10 živil proti policističnim jajčnikom
Martina Ferrer
Sindrom policističnih jajčnikov povzroča neravnovesje ženskih spolnih hormonov. Pravilna prehrana preprečuje in zmanjšuje simptome.
Približno 10% španskih žensk v reproduktivni dobi trpi za sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), presnovno motnjo, povezano z visokim nivojem moških hormonov (androgenov), ki se lahko spremenijo v estrogene. Diagnozira se s krvnim testom.
Sindrom je povezan z odpornostjo na inzulin : telo se ne odzove na delovanje tega hormona in glukoza ne pride v tkiva, zato ostane v krvnem obtoku in poveča verjetnost, da zboli za sladkorno boleznijo.
Nekateri najpogostejši simptomi so jajčniki, polni cist, hirzutizem, akne, prekomerna telesna teža, neredne menstruacije, izpadanje las ali neplodnost.
Kako skrbeti za prehrano, da imamo zdrave jajčnike
Sprememba prehrane je ključnega pomena za reševanje sindroma policističnih jajčnikov.
Zmanjšati morate ogljikove hidrate in zagotoviti dodatno zalogo zdravih beljakovin in maščob s protivnetnim delovanjem, poleg tega pa prebavni sistem in njegovo mikrobioto ohranite v dobri kondiciji.
Poleg tega je po tradicionalni kitajski medicini sindrom posledica odvečne vlage v jetrnem poldnevniku. Spodbujati morate razstrupljanje jeter , se ukvarjati s športom in skrbeti za svoja čustva.
Teh deset živil vam lahko pomaga, da naravnate ravnovesje k prehrani, ki uravnoteži vse te fronte:
1. Ohlajen krompir za prehrano debelega črevesa
Krompir, kuhan s kožico in v hladilniku vsaj 24 ur, spremeni svoj želeni škrob za škrob odpornega tipa, ki se ne absorbira v črevesju in neposredno "hrani" bakterije v debelem črevesu.
Vzemite 1 krompir na dan .
2. Robide, bogate z antioksidanti
Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki se borijo proti vnetnim procesom . Ta vrsta sadja je najnižja v sladkorju.
Užijte 1 skodelico robid dan da, dan ne .
3. Makadamije oreški, z zdravimi maščobami
Ti oreški vsebujejo zdrave maščobe, vendar v nasprotju z drugimi semeni niso tako bogati z omega-6 in ne spodbujajo vnetnih procesov .
Uživajte v peščici na dan .
4. Cimet, mleto ali palčko
Cimet, začimba, ki dodaja sladek okus našim pripravkom in infuzijam, je eden najboljših za uravnavanje ravni sladkorja v krvi .
Uporabljati ga je treba vsak dan, v prahu ali surovem, da izkoristite njegove odlične lastnosti.
5. Kostanj namesto žit
Kostanj z ogljikovimi hidrati v obliki odpornega škroba in zelo nizkim glikemičnim indeksom je zelo nasiten in dobra alternativa žitom.
V sezoni jih vključite v svojo prehrano med 2 in 3-krat na teden . Ne pozabite, da izven sezone lahko uporabite tudi moko.
6. Avokado bogat z oleinsko kislino in vitaminom E
Avokado, eden najboljših virov zdravih maščob in vitamina E, je bistvenega pomena za pravilno delovanje reproduktivnega sistema , poleg tega pa je antioksidant in zelo protivnetno.
Vzemite pol avokada na dan v solatah, mousseh, majonezi …
7. Kimchi, da skrbi za vašo mikrobioto
Korejski pripravek, ki lahko med drugimi sestavinami vključuje zelje, čebulo, poper in korenček, pripravljen pa je tako, da jim pusti, da fermentirajo. Ta zelenjava zmanjša tvorbo estrogenov, sam kimchi pa poleg tega neguje črevesno floro.
Vsak dan uživajte kimchi in drugo fermentirano hrano .
8. Artičoke, njihova grenkoba vas očisti
Njegove "grenke" snovi pomagajo delovanju jeter, vlaknine pa hranijo črevesno mikrobioto. Zelo pomembno je, da uživate zelenjavo z grenkim okusom, ker daje prednost čiščenju .
Vsake 2 ali 3 dni jejte artičoke. Zelo enostavno jih je pripraviti in vam dajo veliko igre v kuhinji.
9. Šparglji, sredstvo za razstrupljanje jeter
Zelo čistijo, pomagajo razstrupljanju jeter in so bogata s klorofilom. Poleg tega tako kot večina zelenjave zagotavljajo vlaknine, ki hranijo črevesno floro .
V sezoni vsak dan jejte šparglje . Druga zelenjava, ki ne more manjkati, je zelje, ki je na voljo v sezoni, ko špargljev ne najdete.
10. Por za preprečevanje odvečnega estrogena
Tako kot čebula in česen tudi por pomaga pri zmanjševanju tvorbe estrogena, je bogat z vlakninami in podpira jetra in njihove čistilne funkcije.
Lahko jih jeste vsak dan v juhah, sotirane …
