8 dobrih razlogov za vadbo joge
Claudina navarro
Znanost je dokazala, da joga prinaša številne fizične in duševne koristi. Vsakodnevna praksa je zdravstveno zavarovanje.
Joga je prastara in nenehno razvijajoča se praksa, ki skuša skozi določene telesne drže, dihalne tehnike in meditacijo uskladiti telo in duha .
Blagodejne učinke joge dokazuje znanost
1. Joga zmanjšuje stres
Izogibanje tesnobi, povezani s preobremenjenostjo s poklici in skrbmi, je eden glavnih razlogov, zaradi katerega danes marsikoga zanima joga.
Učinkovitost joge v zvezi s tem je dobro znana. Spodbuja sprostitev in učinek lahko merimo v ravni kortizola, enega od hormonov, povezanih s stresnim odzivom.
Glede na študije, opravljene na Univerziadd Duisburg-Essen (Nemčija) in na Univerzi v Južni Avstraliji, so po dveh mesecih redne prakse opazili zmanjšanje kortizola in subjektivno zaznavanje tesnobe, utrujenosti in depresije.
Seveda se morate joge lotiti brez perfekcionističnega in tekmovalnega odnosa, značilnega za zahodni šport. Ni tekmovanj v jogi.
2. Manj vnetja
Pozitiven učinek joge lahko izmerimo z analizo krvnih markerjev, kot so c-reaktivni protein, interlevkin-6 ali faktor nekroze tumorja alfa.
S preprečevanjem vnetij joga zmanjšuje tveganje za razvoj najrazličnejših bolezni, vključno z rakom, nekaterimi srčnimi boleznimi in diabetesom.
Ena od študij, ki je preizkušala protivnetni učinek joge, je bila izvedena na kalifornijski univerzi v Los Angelesu z preživelimi raki dojke, ki so 12 tednov obiskovali tečaje joge Iyengar.
3. Znižajte krvni tlak
Študija univerze Nagpur, objavljena v indijskem časopisu za fiziologijo in farmakologijo, kaže, da imajo ljudje, ki jogo že pet let , nižji krvni tlak od povprečnega. Visok krvni tlak (hipertenzija) je eden glavnih vzrokov za težave s srcem.
Druge raziskave, izvedene na Inštitutu za jogo Bombay, so pokazale, da lahko kombinacija joge z zdravo prehrano zmanjša slabi holesterol LDL za 26% in obrne napredovanje bolezni srca pri 47% bolnikov.
4. Joga se bori proti depresiji
Učinki na hormonski sistem lahko tudi pojasnijo, da je pri jogijih in joginih manj verjetno, da bodo imeli simptome depresije.
Ta lastnost je povezana s sposobnostjo joge, da zmanjša raven kortizola in poveča raven serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z občutkom dobrega počutja.
V študiji Nacionalnega inštituta za duševno zdravje v Bangaloreju (Indija) je praksa neke vrste joge, imenovane Sudarshan Kriya, ki temelji na ritmičnih tehnikah dihanja, uspela omiliti intenzivnost depresije, povezane z alkoholizmom, s samo dvema tednoma praksa.
5. Lajša bolečino
Za boj proti bolečinam bolniki pogosto jemljejo zdravila, ki nimajo neželenih učinkov, pogosto že leta. Joga pomaga zmanjšati odmerek zdravil ali se ga celo izogniti, še posebej, če je kombiniran z drugimi dopolnilnimi terapijami.
Vadba joge je dobra za mišice, vezi in sklepe. Na ta način lahko na primer izboljša simptome artroze kolena (v skladu s študijo, opravljeno na Univerzi v Pennsylvaniji in objavljeno v Journal of Alternative and Complementary Medicine) ali sindrom karpalnega kanala (študija je bila izvedena v istem raziskovalno središče in objavljeno v Journal of American Medical Association).
6. Joga izboljša kakovost spanja
Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, hitreje zaspijo, dlje sanjajo in se zbudijo bolj spočiti, kaže študija dr. Manjunathha Sharme, raziskovalca iz fundacije za raziskave joge Vivekananda (Bangalore, Indija).
Zdi se, da ima joga učinek spanja s svojim delovanjem na endokrini sistem, zlasti na proizvodnjo melatonina, nočnega hormona spanja.
Znano je, da kvaliteten spanec preprečuje debelost, hipertenzijo, depresijo in najrazličnejše bolezni zaradi vnetja ali oksidacije.
7. Joga povečuje prožnost in ravnotežje
Prednost joge je očitna pri opazovanju izkušenega jogija: obseg gibov njihovih sklepov gre precej dlje - v povprečju štirikrat več - kot pri večini ljudi, tudi tistih, ki uživajo odlična fizična kondicija. Enako velja za ravnotežje.
Prilagodljivost in telesno ravnovesje pomenita manjše tveganje za mišično-skeletne poškodbe.
Zaradi tega je joga še posebej indicirana za športnike in starejše. Pol ure vadbe na dan lahko pomeni razliko med počutjem in kroničnimi pritožbami.
8. Krepi tudi mišice
Vse mišice izkušenega jogija so napete. Študija, opravljena na Medicinski univerzi Gulbarga (Indija), je pokazala, da izvajanje šest pozdravov soncu vsako jutro šest dni v tednu povzroči splošno krepitev telesa, zlasti zgornjega dela.
Ponavljanja pozdrava soncu favorizirajo tudi odstranjevanje telesne maščobe in posledično izgubo teže.
Ne zamudi…
Če vas ta tema zanima in želite zdaj začeti jogo ali začeti vaditi doma, vam bo zagotovo všeč tečaj za jogo doma Easy Yoga v 30 minutah , ki ga je poučevala Alejandra Vidal.
