3 vaje pozornosti, ki jih je treba opraviti tukaj in zdaj
Čuječnost prinaša nešteto koristi, zlasti če se vadi v naravi. Te preproste vaje vas bodo sprostile in revitalizirale.
Čas nam prepogosto uide in ni lahko najti trenutkov za prekinitev.
Čeprav vemo o številnih koristih meditacije , pozornosti ali pozornosti, se zdi, da čas za njihovo vadbo nikoli ne pride.
3 preproste vaje za izboljšanje vašega vsakdana
Čeprav imamo dneve polne dejavnosti, je vedno malo trenutkov, ki bi jih lahko posvetili sebi.
Predlagamo 3 vaje pozornosti, ki zahtevajo zelo malo časa in jih je mogoče izvesti kadar koli in kjer koli.
1. Previdno dihajte
Ves dan dihamo, ne da bi se tega zavedali. A ste to kdaj naredili zavestno?
- Ustavite se, ko najdete miren, udoben prostor za druženje in izvedite to vajo:
- Izpraznite zrak iz pljuč, tri sekunde mirno vdihnite skozi nos in enak čas izdihnite skozi usta.
- Medtem ko dihate, bodite pozorni na občutke, ki vas prihajajo iz telesa: zvoki zraka, ki se premika po dihalnih poteh, gibanje prsnega koša ali mišične napetosti.
2. Slišite vse zvoke
Zvoki nam ponujajo tudi čudovito priložnost za vadbo meditacije , pa naj bodo prijetne ali moteče.
- Osredotočite se na vse vibracije, ki dosežejo vaše uho, ne da bi razločili kakršen koli zvok. Večina jih misli običajno ne pusti, da jih slišimo.
- V naravnem prostoru, kjer ste, ko izvajate te vaje, bodo zvoki zagotovo prijetni, če pa vas doleti ropot motorja, se ne obremenjujte, poslušajte ga, kot da je trena.
3. Poglej naprej
Zunaj pravokotnega okvirja zaslonov je čudovit svet, ki ga lahko odkrijete.
- Poglejte katero koli rastlino: kateri znani oblikovalec bi lahko ustvaril kaj takega?
- Opazite njihove oblike in barve, ste jih že videli?
- Pridite bližje in si oglejte vse podrobnosti.
Nikoli ne zamudite priložnosti, da se počutite povezani , še posebej, če jo je tako enostavno doseči.
