5 strategij za toniranje telesa in razpoloženja, ko je hladno

Dr. Daniel Bonet

annie-spratt-unsplash

Najboljša zaščita pred mrazom je, da se mu prilagodimo postopoma, brez strahu. Napaka je, da se združimo in ostanemo neaktivni. Hkrati obstaja nekaj strategij, ki nam lahko pomagajo pripraviti telo na boj proti prehladu in se nanj prilagoditi, ne da bi to vplivalo na naše zdravje.

1. Dobri dodatki za obrambo

Nekateri prehranski dodatki lahko pomagajo preprečiti ali izboljšati okužbe.

• Magnezij . Da bi izkoristili prednosti magnezija, lahko zdravilo pripravimo v začetku jeseni. Vključuje pitje pol kozarca mineralne vode, ki ji bomo dodali magnezijev klorid (20 g na liter), po možnosti na tešče in približno dva ali tri tedne. To spodbuja imunski sistem . Sprva lahko povzroči blago, kratkotrajno drisko. To je kontraindicirana v primeru odpovedi ledvic in hyperchlorhydric dispepsije .
• Vitamin C. Kot preventivni ukrep bo dovolj, da jeseni in pozimi zaužijemo 500 do 1.000 mg na dan. V primeru simptomov gripe lahko odmerek povečamo na 1.000 mg vsakih osem ur , nekaj dni, kar skrajša trajanje postopka.
• Česen. Izboljšajte obrambo. Priporočljivo je, da ljudje z nizko odpornostjo proti okužbam jemljejo dva do tri stroke česna na dan ali njegovega ekvivalenta v obliki kapsul ali biserov z oljem. Ta predstavitev v dopolnilni obliki preprečuje močan vonj surove porabe .

2. Megle za čiščenje dihalnih poti

Ta zdrava in preprosta tehnika je zelo koristna pri boleznih dihal . Izhlapevanje - vdihavanje hlapov zelo vroče vode - pomaga razgraditi zgornje dihalne poti.

Če dodamo rastline ali eterična olja , se terapevtski učinek poveča: para, napolnjena z učinkovinami, deluje na dihala in celo posredno na druge dele telesa.

Kako narediti uparjanje?

Uporabi se lahko inhalator ali klasični sistem za dom - posoda, v katero vlijemo vrelo vodo skupaj z izbranim izdelkom. Nagnjen nad posodo, pokriva glavo z brisačo in približno 10 minut vdihne paro .

Upoštevati je treba nekatere previdnostne ukrepe, na primer izogibanje dihanju hladnega zraka takoj po njem . Pri gripi, sinusitisu in bronhitisu. En ali dva tedna in s hitrostjo 2 ali 3 dnevnih inhalacij v vrelo vodo dodamo eno žlico naslednje zmesi:

• 1 kapljica eteričnega olja sivke (AE)
• 2 AE borovih iglic
• 2 timijan AE
• 4 g evkaliptusa AE
• 150 ml 90 ° alkohola (mešanica bo trajala 2-3 dni).

Tu je še nekaj terapevtskih vap za hladne mesece.

3. Vitamini in minerali

V vaši prehrani ne smejo manjkati:

• Vitamin A: pomaga ohranjati sluznico dihal v dobrem stanju, najdemo pa ga v oranžni zelenjavi, kot so korenje , sladki krompir, marelice in buča .
• Vitamini skupine B: ščitijo pred okužbami in jih je veliko v pivskem kvasu , polnozrnati moki in oreščkih .
• Vitamin C: antioksidativno delovanje, njegovo pomanjkanje je povezano z manjšo odpornostjo na okužbe. Z njim so bogati agrumi, kivi , paradižnik in paprika .
• Vitamin E: preprečuje širjenje virusov, lajša stres in prispeva k temu, da se obramba s starostjo ne zmanjšuje. V deviških oljih , celih zrnih in semenih .
• Vitamin D: ima regulativni učinek na imunski sistem . Da ga telo sintetizira, je treba biti izpostavljen soncu.
• Magnezij: je eno najboljših sredstev za povečanje imunske moči. Oreški , semena in žita ter druga zelenjava zagotavljajo dobro zalogo tega minerala.
• Selen: njegovo pomanjkanje lahko benigni virus spremeni v malignega. Pri kroničnih okužbah se priporočajo odmerki od 50 do 200 mikrogramov na dan. Njeni najboljši viri so: pivski kvas, alge, pšenični kalčki, česen, čebula in zelje.
• Cink: igra odločilno vlogo pri uravnoteženju metabolizma in krepi obrambne sposobnosti. Priporoča se dodatek 15 mg na dan ali celo dvojno v primeru nizke odpornosti proti okužbam. Najdemo ga v polnozrnatih žitaricah, pivskem kvasu in brokoliju .

4. Vaje, ki tonizirajo telo in razpoloženje

Zaradi mraza in zmanjšanja sončne svetlobe jesen in zima pri nekaterih ljudeh povzročita pomanjkanje vitalne toplote na fizični ravni ali pa tudi žalost in psihološko utrujenost. Naslednje vaje pomagajo povrniti boljši tonus.

• Jogijsko dihanje. Ajurvedska medicina v Indiji priporoča "ognjeno dihanje" , ki krepi pljuča, zlasti v hladnem vremenu. Sestavljen je iz običajnega dihanja, nato pa s silo izdihne skozi obe nosnici, najprej s počasnim ritmom, ki pospeši in sproži zvok, podoben zvoku stare lokomotive. Naredite krog 30 izdihov , počivajte minuto in začnite znova. 5 krogov je mogoče opraviti zjutraj in še 5 popoldne.
• Vožnja proti utrujenosti. Moraš poskusiti hoditi pol ure do eno uro na dan , mirno, globoko dihanje. Lahko se tudi lagodno sprehodite sto korakov, 25 korakov nežno tečete in začnete znova. Ta preprost sprehod, ponovljen tri ali štiri dni zapored, stimulira in uravnoteži živčni in krvožilni sistem.
• Jutranja gimnastika. Če zjutraj nimate časa ali poguma za pravo gimnastično mizo , lahko naredite naslednjo vajo: z rokami na bokih tri minute rahlo skačite čez isto mesto, skupaj s stopali. Skočiti morate čim višje tako, da upognete teleta in znova pristanete na prstih. Nato celo telo podrgnemo s toplo vodo.
• Vtrite kožo. Drgnite lahko tudi z rokavico iz konjske žime, dokler koža ne postane rahlo rdeča, pri čemer vztrajate na spodnjem delu hrbta, kamor prehajajo živci, ki so ključnega pomena za splošno dobro počutje telesa.

5. Prehlad zdravite s homeopatijo

Ta zdravila proti prehladu ali korizi so izbrana glede na simptome. Uporabite lahko moč 5Ch s hitrostjo 3 zrnc trikrat na dan (če imate vročino, celo večkrat na dan), pri čemer izboljšate razmik med posnetki.

• Aconitum. Primerno v začetnih fazah, ko je vročina brez znojenja in je vzrok nenadna mrzlica zaradi hladnega in suhega vetra. Običajno je tesnoba in žeja.
• Allium cepa. Pri akutni korizi z obilnimi vodnimi izcedki iz nosu, ki dražijo izhod iz nosnic . Običajno ga spremlja ne dražijo solzenje in pogosto kihanje.
• Arsenicum album . Obilen in vznemirjajoč voden izcedek, zamašen nos in pekoč občutek v nosnicah. Žeja po majhnih požirkih . Še slabše ponoči, z nemirom.
• Mercurius solubilis. Izcedek iz nosu je rumeno-zelen, celo gnojen. Še slabše ponoči. Obstaja odličen nočni znoj, zadah in odvečna slina.
• Pulsatilla. Gosti, rumenkasti in ne draži izcedek iz nosu, obstrukcija poslabša zvečer in v ogrevanih prostorih. Običajno je kihanje , izguba okusa in vonja, brez žeje.