Kako dobro spati, ne da bi se zatekli k drogam
Z nespečnostjo se lahko borite, ne da bi vzeli uspavalne tablete. Naravna medicina vam pomaga z naročanjem navad in poučevanjem upoštevanja telesnih signalov.
Tracey Hocking-unplash
Neverjetno je, kako um prihaja in odhaja v neprespani noči. Misel drsi kot kolo radijske naprave, ki prehaja od postaje do postaje, in telo se nelagodno premika iz resničnosti prebujanja v resničnost sanj, dokler ne pride zora z občutkom, da ne spi. .
Razumem, da imajo ljudje, ki ne morejo spati, težko, saj imam spanje pomemben del življenja . Pesniki, kot je Calderón, so življenje primerjali s sanjami. Njen pomen so cenili z vidika vedenja, kako spati in se zbuditi. Beseda Buda pomeni "tisti, ki se je prebudil", toda za prebuditev morate biti zaspani, znati razlikovati budnost in spanje, sanje in resničnost.
Ni presenetljivo, da komaj spočita noč pogojuje razpoloženje in postavo naslednjega dne. Številni ljudje slabo spanje pogojujejo celo življenje.
Odpravljanje vzrokov nespečnosti
Kot otrok so me prizadela bdenja velikega tedna in takrat sem razumel, da je treba telo usposobiti za budnost ali nespečnost kot način preživetja pred napadom ali posebnimi okoliščinami bolezni. Zato je dobro trenirati svoje telo in biti pripravljeni na občasno pozno spanje, ne da bi to predstavljalo težave.
Kadar pa ne zaspi težava ali če se ne moremo dobro naspati, moramo videti, zakaj se to dogaja, in odpraviti vzroke. Veliko lahko storimo.
Pomisleki in prepričanja, ki otežujejo spanje
Včasih ne zaspimo dobro zaradi strahu pred spanjem, ki se pojavi pred spanjem in nam ne dovoli, da bi zaspali.
Včasih je um tisti, ki preprečuje spanje, vedno znova lebdi pri reševanju dnevnih težav , družinskih zadev, načrtov, skrbi in bolečin v telesu, delu itd. Poskus nadzora nad svojimi mislimi postane ironičen in paradoksalen ter ustvarja več nespečnih misli.
Po drugi strani obstajajo prepričanja, ki ne pomagajo zaspati , na primer če upoštevamo, da je s spanjem izgubljen čas, ali ignoriranje spanja z jemanjem snovi, ki nas ohranjajo budne.
Ko ste zaspani, se ustavite za nekaj minut in spite, četudi gre za dremež.
Ko ste zaspani, je pomembno, da spite celo zadremati. Tudi če se pojavi med opravljanjem zelo pomembnega dela, na primer vožnje z vlakom ali kirurškega posega, je pomembno, da se ustavimo za nekaj minut in spimo, saj od naših dejanj ni odvisno le življenje, ampak tudi življenje drugih.
Pomen večerje za dobro spanje
Spodbujevalne pijače, kot so čaj, kava, čokolada, guarana, yerba mate ali kola, lahko motijo spanec. Tudi živila, začinjena z začinjenimi začimbami ali živila, ki povzročajo napenjanje, zgago, refluks ali drisko. Čokolada, poprova meta in mastna hrana znižujejo pritisk na spodnji del požiralnega sfinktra, kar pri nagnjenih ljudeh povzroča ezofagealni odboj.
Na splošno je priporočljivo, da greste spat vsaj dve uri po večerji, da se izognete pekočim težavam in odzivu.
Za živila, ki imajo diuretik lastnosti , kot so peteršilj, endivijo, zeleno, česen, jajčevci ali čebule, lahko povzroči uriniranje v sili ob polnoči.
Vendar pa obstajajo živila, ki spodbujajo spanec, ker so bogata s triptofanom (banane, testenine, riž, polnozrnata žitarica, datlji, suhe fige, orehi) ali melatoninom (koruza, paradižnik, krompir).
Pojdi spat z utrujenim telesom
Poleg urejanja vašega življenjskega sloga srednjeročno vadba izboljšuje tudi kakovost vašega spanca . Deluje anksiolitično in antidepresivno, še posebej, če je aerobnega tipa, tako da poveča utripanje, zahteva globok vdih, povzroči znojenje in predvsem pomaga, da se med izvajanjem dobro zabava.
Vadba tudi izboljša latenco spanja, trajanje in kakovost ter sposobnost počitka in dobrega spanca.
Pomembno pa je, da se pred spanjem ne ukvarjate s telesno aktivnostjo , razen če gre na primer za lagoden sprehod zunaj ali druge rekreacijske dejavnosti (na primer kuhanje ali barvanje), ki pomagajo razbremeniti napetost, počistite glavo in izboljšati razpoloženje.
Nespečnost in stres
Na splošno nespečnost povzroča stresno situacijo, ki nas pripelje v stanje največje pozornosti na nevarnost in napolni um z adrenalinom, tako da je sposoben hitrega odziva ali iskanja rešitve ali izhoda iz težave, ki pritiska.
V mnogih primerih je to verjetno najboljši način za možgane ali živčni sistem, da rešijo kakšen globok problem ali nadzorujejo fizične ali psihološke grožnje.
Zdravila ali rastline za spanje?
Najbolj običajen način zdravljenja nespečnosti je zatekanje k zdravilom in zeliščem ali zdravilnim rastlinam, čeprav niso vsa učinkovita v vseh primerih.
Farmakološko zdravljenje nespečnosti, tako z benzodiazepinskimi kot nebenzodiazepinskimi hipnotiki, je pokazalo večjo kratkotrajno učinkovitost trajanja in latencije spanja v primerjavi s placebom, pa tudi neželene učinke .
Poleg tega ni znanstvenih dokazov, da je kateri koli od njih dolgoročno učinkovit.
Nasprotno pa nefarmakološka zdravljenja nimajo tveganj tolerance in odvisnosti od hipnotikov, pa tudi njihovih škodljivih učinkov in imajo dolgotrajnejši učinek .
Sproščujoče ali pomirjujoče rastline za dobro spanje
Med rastlinami, ki se v rastlinskem zdravilstvu najbolj uporabljajo za lažji počitek, so naslednje:
- Kalifornijski mak (Eschscholzia californica)
Izzove spanje, izboljša njegovo kakovost in zmanjša motorično aktivnost. V antropozofski medicini je na poetičen način razloženo, da te rože nimajo keliha in da zato ne zagotavljajo dela fizičnega stika z resničnostjo. To bi enega oddaljilo od težav, ki vas pestijo. Učinkovit je pri blagi in zmerni tesnobi .
Lahko ga vzamete v obliki infuzije: 2 g posušene rastline na 150 ml vode pred spanjem. Običajno ne traja več kot devet dni zapored .
- Pasijonka (Passiflora incarnata)
Ima pomirjevalne, hipnotične in anksiolitične lastnosti. Indiciran je v primeru nespečnosti, tesnobe, živčnosti, tahikardije, razdražljivosti itd. Sanje, ki jih proizvaja pasijonka, so bogate v fazi REM, kar dobro prebudi.
Jemlje se med 1 in 2,5 g v 150 ml vode na dan v obliki infuzije pred spanjem.
- Valerijana (Valeriana officinalis)
Različne sestavine njegove korenine lahko delujejo sinergijsko. Uporablja se kot alternativa sintetičnim pomirjevalnim sredstvom, kot so benzodiazepini, vendar je pomembno, da ga ne jemljemo več kot devet dni zapored in ga zamenjamo z drugimi rastlinami. Če vzamete preveč ali ga zmešate z barbiturati, lahko povzroči nasprotno delovanje.
Za izboljšanje spanja se vzame en odmerek med pol ure in dve uri pred spanjem: 1 do 3 g v obliki infuzije.
- Mak (Papaver rhoeas)
Uporabljamo posušene cvetne liste. Je rastlina, ki velja za pomirjevalo in antitusik, ki se tradicionalno uporablja pri simptomatskem zdravljenju tesnobe in skrbi .
Lahko ga vzamete v obliki infuzije (pripravljene iz cvetnih listov): 1,6 do 2 g na odmerek pred spanjem.
- Glog (Crataegus)
Uporabljajo se cvetje in včasih sadje. Povzroča sedativni učinek, predvsem pri živčevju, povezanem s pospeševanjem srčnega utripa. Če se daje v obliki infuzije, jemljemo od 1 do 1,5 g, tri do štirikrat na dan.
- Sivka (Lavandula angustifolia)
Uporabljajo se cvetoči vršički in eterično olje različnih vrst. Namenjen je stanjem nemira, nespečnosti in funkcionalnih prebavnih motenj živčnega izvora. V infuziji vzemite 1 ali 2 žlički na skodelico. Če se pripravljate na kopel, 20-100 g posušene sivke v 20 litrih vode.
Z vdihom cvetnih vršičkov učinkuje pomirjujoče , zato so blazine s suhim cvetjem pripravljene, da vam pomagajo zaspati.
- Hmelj (Humulus lupulus)
Ima pomirjevalne in hipnotične lastnosti. Indiciran je v primeru duševnega stresa, tesnobe, nemira in motenj spanja. Je ena od sestavin piva in morda ga je priporočljivo piti brez alkohola . Priporočljivo je dajati 0,5 g strobila v obliki infuzije od dva do štirikrat na dan, odmerek pa naj bo med pol ure in uro pred spanjem.
- Melissa (Melissa iz fi cinalis)
Uporabljajo se listi, včasih tudi zračni vrh. Njegova uporaba je priporočljiva za zdravljenje živčnosti, nemira, nespečnosti in razdražljivosti. Prav tako je primerna rastlina za dvoboje in situacije velikega stresa, v katerih morate držati noge na tleh.
Je tudi glavna sestavina vode Carme n: 2 do 3 g posušenega lista vzamemo v obliki infuzije dvakrat ali trikrat na dan.
- Basswood (Tilia cordata)
Tradicionalno uporabljeno cvetje se uporablja za zdravljenje motenj spanja, živčnosti in tesnobe. Priporočeni odmerki so 2–4 g na dan infuzije v obliki infuzije.
Zelo slaba nespečnost: kako jo zdraviti?
Če je nespečnost zelo močna ali je globoko zakoreninjena, se zdi, da nič ne deluje ali vsaj ne skrajša roka. To je zapleteno vprašanje. V hujših primerih je treba povzročiti prekinitev povezave z okoljem, ki človeka obdaja .
V našem običajnem okolju je preveč radijskih valov, televizije, računalnikov, Wi-Fi, mobilnih telefonov in preveč hrupa avtomobilov, policije, gasilcev … Tudi klavnic, kjer živali množično umirajo. Preveč stresa očitno pokriva miren svet , toda ta pri občutljivih ljudeh povzroči nevzdržno situacijo, ki jim ne pusti spati.
V teh primerih se počitek včasih doseže s tihega umika v mirnejši naravi , obnavljanja naravnih ritmov svetlobe, da se zbudi in teme, da spi.
Na duševni ravni je mogoče razrešiti paradoksalno namero : domneva se, da so zelo pomemben del težave s spanjem poskusi njegove rešitve in tesnoba, ki jo povzroča pomanjkanje nadzora nad spanjem, zato je treba od bolnika storiti enako. Nasprotno, torej potrudite se, da ne spite.
Spanje je tudi odraz našega načina življenja in ga celo zaznamuje. S tega vidika je pomembno, da oblikujemo načrt za ponovno vzpostavitev normalnega stanja in globokega spanca , kar nam bo omogočilo, da bomo živeli polno budno, se zavedali vseh možnosti, ki jih imamo za srečo in trdno zaspati!
