10 vaj za deaktiviranje bolečine v sprožilnih točkah

10 vaj za deaktiviranje bolečine v sprožilnih točkah

Angel Lopez Hanrath

V mišicah obstajajo točke, ki povzročajo bolečino, če se napetost kopiči. Suhe iglice jih z iglami deaktivirajo, sproščajo pa se tudi z raztezanjem.

1. Raztegnite zgornji trapez

Zgornji trup ponavadi nabira napetost, kot da bi se dvigal kot para, bi se kopičil v glavi in ​​vratu, tam pa zgoščen povzročal bolečino. Fiksna in razdražljiva bolečina. Dobra preventiva je lahkotno gibanje, natančneje hoja in raztezanje.

Začnite tako, da raztegnete zgornji trapez. Če želite to narediti, skrčite trebušno območje, globoko vdihnite in nežno povlecite vrat na stran, dokler ne začutite napetosti, nikoli bolečine.

Držite to raztezanje in vsako raztezanje v tej seji 30 sekund.

2. Spremenite nagib brade

Sklenjene roke položite za glavico glave in potisnite čez glavo, tako da gre brada nežno proti rami ali proti ključni kosti. Na ta način boste raztegnili različne skupine vlaken v trapezu.

3. Raztegnite tehtnico

Z desno roko pritisnite glavo v levo, medtem ko z mišicami vratu potisnete ob roko. Spodaj ponovite z levo roko.

4. Odkrijte napetost čeljusti

Mišica, ki je pod pritiskom vedno boleča, je žvečilka, ki je med drugim odgovorna za pomoč pri žvečenju.

Preverite stopnjo napetosti v čeljusti. Če želite to narediti, položite vsaj dva zgloba v usta. Če ne morete, znak, da je z maserjem sklenjena pogodba

5. Raztegnite žvečilko

Palec naslonite na vrh čeljusti, preostali del prstov pa na templju. Potisnite s palcem navzdol in z drugimi prsti navzgor, kot da bi odprli usta.

Ta vaja lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi bruksizma, če jo izvajamo zjutraj po nočnem stiskanju zob.

Točko sprožilca žvečilke je enostavno najti: če pritisnete, kjer je palec, boste zlahka začutili bolečino.

6. Raztegnite piramidalno mišico

V ledvenem delu in zadnjici krčene mišice povzročajo zelo boleče in omejujoče simptome. Če je težava v zgornjem delu telesa običajno nakopičena napetost, je tu bolj neposreden odnos do vadbe, tako zaradi presežka kot privzeto.

Začnete z raztezanjem piramidalne mišice. Čeprav je ta mišica zelo majhna in je blizu ishiadičnega živca, povzroča ostro in fiksno bolečino.

Ta bolečina se reproducira predvsem med sedenjem, zlasti na zofah, med vožnjo in v manjši meri na trdih stolih. Znan je kot sindrom taksista ali piriformis.

Preberite ta članek, kjer vam razlagamo še dva raztezanja, ki vam bodo pomagala pri zdravljenju bolečin v hrbtu in glutealnih bolečinah.

7. Nauči se sedeti

Pravilno sedenje je še en delček sestavljanke, da se izognete bolečinam v hrbtu. Za tiste, ki preživijo več ur pred računalniškim zaslonom, je pomembno, da si zapomnite tri točke:

• Oblika "L" naj bo s hrbtom in nogami, glavo čim bolj poravnano in stopala se dotikajo tal ali neke opore.
• Miško ali tipkovnico namestite blizu, da mišice v rokah ne delujejo pod napetostjo.
• Vsako uro vstanite in rahlo hodite in izkoristite priložnost, da iztegnete hrbet. Če ga delno ali delno sprehodite v službo in z nje, boste lažje ohranili hrbet.

8. Raztegnite napenjalo fascia lata

Periostitis in pasni sindrom sta poškodbi, ki se pojavita pri hitri hoji in teku, še posebej pri športnikih začetnikih ali pri kilometrskem skoku v opravljeni tekaški rutini. Mnoge od teh poškodb izvirajo iz sprožilne točke, ki se aktivira. Eden od načinov za njihovo odpravo je dober odsek:

Z roko nasproti upognjene noge pritisnite in opazite, kako se napetost povečuje na zunanji strani noge.

9. Prinesite nogo k trupu

Ko stopalo približate trupu, ga obrnite proti prsnemu košu in začutite, kako se peronealne mišice, mišice, ki stabilizirajo vašo nogo, zategujejo. V tem primeru je razdalja med napetostjo in bolečino praviloma zelo majhna.

10. Raztegnite tibialis anterior

Ne pozabite na to mišico. V njem je sprožilna točka, katere navedena bolečina se kaže v palcu. Postavite se na kolena in nežno spustite telo nazaj. Glede na svojo prilagodljivost se boste tal bolj ali manj približali hrbtu.

Tehnika suhega iglanja odpravlja bolečino sprožilne točke

Delovni dan napreduje in skeptično, a z rahlim upanjem gledam v hrbet. Včeraj sem po nasvetu prijatelja obiskala akupunkturista. To sem storila z namenom, da pozabim na akutno bolečino, ki se vsak dan naseli tam, kjer gre moja desna roka samodejno, blizu leve rame.

Danes zjutraj sem se zbudil lažji, brez tiste teže, ki me spremlja že več kot eno leto. Ampak ne želim zahtevati zmage: masaže, zdravila in druga zdravljenja doslej še niso uspela.

Vem na pamet: minevanje dneva ga obremenjuje, napetosti pospešujejo proces in bolečina se umiri, fiksira, draži, dokler ne postane nevzdržna.
To so bile moje misli izpred enega tedna in zdaj se nasmehnem. Mogoče ste končno našli rešitev.

Po besedah ​​moje terapevtke so bile težave nekatere "sprožilne točke", ki so mi onemogočale življenje. S potrpljenjem, iskanjem in s pomočjo igel jih je lociral enega za drugim in odpiral.

In v veri mu je uspelo, kajti vsakič, ko se je ena od teh sprožilnih točk ugasnila, je to storilo, kar mi je dalo krč. Oster odziv muskulature. Nenadna sprostitev vsega, kar je bila skoncentrirana na tem področju.

Meseci napetosti, ure dela, ki so sedele pred računalnikom s slabo držo, izstreljene ob stiku blagoslovljene igle. Veliko protislovje, ki se ga dotikajo skrajnosti. Bolečina je izginila z bolečino.

Pionir: Kennedyjeva dr. Janet G. Travell

Suho iglanje je tehnika, ki se je začela uveljavljati v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko se je dr. Janet G. Travell, osebna zdravnica predsednika Johna F. Kennedyja, začela osredotočati na bolečine v mišicah. Ta travmatologinja je iskala smisel in rešitev kroničnega mišičnega nelagodja, ki so ga trpeli njeni pacienti.

Čeprav so bila njegova prizadevanja sprva usmerjena v to, da bi o svojem napredku seznanili zdravnike - njegovo delo je bilo zbrano v dveh čudovitih zvezkih - so njegovo delo večinoma sprejeli manualni terapevti.

Tehnika se je začela izvajati v praksi z uporabo injekcij brez tekočine; od tod tudi njegovo ime suho iglanje. Na vzhodu so v tej smeri že leta napredovali. Tradicionalna kitajska medicina je že vedela za obstoj teh bolečih točk, tako imenovanih ashi točk.

In vse do danes jih še naprej zdravi z akupunkturnimi iglami, toploto moksa in silo priseskov. Kakor koli že, teorija dr. Travella je bila z uvedbo akupunkturnih igel izboljšana in poenostavljena.

Že več kot 15 let najdemo manualne terapevte, ki delajo z iglami. Ideja je preprosta: poiščite bolečo točko z ročno palpacijo. Nato se neposredno prebode v lokalizirane točke, imenovane "sprožilne točke", in če se nahajajo, reagirajo z mišičnim krčem, ki sprosti bolečo kontrakturo. Bolj kot tehnika sama po sebi je močno orodje, ki se ga je enostavno naučiti in široko uporabljati.

Pomagajte se orientirati na zemljevidu bolečine

To terapevtsko orodje je iz dveh osnovnih razlogov zelo učinkovito. Prva je tista, ki je že razložena: z uporabo igel razveljavi sprožilne točke. Drugi na podobni ravni pomembnosti je, da pomaga postaviti diagnozo.

Med pojmi, vključenimi v teorijo sprožilnih točk, je tudi omenjena bolečina. Ta bolečina se kaže na določenem območju, odvisno od tega, kje je sprožilna točka. Presenetljivo je, da se točka pogosto nahaja daleč od območja bolečine.

Če so znane manifestacije vsake točke, lahko postavimo hitro in zanesljivo diagnozo, torej vemo, kje iskati vzrok bolečine. Nepričakovano za pacienta se bo terapevt zbodel, zato ne na bolečino, ampak stran od nje, ko pa pritisne na našo mišico in išče skrčeno območje, bomo čutili, da je na tarči.

Tako ima vsaka točka vzorec bolečine. Zahvaljujoč risbam, ki predstavljajo te vzorce, lahko motnjo in aktivno točko hitro povežemo. Ostaja le, da ga razveljavimo.

Ko gledam te risbe napotene bolečine, si poleg hvaležnosti ljudem, ki so jo razvili, predstavljam, koliko truda je bilo potrebno, da sem prišel do teh podrobnosti. Stopnja specifičnosti, ki služi odpravi veliko nelagodja in marsikomu polepša življenje.

Kako zaznati sprožilno točko

Sprožilna točka je nedvomno slabi moški v filmu. In še vedno ne vemo nič o njem ali o "njih", saj ima vsaka mišica svoje. Če jih želite razlikovati, morate pogledati simptome, ki jih povzročajo, zgoraj omenjeno bolečino.

Tako je sprožilna točka zelo razdraženo področje mišice. Povezan je s preobčutljivim vozličkom. Vozliček je tista majhna krogla, ki jo najdemo in jo lahko pogosto občutimo na hrbtu. Tista, ki nas moti, boli in naredimo vse, da jo odpravimo. Tisti, za katerega se zdi, da nam pomaga lajšati bolečino, ko jo močno stisnemo, vendar ne izgine.

Sprožilna točka poleg tega, da povzroča bolečino zaradi draženja v mišičnih tkivih, omejuje sposobnost mišic, da se podaljšajo. Na primer, ustvarjanje bolečin v križu, ki nam ne omogočajo, da ostanemo v pokončnem položaju.

Raztegniti morate skrajšane mišice

Krivec je zelo pogosto nič drugega kot mišica, skrajšana z aktivno sprožilno točko. Enako se zgodi s tortikolisom, pri katerem vratu ne moremo obrniti v celoti.

Drug možen spremljajoči simptom je izguba moči. Ko se vaša podlaket skrajša, morda ne boste mogli zlahka odpreti kozarca za konzerviranje ali obrniti ključev na vhodnih vratih, kar lahko nenadoma postane mučeništvo.

Pod aktivnimi točkami so latentne, ki ob pritisku povzročajo tudi bolečino. Če odpravimo prvo, se tisti, ki spijo, lahko zbudijo, čeprav so njihovi simptomi redko tako akutni kot simptomi glavne sprožilne točke. To je vredno upoštevati in vedeti, da z eno samo sejo vsi simptomi ne bodo izginili v korenu.

Vsak dan jih držite na zalivu

Hkrati z odpravo bolečine je treba raziskati njene vzroke in preveriti, ali jih je mogoče odpraviti, da se ne ponovi. V nekaterih primerih je izvor strukturni, na primer dismetrija v nogah, ki jo je mogoče odpraviti s pomočjo podiatra. Obstaja lahko tudi prehranski vzrok, na primer prehrana, ki je revna z vitamini B ali C.

Toda danes so čustvena in fizična neravnovesja pogosto ključna za to. Stres in nakopičena napetost še posebej kaznuje zgornji del hrbta. Strah, na primer letenje, oslabi spodnji del hrbta. Presežek telesne aktivnosti lahko poškodujejo tudi mišice nog, če smo tekači, ali zgornji prtljažnik, ko smo zlorabo telovadnico.

Najboljši protistrup za bolečino je, da mišice ostanejo elastične in dobro hidrirane. Hoja eno uro na dan za sedeče ali hojo v službo je preprost način, da mišice ostanejo "budne" in napete.

Po kratkem raztezanju nas bomo pustili v optimalnih pogojih. Če imate bolečine na določenem predelu telesa, je priporočljivo, da se osredotočite na raztezanje, ki vpliva na to področje.

Pet minut na dan bo dovolj, vedno po selitvi, na primer ob prihodu v službo zjutraj ali po dnevnem sprehodu. Tako so mišice bolj elastične, bolje se hranijo s krvjo.

Živite brez bolečin

Spet pomislim na hrbet. Tedni minevajo in mislim, da že lahko zahtevam zmago. Bolečina se ni vrnila. Domov pridem brez draženja, ki se mi zaskoči na rami in se nasmehnem. Ker svojega delovnega okolja ne morem spremeniti in se še nisem naučil stvari jemati drugače, sem se osredotočil na upoštevanje nasvetov svojega terapevta.

Če začutim nelagodje, za nekaj minut pritisnem sprožilno točko, ki mi povzroča težave. Počasi opazim, kako razpade. In potem ne pozabim narediti odsekov, ki jih je priporočil vsak dan: zdaj so postali moja običajna rutina pred odpiranjem e-pošte. Svojemu telesu rečem dobro jutro, tako da mu malo posvetim pozornost in se zahvalim, da je še naprej srečno.