prejela, jo je zaslepila pred lastnimi zaslugami in ji preprečila, da bi videla kaj pozitivnega v sebi.
Ko je odšla na terapijo, je mlada ženska, ki je prispela z depresivnimi simptomi, izgubila vso življenjsko navdušenje in ni delala ničesar, da bi skrbela zase. Po njegovih besedah se nič ni splačalo.
V tako resnih primerih, kot je Andrea, morajo zdravljenje njene preteklosti spremljati drugi dopolnilni ukrepi v sedanjosti.
Če želite spremeniti negativno podobo, s katero razmišljate in gledate nase, mora oseba začeti spreminjati te misli, ki jo prekličejo. Da bi dosegel ta cilj, sem mu predlagal, da vsak dan izvaja majhne akcije.
Počasi si povrnite ljubezen do sebe
Včasih je, tako kot pri Andrei, samopodoba tako poškodovana, da jo je treba po malem obnavljati. Za začetek te naloge sem jo prosil, naj bo pozorna na vsa majhna dejanja, ki jih je sama izvajala ves dan, in jih zapiše v svoj zvezek o terapiji.
Najprej mi je rekla, da ves dan nisem nič naredil zanjo, vendar sem ji razložil, da mislim na tiste majhne dnevne rutine, ki se jih lotimo skoraj ne da bi bili nanje pozorni, vključujejo pa skrb zase, dejanja, kot je prhanje, česanje las. ali si umijte zobe.
Vaja je sestavljena iz tega, da se zavedamo teh majhnih dejavnosti, ki jih izvajamo sami ves dan, in jih znamo ovrednotiti. Če želite:
- Ta dejanja moramo izvajati na ne-mehanski način in biti pozorni na dejavnost, ki jo opravljamo.
- Poleg tega je pomembno tudi, da večkrat ponovimo naslednji stavek: »To počnem zame. Zaslužim si".
Če se osredotočimo na majhne, smo odlični
Naslednji teden je Andrea na posvetovanje prinesla seznam vseh dejavnosti, ki se jih je vsak dan lotila sama.
Začel si je umivati zobe z zavedanjem vsakega giba, ne le čakal, da ga električna zobna ščetka opozori, da je potreben čas minil. Stuširal je, uživajoč v teh edinstvenih in zasebnih trenutkih .
Lase si je česala počasi, brez naglice, zavedajoč se čopiča, ki jo boža po laseh.
Tudi ko je šla po otroke iz šole, je vsakdanji sprehod zanjo postal izredno prijeten čas.
Vse se začne z enim korakom
Ker se je zavedala teh majhnih podrobnosti, je Andrea začela nehati verjeti v uničujočo idejo, ki jo je že od malih nog predvidevala , da ni nič vredna.
Prav tako je razumel, kako nepravično je bilo njegovo otroštvo z vsemi temi primerjavami in diskvalifikacijami. Počasi je začel razmišljati in gledati nase z drugimi očmi, svojimi in prvič v življenju je začutil, da ima enako pravico biti srečen kot drugi.
Kot pravi pregovor iz Lao-Tzuja, se vsako potovanje začne s korakom. Včasih si za dosego cilja ne smemo zastaviti velikih nedosegljivih kratkoročnih ciljev, temveč majhne izzive, ki jih lahko dosežemo in nam dajejo samozavest, da se soočamo z večjimi.
Ko je samopodoba tako poškodovana, kot v primeru Andrea, je za njeno obnovo nujno, da začnemo delati od baze, od majhnih akcij našega dneva do dneva.
