Detox spanje: spanje za pomlajevanje

Ana M. Oliva

Znanost nam razkrije, kako so učinki spanja v naših možganih in telesu naša najboljša terapija proti staranju.

Med spanjem možgani ne počivajo, ravno nasprotno . Aktivira vse mehanizme samozdravljenja in omogoči regeneracijo vaših celic. Vaši možgani so v nenehni aktivnosti, ki vam omogoča, da se zjutraj popolnoma obnovite k svojim dejavnostim.

Melatonin, ključ do mirnega spanca

Ta hormon deluje pri vas med spanjem . Njegovo izločanje je povezano z regulacijo naše notranje biološke ure in ga pogosto imenujejo "hormon spanja".

Melatonin se aktivira, ko začnemo biti v temi in nas nežno vabi k spanju.

Najnovejše raziskave kažejo, da se pri tem ne samo ustavi, temveč spodbuja različne oblike zdravja in ima zelo pomembno vlogo pri različnih presnovnih funkcijah:

• Ščiti vas pred kardiovaskularnimi težavami
• Preprečite diabetes
• Poskrbite za naše kosti
• Preprečite debelost
• Zaščitite naše gene
• Upočasni staranje
• Ima antioksidativne funkcije
• Aktivira nevrozaščito
• Ima protivnetno funkcijo
• Podpira imunski sistem

Toda ena od težav je, da se zdi, da se izločanje melatonina s starostjo zmanjšuje.

Fazo REM morate doseči večkrat

Ponoči se vsaka od faz spanja ponovi med 4 ali 5 cikli, če dobro spimo. Če pa ne, pridemo do najpomembnejše faze manj pogosto, to je REM.

4 faze spanja

• Zaspanost. To je prva stopnja, v kateri zapremo oči in se zaspimo.
• Lahek spanec . Mišice se sproščajo (in včasih krčijo), ko gremo v globlji spanec. To je začetek cikla spanja in običajno traja skoraj 50% časa.
• Globok spanec ali Delta . Je kratek, a zelo globok spanec.
• REM spanec . Takrat je, ko sanjamo. To je najbolj potrebna faza za preprečevanje staranja.

Če ne spimo dobro, se raven leptina zmanjša in raven grelina poveča, zato se počutimo bolj kot da jemo.

Ohranite hormonsko ravnovesje

Med fazo REM se izloča rastni hormon , ki igra pomembno vlogo pri obnavljanju celic in ima vidno vlogo proti staranju.

Testosteron se izloča med spanjem . Če se ne počutimo dobro, se njegova raven v krvnem obtoku zmanjša. Ta hormon nam med drugim pomaga, da:

• Pravilno razvijemo svojo mišično maso.
• Zmanjšajte telesno maščobo.
• Ohranite kostno gostoto v vseh starostnih obdobjih.

Koža se popravi tudi ponoči

Koža se med počitkom odlično popravi in ​​obnovi .

Estrogen

Je bistven hormon, ki posega v več procesov in pomaga ohranjati dobro kožo. Pri ženskah ima najvišjo raven v krvi ravno v fazi spanja REM.

• Odgovoren je za rast las. Povezan je z nizko stopnjo, tako z izpadanjem las kot tudi z lomljivimi nohti.
• Kožo ohranja mehko in pomaga ohranjati njeno čvrstost.
• Preprečuje zgodnji pojav gub in starostnih peg, torej prezgodnje staranje.

Kolagen

Spanje spodbuja tudi proizvodnjo kolagena, ki je ključna sestavina za ohranjanje trdne in mlade kože.

• Tvori oviro za strupene snovi v okolju in rakave celice.
• Odgovorna je tudi za čvrstost in elastičnost kože.
• Vpliva tudi na sposobnost kože, da zadržuje vodo , zato je pomembno, da je koža hidrirana.

Brez spanja dobite večjo težo

Čeprav se morda zdi presenetljivo, nam spanje pomaga tudi pri hujšanju . Hormona leptin in grelin sta tista, ki nadzorujeta občutke lakote in tesnobe. In so odgovorni za jojo učinek, ki se pojavi po številnih dietah za hujšanje, ki trpijo tudi zaradi neravnovesja, ko ne spimo dovolj.

Grelin je odgovoren za spodbujanje apetita in leptin pošlje signal v možgane, ko se počutimo siti. Če ne spimo dobro, se raven leptina zmanjša - signal sitosti se ne pošlje - in raven grelina se poveča, zaradi česar se bomo počutili bolj kot da bi jedli.

V REM spanju je, ko telo porabi več kalorij kot v kateri koli drugi fazi počitka.

Če torej ne spimo dovolj in ne moremo priti do REM in ostati v njem, se bomo bolj zredili.

Nezadosten spanec prav tako moti sposobnost presnove ogljikovih hidratov ali povzroča visoke ravni glukoze v krvi, kar poveča zaloge insulina in telesne maščobe.

Rutine za vaše "detoksikacijske" sanje

Naučiti se moramo ustvariti rutine, ki mu favorizirajo:

• Poskusite, da ne jeste po osmih ponoči, in tako boste imeli telesu čas, da si opomore od dnevnih presežkov. Več ur kot boste porabili za post med večerjo in zajtrkom, tem bolje.
• Izogibajte se poznonočnim zaslonom , zlasti mobilnim telefonom in iPadom. Njegova modra luč po mnenju strokovnjakov našim možganom sporoča, da še ni čas za spanje in po uporabi traja dlje, da zaspimo. Če se odločite za gledanje televizije, samo to storite (in ga ne glejte v postelji), izogibajte se večkratni interakciji z mobilnim telefonom, izogibajte se e-pošti in družabnim omrežjem pred spanjem.
• Poskusite imeti optimalne okoljske pogoje: prostor, ki je ustrezno prezračen in čist nevidnih snovi, ki so strupene za vaše telo, v okolju obesen.
• Izberete lahko ali kombinirate samo-masažo z nežnimi vajami. Pred namestitvijo in izklopom svetlobe zmasirajte stopala z vlažilno kremo z gosto teksturo, sladkega vonja.

Izogibajte se umetnemu sevanju

Če ga uporabljate kot alarm, preklopite v letalski način. Na ta način ne bo seval zraven vaše glave. Toda bolje, če ga pustite v drugi sobi. Poskusite imeti v sobi najmanj električnih naprav.

Stopnje sevanja električne napeljave in naprav lahko izmerite tako v sobi kot na drugi strani stene.

Poskusite, da ne ostanete, še posebej ponoči, poleg transformatorjev , usmerjevalnikov ali električnih naprav, kot je hladilnik. Ustvarjajo sevanje, ki je lahko še en stres za vaše zdravje.

Bolje spati na levi strani

Spanje na eni strani in ne na hrbtu ali na trebuhu ne le spodbuja boljše spanje, ampak tudi preprečuje resne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen in druge nevrološke bolezni.

Razlog je v tem, da ta položaj omogoča odpiranje limfnega kanala, ki odstranjuje potencialno strupene ostanke za možgane, pravijo raziskovalci z univerze Stony Brook (ZDA). Pravzaprav bi bila to razlaga, zakaj se večina ljudi in sesalcev odloči spati na bokih.

Med spanjem se možgani kopajo v cerebrospinalni tekočini in interzicijski tekočini . To se očisti iz presnovnih odpadkov, ki nastanejo čez dan v stoječem položaju. Raziskave so bile opravljene na laboratorijskih živalih, čaka pa se zgodnja potrditev pri ljudeh.

Strokovnjaki za posturologijo priporočajo spanje na levi strani, ker:

• Vaše srce torej črpa z manj napora.
• Prav tako pomagate telesu izprazniti limfni sistem.
• Po drugi strani olajšate prebavo in preprečite refluks.
• Vaša trebušna slinavka deluje bolje in dobro vzdržuje vaš metabolizem.
• Vaši možgani se bolje kisijo in zbudite se bolj bistri.