Skrb za mikrobioto za boj proti depresiji
Dr. Irina Matveikova
Možgani in črevesje so povezani. To povzroča, da neravnovesja v črevesni flori vplivajo na razpoloženje, vendar jih s hrano lahko pomagamo popraviti.
Številne študije potrjujejo neprekinjeno komunikacijo med dvema možganoma , prebavnim in nadrejenim.
Po eni strani stres in tesnoba škodujeta zdravju prebavil. Hkrati težave s prebavo in črevesnim tranzitom, slaba asimilacija hranil in neravnovesje bakterij negativno vplivajo na čustveno stanje in lahko vodijo v depresijo.
Črevesna flora vpliva na vaše razpoloženje
Najnovejše raziskave kažejo, da je črevesna flora sposobna tudi modulirati naše razpoloženje , spoznanje in spomin. Bakterije to počnejo neposredno in pošiljajo svoje presnovke in genetska zaporedja skozi naš krvni obtok.
Sestava te flore (zlasti pozitivnih bakterij) je odvisna od naše prehrane in življenjskega sloga .
Črevesje izloča serotonin, wellness hormon
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Serotonin je hormon, nevrotransmiter, torej ena od snovi, ki jih nevroni uporabljajo za svojo komunikacijo. Serotonin je glasnik dobrega počutja in sreče. Je "krmilnik" pozornosti, spoznanja, spomina in še veliko več.
Približno 10% celotnega telesnega serotonina najdemo v zgornjih možganih . Kako zaželena, dragocena in iskana snov!
Masna zdravila na recept, SSRI, modulirajo metabolizem možganskega serotonina, povečujejo njegovo proizvodnjo in učinek. V mnogih primerih zdravljenje izjemno pomaga. Vendar, ko je zdravilo umaknjeno, se bolezen pogosto vrne .
Zdaj vemo, da imamo druge možgane , enterični živčni sistem, mrežo inteligentnih nevronov, ki jih najdemo v našem prebavnem traktu.
Približno 90% telesnega serotonina se proizvede in shrani v teh prebavnih možganih , v posebnih celicah, ki prebavijo trakt skozi njegovo celotno pot. In na to neposredno vplivajo naša prehrana, življenjski slog in črevesni mikrobiom ali z drugimi besedami nabor bakterij, ki jih je v tem organu veliko.
Naši možgani ne gredo sami: govorijo in vplivajo drug na drugega
Specializirane celice v črevesju od možganov prejmejo signale o vašem čustvenem stanju in aktivnosti.
In ti prebavni nevroni se nato odzivajo na višje možgane glede prehranskega stanja, prebave in bakterijskega ravnovesja. Te informacije prenašajo različni kemični in presnovni selniki .
5 smernic za izboljšanje depresije s prehrano in dodatki
Kot smo že povedali, je naša posebna populacija bakterij, zlasti dobrih, v veliki meri odvisna od naše prehrane in življenjskega sloga. V primeru depresije svetujem:
- Vzemite koncentrirani dodatek probiotikov: izberite tistega, ki vsebuje vsaj 20 milijard bakterij na dan, in ga jemljite vsaj 6 mesecev, pri čemer izmenjavate različne probiotike, da diverzificirate floro.
- V svojo prehrano vključite več fermentirane hrane: zagotavljajo koristne bakterije za črevesno mikrobioto ali floro, zato povečajte uživanje kefirja, kislega zelja, kimčija, oliv itd.
- Ne zanemarjajte prebiotikov: povečajte porabo svežega sadja in zelenjave. Vzemite na primer 1 ali 2 sveža napitka na dan; To je udoben način, ki vam zagotavlja veliko hranil in vlaknin.
- Podpira jetra: koristni so lahko naravni dodatki z drenažnim in "razstrupljevalnim" učinkom na jetra in črevesje, kot so artičoka, regrat, badelj, krepko maslo, ingver ali prebavni encimi.
- Zagotovite si nujna hranila za duševno zdravje: dobite jih lahko z dodatki, na primer z aminokislinskimi dodatki, fosfatidilserinom, glutaminom, triptofanom, omega-3, vitamini D in skupino B, topnimi vlakninami (kot je psilij), magnezijevim karbonatom …
V avtorjevi knjigi Salud Pura (uredila La Esfera de los Libros) lahko najdete več informacij o razmerju med mikrobioto in depresijo.
