7 vaj za bolečine v vratu (in čustvih)

Pedro Junguitu

Ste vedeli, da so maternični vrat tesno povezani z vašimi čustvi? Te vaje vam bodo pomagale, da se povežete s svojimi čustvi in ​​lajšate bolečino.

Ni slučajno, da se bolečine v vratu pojavijo, kadar smo pod stresom ali zaskrbljeni. Stres, togost, pomanjkanje zaupanja na koncu obremeni vretenca in se izrazi v obliki bolečine. Lahko ga ublažimo s takšnimi odseki in izboljšanjem drže, vendar moramo iti še korak dlje.

Zakaj me boli maternični vrat? Čustva za vsakim vretencem

Če ugotovimo, iz katerega vretenca prihaja nelagodje, bomo dobili informacije, kako rešiti nelagodje. Kaj pomeni bolečina glede na njeno lokacijo?

• 1. materničnega vratu vretence podpira glavo. Če me preveč skrbi težava , bo moja glava vedno bolj tehtala, dokler me ne boli. Zato se bom moral naučiti zaupati in ostati miren.
• Bolečina v 2. vretencu je povezana z odsotnostjo čustvenega izražanja . Če svoje frustracije zaklenem vase, je rešitev lahko naučiti se povezati s čustvi.
• 3. vretenca ponavadi ne uspe , ko imam občutek, da ne more računati na nikogar . Ponovno si bo treba povrniti zaupanje v druge in vzpostaviti negovalne vezi.
• 4., 5., 6. in 7. vretenec boli, ko zaslišim nekaj, kar me jezi in tega ne izrazim. Potem se pojavi agresivnost. Jezo lahko sporočim s pisanjem, glasbo, slikanjem …

Preproste vaje za nego materničnega vratu

Pomagalo bo zagotavljanje lokalne toplote in izvajanje te serije vaj enkrat na dan (brez napora, če čutite bolečino; ustavite). Tudi pravilno dihamo , ker boljša gibljivost diafragme koristi živčnemu sistemu, saj sprošča ramena in vrat.

1 Vrtenje materničnega vratu hrbtenice

1. Stojte z nogami v širini bokov in vzporedno med seboj, položite hrbet naravnost s sproščenimi rameni in z nasprotno roko primite komolec na strani, na kateri obračate glavo izza meča.
2. Naredite gesto, da želite pogledati, kaj je za vami . Obračajte glavo, dokler ne začutite, da se raztezanje dogaja, vendar brez ostrih ali utripajočih bolečin .
3. Enako ponovite na drugi strani, pri čemer si izmenjajte položaj rok .

Sinhronizirajte dihanje z gibanjem. Vsakič, ko vdihnete, se obrnite na eno od strani in se z izdihom vrnite v sredino. Naj dih pride globoko, a naravno, ne da bi pretiravali.

2 Bočni razteg vratu

1. Sedite na robu stola z ravnimi hrbti, rameni sprostite in stopala vzporedno med seboj. Eno roko položite na stegno, drugo pa na glavo, tako da bo srednji prst tik nad ušesom na nasprotni strani.
2. Izvedite bočni nagib glave, ne da bi nagnili trup, kot da se želite z ušesom dotakniti rame.
3. Ponovite na drugi strani in z drugo roko. Odsek zadržite 5 počasno, globoko vdihavanje nosu, vendar ne pretiravajte.

Ne vlecite z roko, ne uporabljajte dodatne sile za nagibanje glave.

3 Poševno raztezanje vratu

1. Če sedite na robu stola , položite hrbet naravnost s sproščenimi rameni. Na noge so hip širine narazen in noge medsebojno vzporedni. Eno roko položite na stegno, drugo pa na glavo, tako da dlani pokriva področje krošnje.
2. Izvedite upogibanje in rotacijo materničnega vratu, tako da brado približate rami roke, ki je nad glavo. Gib je tak, kot da bi želeli pogled usmeriti v boke. Zadržite raztezanje za 5 počasnih, globokih nosnih vdihov.
3. Ponovite menjavo rok in strani.

Združite gibljivo upogibanje in vrtenje, kot da bi radi pogledali svoj bok.

4 Raztezanje hrbtenice

1. Če sedite na robu stola , položite hrbet naravnost in stopala vzporedno drug z drugim. Prste prepletite nad zatilje in med njimi komolce približajte čim bližje.
2. Pripnite si brado na prsni koš , hrbet pa ves čas držite naravnost.
3. Nežno potegnite ramena nazaj za 5 počasnih, globokih, naravnih nosnih vdihov .

Ne smete izvajati več sile, kot jo ima enaka teža rok.

5 Izometrične vaje

1. Če sedite na robu stola , položite hrbet naravnost s sproščenimi rameni in nogami vzporedno drug z drugim.
2. Dlan položite na tempelj na isti strani. Glava izvaja silo, ki je nasprotna sili roke . Gre za krčenje mišic brez premikanja sklepov.
3. Izvedite vajo na obeh straneh, zamenjajte roko, po 5 počasnih, globokih nosnih vdihov v vsakem položaju.

To vajo lahko izvedemo tudi tako, da damo roko na čelo ali zadnji del vratu.

6 Raztezanje hrbta

1. Sedite na tleh s križnico blizu stene. Stopala združite , objemajte jih z rokami in pustite, da se kolena spustijo ob straneh.
2. Upognite trup naprej, čelo postavite na stopala , ramena in vrat pa pustite sproščeni. Držite pozo 5 nosnih vdihov .

7 Odprtje grla

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in podplati na nogah. Pod hrbet položite več blazin v liniji ramen.
2. Spustite glavo nazaj, tako da bo ležala na kroni glave. Držite pozo pet počasno nosnih vdihov.

Uporabite blazine debeline približno 10 cm, vendar jih prilagodite svojim potrebam. Izogibajte se bolečim občutkom.