7 vaj za razvoj duševnega in telesnega ravnovesja

7 vaj za razvoj duševnega in telesnega ravnovesja

Gloria Gastaminza

Gojenje ravnotežja pomeni, da smo pripravljeni teči v vsaki situaciji, saj vemo, da nas Zemlja podpira.

1. Navpičnica

Na nestabilni in trdni površini opazujte, kako lahko spreminjate poravnavo telesa in uravnavate njegovo stabilnost s pomočjo stojalo za podplat.

• Put vrečko riža na vašem krono in čutijo svojo težo lobanje in kako se odziva na "stiskanje", s subtilno impulz, ki ga pošljete po zaslugi na tla.
• V globino telesa narišite jasno črto, ki se povezuje od zgoraj navzdol.
• Organizirajte se okoli tega.
• Igrajte se z intenzivnostjo, s katero se zravnate, dokler ne najdete najučinkovitejše poti za vas.

2. Delajte na plantarni podpori

• S čim bolj vzporednimi nogami pod vsak lok položite mehko penasto kroglico (ali dva kosa gobice). Lahko ga postavite zelo rahlo navznoter, kot da bi podpiral notranji lok stopala, ki je najbolj izrazit.
• Izdolbite plantarne oboke, da ne zdrobite pene.

Nato poskusite dva hkratna dejanja: izkopite obok, hkrati pa držite potisk proti tlom z vsako točko plantarnega stojala.

3. Vid in ravnotežje

• Na tleh pred seboj razgrnite dolg trak (možno je tudi slediti liniji ploščic ali parketa ali pa ga s svojo domišljijo izrisati).
• Nato hodite po njej, kot da bi hodili po napeti vrvi, spoštujte ga, kolikor se le da, in z vsakim korakom postavite noge, skrbno poravnane spredaj.
• Hodite po črti naprej in nato nazaj. Ni nevarnosti padca, zato bodite pozorni na uporabo podpor . Za boljše ravnotežje lahko uporabite roke (in celo lahki dežnik). Tako lahko jasneje "začutite" smer navzgor in se nanjo tudi pritrdite.

Zaenkrat ni zelo težko …

• Poskusite to narediti z zaprtimi očmi ali z zavezanimi očmi.

4. Preizkusite svojo podporo

V situacijah uravnoteženja (prečkanje reke s kamna na kamen, izogibanje lužam, spuščanje po strmi gori) uporabite orodja: pogled, mirno dihanje, medenično dno, protiuteži, smeri vesolja … predvsem pa poskrbite za svoje opore In ne zapustite enega, dokler ne namestite naslednjega.

5. Potisnite se iz opore

• Na svileni tkanini, ki drsi, se potisnite z nogo, podprto kot na fotografiji.
• Potisk svojih nosilcev usmerite proti tlom, da spremenite svojo smer.

6. Pripnite se v svoje opore

• Z obrazom navzdol na spolzki odeji ali rolki, upognite kolena in prekrižajte gležnje, da ne boste imeli nog.
• S pomočjo rok uporabite tla in skoznje postavite trdno sidro, s katerega se premikate s komolci in rameni naprej.

7. Ukrep in reakcija

• Najprej začutite stopala in se organizirajte tako, da bo telesna teža pasivno padala nanje.
• Ko začutite, da vam noge napolnijo noge, nežno skodelite kupole in aktivno projicirajte vsako točko plantarnega stojala v tla, kot da bi se ukoreninili.
• Občutite razliko med "spuščanjem na noge" in "vstajanjem iz opore".
• Upoštevajte, kako aktivna uporaba vaših nosilcev poravna in poravna vaše telo in sklepe. Na eni nogi poglejte, kako zavestna in aktivna uporaba vaših opornikov vpliva na vaše sklepe.

Z vajo boste lahko dozirali to dejanje (zelo malo je dovolj, vendar lahko to storite zelo zaznamovano v svojih prvih izkušnjah).

8. Vedeti, kako teči

Pozorna in reaktivna podpora vam omogočata, da se odzovete na spreminjajoče se potrebe dejavnosti, ki vključujejo ravnotežje, na primer preprosto stoje ali hoje.

• Hodite, kot da poljubite zemljo s svojimi oporami.

9. Ob strani

• Ko sedite na blatu , začutite prostor med očmi, ušesi, sedečimi kostmi, koleni, nogami … med vdihom nežno razširite prsni koš proti pazduhom.
• Z nežno odprtimi rokami z levo stranjo dosežite prostor na vaši levi in ​​se potisnite z desnega stojala.

10. 6 smeri

• Z enim kolenom in eno nogo, podprto diagonalno, se premikajte v različnih smereh od vaših opor, ne da bi jih izgubili.
• Raziskujte prostor z rameni , rokami, rokami, pogledom.
• Upoštevajte, kako je vsaka smer podprta s kopanjem v tla v nasprotni smeri.

Delo telesa, ki se odraža v umu

Zemlja nas s silo potegne proti svojemu središču in zadrži vsa živa bitja na svoji sferični površini. Stopala so osnova, ki telesu omogoča, da stoji pokonci in reagira na silo gravitacije.

Tako zgradimo pravo organsko skulpturo po zaslugi podpore mišic in kosti , ki jo vodi volja, da vstanemo in se premikamo ter živimo. Kitajski ideogram, ki predstavlja človeka - črta, ki povezuje nebo in zemljo - prenaša to idejo.

Korenine nas povežejo z Zemljo in nam prinesejo samozavest

Vsakič, ko dvignemo nogo za naprej, imamo zagotovilo, da bo Zemlja povlekla nogo nazaj k sebi in nam dala novo oporo, s katero bomo lahko naredili naslednji korak. Z razlogom jo kličejo Mati Zemlja!

Ukoreninjenje je pogost koncept v različnih praksah in terapijah, ki ga lahko uporabimo v več kontekstih. Povezan je s stabilno držo telesa in pravilno poravnavo telesa , zahteva pa tudi sposobnost čutiti in vzpostaviti odnos z Zemljo, dojeto kot trdno površino, ki ji lahko zaupamo.

Zavestna izkušnja povezovanja z Zemljo je mišičasto in duševno zelo drugačno dejanje kot padanje nanjo. In je lahko zelo razkritje tako za izboljšanje drže kot odnosa do življenja.

Fluentnost odziva

Ukoreninjenje in stabilnost ne pomenita nepremičnosti ali trme , nasprotno pa fluidnosti in razpoložljivosti za absorpcijo in preoblikovanje zunanjih vplivov. Če se soočimo z dražljajem, ki ogroža ravnotežje, je idealno, da popustimo in se premaknemo, da bi se ponovno ukoreninili.

Ko vadimo ukoreninjenje , izguba ravnotežja ni problem, saj je ravnovesje dinamično in se vedno znova obnavlja.

Jasna miselna namera

Samo dejstvo stoje pomeni aktivnost ravnotežja in gibanje majhne amplitude. Da ostane okostje navpično, trajno nihamo na način, podoben plamenu sveče.

Občutek za ravnotežje , je tista, ki omogoča hojo brez padca ali tista, ki daje možnost, da prevzame in ohranjanje vsako gibanje ali položaj telesa pod silo težnosti.

Odvisno od različnih sistemov, ki so odgovorni za vodenje osebe na sredini.

• V notranjem ušesu je vestibularni sistem, iznajdljiva naprava, ki zazna gibanje glave v vesolju in njene spremembe orientacije glede na gravitacijo.
• Mišice in sklepi imajo senzorje, ki poročajo o položajih različnih delov telesa in njihovem položaju glede na ravnino opore.
• Skozi vid vemo, kje smo glede na okoliški prostor. In na podlagi vseh teh informacij reagiramo.

Začnite na dnu

Brez temelja ali korena ni mogoče postaviti ničesar. Ključno je, da začnemo graditi z organizacijo iz baze .

Lep primer je bambus . V zgodnjih letih skoraj ne raste. In naenkrat lahko v enem mesecu dosežete več metrov višine. Kaj si počel prej? Zgradite njegovo osnovo, ustvarite globoke korenine , ki mu bodo omogočile vzpon proti nebu, pridobivanje hranil iz zemlje in upiranje udarcem vetra.

Stolp iz kosti, ki ga zgradimo iz tako majhne podlage, kot so noge, je neverjeten. Upoštevajmo tudi, da različne uteži (organi, mišice …) visijo s tega stolpa na različnih mestih in višinah ter ustvarjajo sile v različnih smereh.

Če celoten sistem držite pokončno in nepoškodovano, potrebujete energijo in odločnost . Samo razmišljati morate o otroku, ki bo naredil prve korake.

Osnova stolpa iz kosti

Stopalo je sestavljeno iz šestindvajsetih kosti in večjega števila sklepov. Naše opore so v vašem obratu. Na vsaki nogi je plantaren obok, ki ga včasih primerjajo s trikotnim jadrom, konkavno glede na tla in pritrjeno nanj na treh točkah.

Združevati mora moč, elastičnost in prilagodljivost, da podpira telesno težo in reakcijo tal, pa tudi, da prenaša telesne impulze za hojo in gibanje na tla.

Podplatu stopala daje obliko nepravilnega oboka, ki ga podpirajo trije loki (notranji, zunanji in prečni), ki se povezujejo s temi nosilnimi točkami. Stojalo pritrdi kupolo na tla in omogoča prenos teže na tla . Pade na dno palca, mezinec in na sredino pete.

V idealnem primeru se kosti, ki dajejo strukturo tem trem lokom, ne dotikajo tal, razen na točkah stativa. Mehka tkiva, ki pokrivajo podplat, naredijo, da prečni in zunanji lok počivata ravno na tleh.

Odnos s prostorom

Kaj lahko človeku prispeva zavestno delo pri upravljanju njegovih podpor? Kot dojenčki smo z udarci z rokami, sidranjem v plazenje, s plazenjem odkrivali, kako delujejo opore. A že dolgo je minilo.

Zdaj si je primerno zapomniti, da telesno živimo v ravnovesju in da naš način stoje na zemlji pomeni trajno dinamično stabilnost in razpoložljivost za prilagajanje. Fiksni ali togi odnos ni združljiv z ravnotežjem tekočin . Glede na to, kako to organiziramo, se bomo pokazali o svetu.

Pri delu z ravnotežjem redko delujemo neposredno na zaznavanje okoliškega prostora. Zavestno poznavanje njegove globine, njene neskončnosti v vseh smereh omogoča polaganje nevidnih niti, ki predstavljajo resnične opore v smeri, ki je najbolj uporabna.

Omogoča tudi delovanje na mišični tonus in zagotavlja ostrino in jasnost namere gibanja.

Zavest in integracija

Plodovi telesnega dela so odvisni od dveh ključnih elementov: zavedanja in integracije.

• Zavest . Pozornost je namenjena temu, kar se počne. Izberemo enega ali dva pojava: kaj se dogaja v mojih gležnjih ali kako se na primer prilagodi moja medenica. Opozarjanje na izbrani element je način učenja. Prinesemo ga na opazovalno mizo in ko opazimo in izboljšamo uporabo, jo vrnemo v svobodo.
• Integracija. Znanje, ki ga pridobimo, potem deluje iz nezavednega in, če je usposobljeno, bo pravočasno. To zahteva vztrajnost , saj vsako novo učenje temelji na prejšnjih pridobitvah. Skrivnost je, da postopek opazovanja sam po sebi postane užitek.

Če letine ne bo, bo izkušnja minila kot zvezda padalka, za katero nismo prepričani, da smo jo videli. Integracija je poslušanje, tišina, prostor, ki ga iščemo, da novo najde svoje mesto v celoti. In celota je vse, ne samo telo.

Subtilne spremembe v telesu omogočajo oblikovanje novih misli in občutkov. Vredno je biti odprt za združenja, »razodetja«, »uresničitve«, ne da bi jih bilo treba ubesediti. In dajte prostor, da senzacije postanejo znanje.

Uporabite ravnovesje v praksi!