6 zen-odsekov aktivira vaše meridiane
Gerard arlandes
Zaradi teh preprostih zenovskih raztezkov energija organov bolje teče. Koristi se kažejo v telesu, umu in duhu.
Dobro spite in si olajšajte glavobol
Meridian, s katerim delate s tem odsekom, je tlak v črevesju ali ognjeni element . Ogenj predstavlja transformirajočo moč, svetlobo, toploto, čustva, gibanje in občutljivost.
- C Ruza desna noga na levem kolenu. Stopala se ozrejo nazaj. Dvignite desno roko, upognite komolec in položite dlan na hrbet.
- Prinesite levo roko pod in nazaj, kot da bi radi prijeli desno. Roke se približajo, vendar jih ni treba prijeti: ne silite. Podprite hrbet na hrbtu.
- Za pet vdihov si predstavljajte črto, ki gre od desnega komolca do presredka, s čimer pustite, da se energija dviguje in spušča skozi levi del telesa in konča na desnem kolenu, teletu in nogi.
- Ponovite trikrat, izmenično roke in noge.
Pridobite moč in stabilnost
S to vajo boste aktivirali želodčni poldnevnik , zemeljski element in odgovoren za čustveno, fizično, duševno in duhovno prehrano.
- Stoječ in obrnjen naprej, svojo težo prestavite na eno nogo. Glava kaže proti nebu.
- Drugo nogo upognite nazaj in se z roko držite za nart. Navdihnite.
- Iztegnite nasprotno roko navzgor in iztegnite nogo nazaj. Obrat.
- Za pet vdihov si predstavljajte, kako energija teče: od zadnje roke do sprednje roke, prsnega koša, upognjenega kolena in dvignjenega stopala.
- Ponovite trikrat na vsaki strani.
Dobro dihajte in si naberite vitalnosti
S to vajo se aktivira meridijan pljuč , ki je zadolžen za izmenjavo, izločanje in omejitve.
- Z nogami narazen, dvignite roke za hrbet z dlanmi, obrnjenimi nazaj. Desni palec se ovije okoli levega.
- Potegnite roke nazaj in navzgor, tako da se glava in trup postopoma upogneta naprej. Ko se enkrat sklonite, hočeta vaša glava in trup naravnost na tla. Sprostite jih.
- Bolj ko so roke iztegnjene navzgor, bolj se trup upogne v kolčnem sklepu.
- Predstavljajte si energijske črte, ki potekajo od kolka do rok in palcev. In do stopal in tal.
- V tem položaju trikrat vdihnite .
- Palec obrnite tako, da se desni zavije okoli levega in ponovite še trikrat.
Držite stres pod nadzorom
Spodbujali boste meridian mehurja , ki vpliva na pretok energije, čiščenje in regeneracijo.
- Sedite z upognjenimi nogami, ki se dotikajo prsnega koša, in primite stopala na zunanji strani.
- Med vdihom počasi iztegnite noge, potisnite roke in nazaj naprej, medtem ko hrbet ni ukrivljen.
- Noge še bolj iztegnite , hkrati rahlo upognite hrbet in izdihnite.
- Vizualizirajte krog energije, ki gre od stopal navzgor skozi noge in boke, prečka hrbet, teče v roke in roke in se pri dotiku spet konča pri nogah.
- Ponovite petkrat.
Izboljšajte svojo obrambo
Vplivali boste na trojni grelec, poldnevnik, povezan z imunostjo , cirkulacijo in čustveno obrambo.
- Z nogami, širšimi od ramen, stisnite prste in dvignite roke. Na ravni prsnega koša obrnite dlani navzgor in jih spustite nad glavo, ne da bi dvignili ramena.
- Zavrtite telo nazaj v desno in upognite trup v levo, težo prestavite na desno nogo.
- Zavoj začnite z vdihom in, ko začutite napetost v levi nogi, izdihnite.
- Predstavljajte si energijo, ki poteka od desne noge do sredine kolka, premikate se po trupu navzgor in vilice proti desnemu komolcu in levi pazduhi.
- Ponovite petkrat na eni strani in toliko na drugi strani.
Povečajte ustvarjalno moč
Aktivirali boste poldnevnik žolčnika , povezan s sodelovanjem, prilagodljivostjo, izražanjem in odklepanjem.
- Sedite na tleh na sedečih kosteh, z odprtimi in sproščenimi nogami. Prepletite in dvignite roke.
- Vdihnite in obrnite trup v desno, ne da bi ukrivili hrbtenico. Če imate težave z držanjem hrbtenice naravnost, rahlo upognite kolena.
- Podaljšajte prtljažnik in ga pri izdihu nagnite v levo. Trikrat vdihnite v pozo.
- Energija kroži okoli zunanje strani noge, proti kateri ste nagnjeni, znotraj druge noge in skozi odprto stran.
- Ponovite petkrat na vsaki strani.
Zen se razteza za pridobivanje energije
Ko se zjutraj zbudimo, ko položimo stopala na tla, skupaj s prvim zehanjem začutimo užitek, ki ga povzroči odsek rok in celotnega telesa.
Raztezanje je dejanje, ki ga telo prosi, da se začne gibati, potem ko dolgo časa počiva. Zehanje je celo odsek čeljusti, ki vključuje nebo in pljuča, jih odpre in pripravi na delovanje, hkrati pa masira trebušne organe. Raztezanje se odpira.
Tako kot odpremo okna svoje hiše in jo prezračimo, da se ozračje v njej obnovi, ko raztegnemo, odpremo prostore v telesu in ga pripravimo na akcijo.
Čeprav so mišice najvidnejši del raztezanja, raztegnemo tudi žile in arterije , živce, kožo, del limfnega sistema, žleze, tkiva, vezi … In vse to se prenaša v možgane, kar ustvarja signal užitka ali bolečine in odpira oz. razširitev komunikacije med telesom in duhom.
Raztezanje odpira vrata in nove možnosti tako fizično, mentalno kot duhovno.
Pridobimo več ugodnosti
Raztezanje nam vedno koristi:
- Omogoča nam prilagodljivost za vsako gibanje, ne glede na to, kako močno je, in omogoča izvajanje brez nasilja.
- Podaljša mišice in se izogne bolečinam v mišicah.
- Razširite obseg gibanja. Omogočil nam bo gibanje bolj svobodno in lahkotno ter bo tako zagotovil ustrezen spontani fizični odziv na vsak dogodek, ki nas preseneti od zunaj. Lažje bomo absorbirali učinke udarcev ali padcev in se bomo lažje prilagodili vsakemu okolju. Tudi fleksibilnost je miselna.
- Poveča sposobnost izražanja, saj je izražanje v bistvu povezano z mišicami.
- Dviga telesno sposobnost okrevanja , ki bo boljše in hitreje sporočeno. Procesi zdravljenja se pospešijo tudi z raztezanjem.
- Sistem imunski bo veliko bolje opremljena in se bomo uprli oportunistične bolezni.
- Poveča koordinacijo in tekočnost naših gibanj.
- Preprečujemo poškodbe zaradi prekomerne teže ali preobremenitve ali pri vadbi katerega koli športa.
Aktivirajo se energijski tokovi in meridiani
V raztezanje zen imajo dve značilnosti. Prva je ta, da pri raztezanju upoštevamo vodnike, ki nosijo energijo, meridiane. Raztezanje tako zavzame še eno perspektivo: ne samo, da se telo razteza, temveč ga izkoristita tudi duh in duh.
Pozornost meridianov omogoča fizično, mentalno, čustveno in duhovno energijo, promet teče, organiziranje, distribucijo in bolje pripravljeni.
Druga značilnost teh raztežajev je, da upoštevajo, da koristi prinesejo, ko prenehamo z raztegovanjem . Če dlan položimo navzgor in jo skupaj s prsti raztegnemo, bomo videli, da dlan pobeli, kri ne prispe; če pa ga po desetih sekundah sprostimo, bomo opazili, da se barva in toplota vračata v roko.
Takrat je raztezanje učinkovito , mišične celice, kite in kanali se sprožijo in začne se komunikacija med njimi, tako koristna za telo.
Pomemben nasvet za raztezanje: zabavajte se , igrajte se s položaji in jih spremenite, če vam je všeč. So izhodišča za raztezanje, ne pa nepremični zakon. Zaporedje gibov lahko izvajate kot ples. Uporabite svojo domišljijo!
