"Gojenje hvaležnosti izboljšuje odnose"

Silvia Diez

Rébecca Shankland je kot psihologinja in kot akademikka preučevala učinke hvaležnosti. V tem intervjuju se poglobi v svoja velika spoznanja.

Hvaležnost je začela študirati po delu z uličnimi otroki v Indiji, Argentini in Braziliji.

"Pritegnil je mojo pozornost, da so se počutili srečne, medtem ko sem v Franciji videl otroke, ki so se vedno pritoževali. Spoznal sem, da je razlika v tem, da imajo otroci ulice možnost, da so hvaležni za vse, kar jim je življenje dalo na razpolago. Tudi izobraževanje mi je dalo Preden smo šli spat, so me starši spodbujali, naj cenimo dobro, ki so ga ljudje okoli nas delali za nas, «mi pove Rébecca Shankland.

Je psihologinja in profesorica na Univerzi v Grenoble Alpes (Francija), kjer je raziskovala učinke pozitivne psihologije. Dokazal je, da lahko, če se zahvaljujemo, se počutimo hvaležni, izboljša naše življenje. V Moči hvaležnosti (platforma) razlaga, kako jo gojiti.

Poskrbite za odnos z drugimi

-Filozof Andrés Sponville hvaležnost opredeljuje kot vir veselja. Kako jo definirate?
-Zame je hvaležnost močno čustvo, ki nas približa drugim in izboljša naše odnose.

Ko smo hvaležni, se človek preseneti in začudi nad dobroto ljudi in želi to veselje deliti s tistimi, ki so to omogočili.

Če se komu zahvalim za to, kar je naredil zame, me bo ta oseba želela bolje spoznati in odnos se bo poglobil. Skrb za odnose z drugimi - najpomembnejša stvar v življenju - poveča samozavest in samozavest ter prispeva k osmišljanju življenja.

-V šolah je spodbujal tudi razvoj hvaležnosti med otroki.
-Ja, predlagali smo vajo v razredu, tudi med petletnimi dečki in deklicami, in ugotovili smo, da so se njihovi odnosi bistveno izboljšali. Na koncu je vsak študent izrazil, kaj mu je bilo najbolj všeč, in se za to zahvalil nekomu. Zelo čustveno je bilo slišati, kako učitelji razlagajo, da sta se potem, ko se je en otrok za nekaj zahvalil, oba skupaj igrala veliko bolje. Njun odnos se je okrepil. Za učitelje je bilo tudi zelo motivirajoče, saj so se jim fantje in deklice zahvalili za to, kar so storili, kar jim je vrnilo pomen njihovega dela.

Hvaležnost pomaga v težkih trenutkih

-Ko smo potrti, ali lahko ohranimo sposobnost zahvaljevanja?
-Če je možno. Ljudje, ki so bili operirani na srcu s tesnobnimi in depresivnimi simptomi, smo prosili, naj vodijo dnevnik hvaležnosti. Ko srce odpove, se človek počuti izdano in se obnaša tiransko tako s svojim družinskim okoljem kot z zdravstvenim osebjem. Po vodenju tega dnevnika hvaležnosti so medicinske sestre komentirale, da so bili ti ljudje veliko bolj prijazni in bolj skrbni.

-In to že spremeni odnos med medicinskimi sestrami in bolniki.
- Spoznali so prizadevanja zdravstvenega osebja, da bi zanje skrbela, prej pa niso nehali pritiskati gumba za pomoč. Nekateri moji kolegi so predlagali vodenje dnevnika hvaležnosti ljudem, sprejetim zaradi poskusov samomora. Poročilo enega od udeležencev je bilo zelo čustveno: "Od prve noči sem že opazil učinke dnevnika hvaležnosti. Bil sem v bolnišničnem parku, ko je nekdo sedel poleg mene in začel govoriti z mano. Bilo je, kot da Nenadoma sem odkril, da obstajajo socialni odnosi. Čez noč je občutek osamljenosti izginil, ko sem se osredotočil na to, da ljudje obstajajo in da je mogoče odnose hitro ustvariti. "

-Ali gojenje hvaležnosti razvije odpornost?
- Hvaležnost je pozitivno čustvo in pozitivna čustva nam pomagajo bolje obvladovati težave, ker širijo naše dojemanje resničnosti. Nasprotno pa negativno čustvo obarva vso resničnost te barve in spomin samo potrjuje tisto, kar doživljamo kot negativno.

Bolj uravnotežen pogled na težave

-Ali hvaležnost naredi vaš notranji dialog drugačen?
-Če si rečem "neuporabna sem", se bom spominjala le tistih trenutkov, v katerih mi ni uspelo in če se nekdo namršči, si bom to razlagala tako, da mislim, da sem neuporabna. Po drugi strani pa pozitivna čustva širijo polje možnega in vodijo do bolj uravnoteženega pogleda na resničnost . Pogledamo težavo in si rečemo: "No, imam sredstva, da se s tem spopadem," kar vzbuja upanje in optimizem. Razvijanje hvaležnosti dolgoročno vpliva tudi na preprečevanje nelagodja in izgorevanja.

-Kakšne vaje predlagate, da bi nam koristili moči hvaležnosti, tudi če smo v stresu?
- Hvaležnost je zelo močno čustvo in zato zastrašujoče. V delovnem okolju smo predlagali namestitev zahvalnih desk. Ljudje so vadili hvaležnost tako, da so napisali ime osebe, ki so se ji želeli za nekaj zahvaliti, tako da jim tega ni bilo treba storiti pred seboj, ampak so to lahko storili anonimno. Ugotovili smo, da jim je bila ta praksa všeč do te mere, da so ljudje šli piti čaj ali kavo na tablo, da bi prebrali, kaj piše. Rekli so, da želijo narediti to, kar je storila oseba, katere ime je bilo zapisano na tabli.

Če bi se hvaležnost še naprej razvijala na delovnem mestu, bi to prineslo velike družbene spremembe.

-Ali se je odnos med delavci res izboljšal?
-Ustvarilo se je altruistično vedenje, kar je zelo pomembno pri delovnih razmerjih, ki so eden prvih vzrokov za trpljenje.

Otroke naučite biti hvaležni

-In kako pomagati otrokom razviti hvaležnost?

-Razvoj vaše empatije z opažanji, kot so: "Ali ste videli trud, ki si ga je naredila babica, da bi vam plela dres?", Ali "Ali ste videli navdušenje, s katerim vas trenira učitelj tenisa?" S poudarjanjem namena drugih lažje čutimo hvaležnost.

Starši in učitelji otroke učijo biti vljudni in jim reči »hvala«, ne pa tudi, da bi bili hvaležni.

Kaj še lahko storimo?
-Ko ga spravimo v posteljo, lahko skupaj s fantom ali deklico pregledamo pozitivne stvari, ki jih je doživel. Sprva jim bo morda težko povezovati to, kar se jim je zgodilo, z ljudmi, ki so to omogočili, vendar lahko starši pomagajo vzpostaviti ta odnos. »Kaj vam je bilo danes všeč?« Bomo morda vprašali. "Všeč mi je tečaj kitare." Potem lahko rečemo: "Oh, no, rad bi se zahvalil vašemu učitelju, ker vas zelo dobro uči.

-In nekako čutijo, da bodo drugi cenili in cenili to, kar počnejo.
-Malo po malem se zavedajo, kaj pomeni postaviti se na mesto drugega in poslušanje staršev, ki se zahvaljujejo, jim pomaga ustvariti nove oblike odnosov. Starše spodbujamo, da se zahvalijo svojim otrokom, ki bodo tudi nam bolj hvaležni. Razvija se pozitiven krog.

Vse religije gojijo hvaležnost

- Bi rekli, da ima hvaležnost duhovno razsežnost?

-Vodi me k občutku, da smo vsi med seboj združeni kot človeštvo in še več, z naravo. Opazimo lahko pozitivne učinke stika z naravo, na primer uživanje ob pogledu na ptico ali drevesa … Narava je hvaležna . Všeč mi je pitje zelenega čaja in razmišljanje o ljudeh, ki so ga posadili in pobrali ali ustvarili keramični vrček … Človek se zave, da nismo nadrejena bitja, ki so namenjena izkoriščanju planeta, ampak da smo neločljiv del narave. Zame je to duhovni vidik hvaležnosti: razvijanje občutka povezanosti z vsem živim.