Prebolejte nespečnost brez uspavalnih tablet
Dr. Pedro Ródenas
Če ste eden tistih, ki imajo težave z zaspanjem, razen na počitnicah, je morda rešitev sprejemanje določenih navad za sprostitev pred spanjem.
Obstajajo ljudje, ki na počitnicah uspejo zadovoljivo spati brez zdravil, toda tisti, ki se vrnejo v rutino, težave vrnejo nazaj, da zaspijo, ali jih zadržijo celo noč.
Zdi se, da to jasno kaže na to, da trpijo zaradi nespečnosti, povezane s poklicnim življenjem, in izgube verjetnih poletnih vsakodnevnih navad: boljše prehranjevanje ali več časa, stiki z naravo, več telesne aktivnosti in manj skrbi.
Prvi korak je poskusiti s pomočjo običajnih zeliščnih zdravil (na primer pasijonke, baldrijana ali nekaterih eteričnih olj) ali nekaterih prehranskih dopolnil (na primer melatonina ali triptofana).
Če ta tradicionalna ali prehranska zdravila ne delujejo, lahko sprejmete še druge korake, ki bi lahko pomagali.
Ključi za dobro naravno spanje
Iz naturopatske medicine lahko poleg pregleda odnosa in načina doživljanja težav, ki se lahko pojavijo pri delu s psihoterapijo, ponudim nekaj nasvetov.
Nočni sprehod za 20 ali 30 minut, po večerji in če je mogoče prek mirnih območij, vrtov in narave, pomaga, da ločite od skrbi in se sprostite.
Vaja za nekaj časa na dan je dober vir za prenos nakopičene napetosti in tudi olajšuje bo postelja bolj udobna, še posebej, če ti ni storil tudi nap in shranijo počne vse, spanje na noč.
Če poznate sprostitveno vajo , jo lahko uporabite pred spanjem: meditacija, joga, sofrologija … Če ne, je morda dobro razmisliti o učenju vsaj nekaterih teh tehnik, saj so zelo koristne v tako stresni družbi, kot je naš.
Kaj ni priporočljivo je, da se intenzivno intelektualno ali fizično aktivnost pred spanjem. Čez dan in zlasti popoldan se izogibajte rednemu pitju tobaka, alkohola ali kofeinskih pijač (kava, čaj, mate, napitki s kolo) ali drugih poživil, vključno z rafiniranim belim sladkorjem.
Večerja ne sme biti velika in naj bo vsaj 90 minut pred spanjem. Nočni sprehod ali vadba sprostitvene vaje pomagata zasesti ta čas.
Zelo koristno je tudi organizirati čase obrokov in počitka.
Homeopatija, ni tako pripravljene specifične, ampak kot iskanje ustavno pravno sredstvo, lahko pa tudi učinkovito pomaga. Za to svetujem obisk Unicističnega homeopata.
Dodatna pomoč: hladna voda pred spanjem
Če s temi nasveti še vedno ne spite dobro, pred spanjem napolnite kad ali velik umivalnik s približno 30 ali 40 cm hladne vode (pri približno 15 ° C) in dve minuti hodite, ne da bi se premaknili s kraja, dvignite izmenično eno ali drugo nogo nad gladino vode.
Na koncu posušite noge in pustite vlago na nogah, vodo izganjajte samo z rokami. Potem zaviješ noge z nogavicami in greš spat.
Nazadnje, če se zgodaj zbudite in ne morete zaspati, je najbolje, da vstanete, se na koncu stuširate s hladnim tušem in začnete z vsakodnevnimi aktivnostmi. Po vsej verjetnosti boste počivali bolje.
Vsi ti ukrepi vam bodo pomagali tudi izboljšati kakovost življenja na splošno.
