10 ključev za začetek leta z obnovljeno energijo
Gema Salgado
Pozimi se marsikdo umakne, ko išče počitek in toplino od doma. Za popolnejše začetek leta je pomembno, da telo ohranjamo aktivno in uživamo v sončnih urah in naravi.
Da bi pomlad zacvetela in sadovi upanja oživeli, morajo drevesa odvreti listje in preživeti zimo ter v tistih tihih mesecih ohraniti svojo notranjo energijo ob zunanji strogosti.
Zaradi izpostavljenosti manj ur svetlobe in bolj neugodnim vremenskim razmeram kot v drugih letnih časih vas zima pripelje do umika in srečanja z najnujnejšim in najbolj občutljivim delom vaše narave: svojim notranjim svetom.
Ohranjanje razpoloženja v času hladne sezone bo odvisno od tega, kako znati skrbeti za svoje telo, um in duha z odprtim odnosom do življenja in ceniti vrednost te sezone.
Skrb zase pozimi krepi vaše zdravje in izboljšuje razpoloženje
Tukaj predstavljamo smernice, kako se konca zime približati z zdravjem in energijo, ravno takrat, ko je moči najpogosteje malo
1. Ohranite telesno toploto
V sistemu petih elementov tradicionalne kitajske medicine je zima povezana z elementom vode; z njo povezani organi so ledvice in mehur, ki zdravijo in filtrirajo telesne tekočine.
Povezane pa so tudi kosti, še posebej občutljive na mraz, kar lahko pri ljudeh z osteoartritisom ali revmatoidnim artritisom povzroči večje bolečine v sklepih. Če boste hrbet ogrevali in zaščitili, boste preprečili, da bi se spodnji del hrbta strjeval ali vezal, da bi zaščitili notranje organe.
Techu Arranz, strokovnjak za tradicionalno kitajsko medicino in Chikung, in sopredsednik Inštituta za človeški potencial v Madridu, pojasnjuje, da slabo razmerje z mrazom vodi do več kontraktur, ki vplivajo na fizično in psihološko raven. Kot da bi prevelika teža življenjskih neskladnosti vodila do krčenja na telesni ravni.
Poleg tega, da se toplo zavijete, pijete pijače in vroče jedi - kot je razloženo v točki 3-, si lahko predstavljate, kako ohranjate in širite svoj notranji ogenj od znotraj navzven. Dala vam bo večjo moč, kot če se počutite ranljive za zunanje.
2. Zmeren stres
Če sledimo frenetičnemu življenjskemu ritmu , se povezovanje ene naloge z drugo zdi protislovno v trenutkih, ko narava in lastni instinkt vodita v umiritev.
Ni mogoče zanemariti obveznosti, vendar se je mogoče bolje organizirati, tako da stres ni le še en element vsakdanjega življenja. Pri naslavljanju odgovornosti je pomembno, da je tempo obvladljiv in vas ne prevzame.
Začnete lahko tako, da greste spat nekoliko prej, da se zbudite bolj spočiti in brez zaspanosti, kar izboljša zmogljivost in razpoloženje.
V hormoni stresa , kot je kortizol, interakcijo s sistemom imunskega in nižjih ravni limfocitov, zaradi česar ste bolj nagnjeni k utrujenosti, prehladu, gripi in drugih okužb, in vodi k uživanju več sladkorjev in maščob. To pa je naklonjeno razdražljivosti in nihanju razpoloženja.
3. Jejte hrano, ki spodbuja dobro voljo
Kot je bilo pojasnjeno v prejšnjem poglavju, je dodaten problem stresa ta, da lahko zaradi tega zaužijete več sladkorjev in maščob, kar srednjeročno vpliva na čustveno ravnovesje , saj ta hranila hitro absorbirajo energijo, vendar njihova večkratna uporaba lahko povzroči razdražljivost. in pomanjkanje koncentracije.
Da boste ohranili svojo čustveno stabilnost in energijo, bi morala vaša prehrana dati prednost počasi absorbiranim ogljikovim hidratom, tako imenovanim zaradi njihovega nizkega glikemičnega indeksa, kot so polnozrnata žita (oves, riž, pšenica …), stročnice, zelenjava in oreški. Idealne so enolončnice na osnovi stročnic in zelenjavne juhe.
Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, so tudi dobri zavezniki , njihovi najboljši rastlinski viri so laneno olje, mikroalge (klorela, spirulina in klamat), orehi in drobna chia semena. Najdemo ga tudi v mastnih ribah za tiste, ki sledijo vegetarijanski prehrani.
V vitamini skupine B in magnezija pozitivno uravnava živčni sistem.
Prve najdemo v številnih živilih. V cela zrna so veliko bogatejši v njih kot rafinirana, kot tudi magnezij.
Magnezij, ki ga vsebuje tudi veliko zelenjave in sadja , je bistvena sestavina klorofila v rastlinah.
4. Izkoristite sončno svetlobo
Dnevna svetloba igra izjemno vlogo pri čustvenem stanju in aktivira proizvodnjo serotonina in dopamina, hormonov razpoloženja in dobrega počutja .
Nasprotno, odsotnost svetlobnega dražljaja sonca (tudi če je slabo) in dolge ure, ki jih preživimo na delovnem mestu izpostavljeni umetni svetlobi, povečajo prisotnost melatonina, hormona spanja, kar lahko povzroči občutke žalost , pretirana dnevna zaspanost, razdražljivost ali osamljenost, ki jo imenujemo sezonska afektivna motnja.
Iz tega razloga poiščite stik s sončno svetlobo, kadar koli je to mogoče, morda popoldne, v bližnjem parku ali naravnem prostoru, to bi moralo postati vsakodnevna navada.
Poleg tega sonce brez zaščite - pozimi nekaj bolj izvedljivega - povzroči, da telo tvori vitamin D, kar pomaga telesu, da absorbira kalcij, naravno hranilo za kosti, ki so v tem trenutku bolj občutljive.
Po drugi strani pa vas sonce ogreva, napolni z energijo in vam omogoča, da pokažete zdrav ton kože.
5. Delajte telesno vadbo
Sprehodi v naravi, ples, kolesarjenje, plavanje, toniziranje gimnastike ali redno ukvarjanje s katerim koli drugim športom imajo številne koristi za telo : ohranja uravnoteženo raven sladkorja in holesterola, izboljšuje prožnost in fizično moč, omogoča uživanje v gibčnejšem in zdravejšem telesu ustvarja optimizem in notranjo toploto….
Zima na splošno živi bolje, kdo se ukvarja s kakšno telesno dejavnostjo po svojih željah.
Poleg tega pomaga tudi pri odklopu od skrbi, ki zatemni razpoloženje in zmanjša raven tesnobe .
Dokazano je, da pet četrt dni športnega udejstvovanja na tri četrt ure na dan zadržuje depresijo .
6. Poiščite nove dražljaje
Življenje v čudežu je pomembno, še bolj pa konec zime, ko melanholija preži.
To je kot takrat, ko se zaljubiš, ko se zdi, da vse sije polno čarovnije, ali kot takrat, ko premagaš preizkušnjo in se ti zdi, da ti je izkušnja od takrat naprej ponudila bolj intenzivno življenje.
Bolje je, da ničesar ne jemljete kot nekaj samoumevnega in čutite, da vas življenje lahko preseneča na vsakem koraku.
Priročno je, da imate svoj um in srce odprti za čarovnijo in priložnosti, ne da bi glavo spuščali k rutini ali vsakodnevnim težavam, saj s spreminjanjem nekaterih navad s pozitivnim odnosom resničnost dojemate drugače.
»Redna ubijanja; imunski sistem je treba navdušiti, «pravi biopsihosocialna terapevtka Stella Maris Maruso. Torej je iskanje novih dražljajev , zaradi katerih se počutite bolj žive, idealno za preprečevanje padcev razpoloženja.
Če ste te vidike zanemarili, lahko glasbo vključite v svoj vsakdan , se udeležite tečaja ali delavnice o osebnostni rasti, obiščete zanimiv muzej ali razstavo, se odpravite na kratek izlet, da kaj proslavite ali se občasno odpravite s prijatelji.
Iskanje novih spodbud vam omogoča, da ostanete pozorni, postanete bolj odprti za svet in srečnejši .
7. Povežite se z naravo
V vsakem letnem času narava zasije s posebno lepoto. Premišljevanje o zasneženi pokrajini, ki duši zvoke, medtem ko hladen zrak prečisti vaša pljuča, zagotavlja izjemen občutek miru in vitalnosti .
Danes je na snegu enostavno izvajati več dejavnosti : tek na smučeh, alpsko ali gorsko smučanje, krpljanje ali preprosto odhod na družinski izlet, metanje snežnih kep in ustvarjanje velikega snežaka skupaj.
Odhod na izlete zagotavlja zabavo in izboljšuje zdravje in razpoloženje, saj se po vrnitvi iz narave počutite osveženi.
Če se v tem letnem času ne odpovemo izletom, tudi do bližnjega in znanega kraja, zagotavlja zabavo in izboljšuje zdravje in razpoloženje , saj se boste po vrnitvi iz narave počutili osveženo.
8. Cenite svoj dom
Pozimi hiša postane projekcija vašega notranjega stanja. Pomembno je, da vikende izkoristite vsaj za nadoknado izgubljenih ur spanja , saj se boste v tem primeru bolje počutili fizično in čustveno.
Življenje v zaprtih prostorih vam omogoča, da se tesneje in bolj sproščeno povežete s seboj in z drugimi.
Če imate kamin ali se ogrejete, je pred ognjem najboljši čas, da ležite na kavču in poslušate glasbo, se potopite v branje dobre knjige , si ogledate dober film s partnerjem ali družino, pripravite torte z otroci, uredite omare, predale in shrambe, naredite sproščujoče mandale ali sestavljanke ali pa se srečajte s prijatelji, da si delite izkušnje, medtem ko uživate v tolažnem infuziji.
Življenje v zaprtih prostorih vam omogoča, da se tesneje in bolj sproščeno povežete s seboj in z drugimi, znižate nadzor, ki ste ga vajeni vsak dan, in si povrnete moč za trenutke aktivnosti.
9. Načrtujte nove projekte
To je primeren čas za analizo in razmislek o izginjajočih točkah našega življenja na različnih področjih: čustvenih, družinskih, službenih, odnosnih, ustvarjalnih … in si oglejte, kako jih lahko izboljšate ob pomladi, ko sadika vzklije ali cveti.
Eden od načinov za to je, da na vsakem od teh področij sestavimo seznam realističnih predlogov , ki jih lahko izpolnimo med letom, in si jih predstavljamo, kot da se že dogajajo. Na ta način jih privabimo v svoje življenje in smo bližje uresničitvi.
Vizualizacija želja kot nekaj izvedljivega in s konkretnimi podrobnostmi - motivirajoča služba, pridobivanje zdravja, premagovanje osebne krize … - zmanjšuje napetost v prihodnosti in vodi do bolj čustvenega raztezanja.
10. Gojite dober humor
"Dan brez smeha je zapravljen dan," je dejal Charles Chaplin. Pogosto so razpoloženja in dobro počutje odvisni od odnosa, ki ga imamo do tega, kar se nam zgodi. Če sprejmemo, kaj se nam zgodi, ne glede na to, kako težko je včasih, in ga relativiziramo, tudi če ga vzamemo s humorjem, bo lažje ali pa ga bomo lahko opazovali z večjo perspektivo.
"Dan brez smeha je zapravljen dan" - Charles Chaplin
Gledanje smešnih filmov, posredovanje zabavnih sporočil prijateljem in razkritje naše najbolj klovnske ali folklorne strani bo v vaše življenje in življenje tistih okoli vas dalo veliko več omake .
Ne smete pozabiti, da je življenje darilo in da morate vsak trenutek uživati v največji možni odprtosti.
