Dokončni vodnik za uravnavanje visokega krvnega tlaka
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Za nadzor napetosti na splošno zadostujejo terapevtska prehrana, sproščen, a aktiven življenjski slog in pomoč naravnih zdravil.
Vzdrževanje ustrezne ravni krvnega tlaka nam pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja ter kakovost življenja. Zelo pomembno je in morali bi ga znati nadzorovati.
Včasih ga zamenjamo s krvnim tlakom , čeprav to nista enaka pojma, ampak povezana: tlak je sila, ki jo kri izvaja pri kroženju po arterijah, medtem ko je krvni tlak način, na katerega arterije reagirajo na ta tlak, kaj dosežejo zahvaljujoč elastičnosti svojih sten.
Ta elastičnost se z leti izgubi , zato je krvni tlak v mladosti nižji in se s staranjem povečuje. Določeno zvišanje krvnega tlaka s starostjo je normalno.
V starosti 80 let ne morete imeti enakih vrednosti krvnega tlaka kot pri 50 ali 20 letih, saj se togost stene arterij s starostjo povečuje.
Toda priporočene vrednosti krvnega tlaka spreminja , ne le glede na starost, ampak tudi na osebne in družinske zgodovine vsakega posameznika, saj oseba, ki trpi zaradi srca ali je imel kap bo treba ohraniti nižje krvnega tlaka številke od drugega. da je do zdaj užival v čudovitem zdravstvenem stanju.
Ključni dejavniki za uravnavanje krvnega tlaka
Za dobro uravnavanje krvnega tlaka obstajata dva stebra : ustrezna prehrana in zdrav življenjski slog, če pa z njimi ne dosežemo cilja, moramo v dopolnitev ostalih dodati še tretji steber, potrebna zdravljenja, na primer zdravilne rastline in aromaterapijo. dva vidika.
Za ali proti: bodite pozorni na ta živila
Prvi steber je hrana . Idealna prehrana je zelo podobna vegetarijanski in naj bo bogata s kalijem, esencialnimi maščobnimi kislinami, vlakninami, kalcijem, magnezijem, vitaminom C, vitaminom A in zapletenimi ogljikovimi hidrati (zato vključuje veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric in stročnic).
Manj kot 20% prebivalstva je občutljivo na natrij. To pomeni, da manj kot petina bolnikov s hipertenzijo izboljša krvni tlak z zmanjšanjem samo soli v svoji prehrani , vendar je še vedno priporočljiv ukrep.
Za povečanje okusa obrokov jih lahko dopolnjujemo z nehipertenzivnimi začimbami : česen, limona, pehtran, peteršilj, bazilika, čebula, meta, rožmarin, timijan …
Ocvrta hrana, meso in mlečni izdelki dajejo prednost nastanku plakov ateroma, ki se nalagajo na steno arterij in povečajo njihovo togost.
Velikodušen vnos živil, bogatih s kalijem in z malo natrija - kot so paprika, bučke, kumare, gobe, por, zeleni fižol, jajčevci, solata, čebula, cvetača, špinača - spodbuja izločanje tekočin.
Prav tako je priporočljivo zmanjšati ali odpovedati hrano, bogato z natrijem , kot so kuhinjska sol, morska sol ali jodirana sol, narezki, kuhana šunka, siri, kruh, jajčni beljak, soljeno, prekajeno ali prekajeno meso, soljene ali prekajene ribe, raki, kaviar , jajčni rumenjak, oljke, konzerve, peneča voda, maslo ali margarina, slani oreščki, paketne juhe (za mononatrijev glutamat) in slane začimbe.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je pomembna . Ovseni otrobi, jabolčni pektin, lanena semena ali psyllium, guar gumi ali glukomanan lahko vključijo v prehrano, saj pomagajo zmanjšati holesterol, težo in težke kovine (dejavniki, ki spodbujajo nastanek ateromskih oblog) .
Vitamin C se zmanjša v mnogih hipertenzijo. V znatnih količinah ga najdemo v zelenjavi, zlasti v zelo pisani (rdeči in zeleni), predvsem pa v surovem sadju in zelenjavi.
Najbogatejše je kislo sadje , saj je kislina dejavnik stabilnosti vitamina C: kivi, pomaranča, maline, borovnice, jagode, eksotično sadje, kot so jagode acerole, mango, guava in ananas. Tudi v rdeči in zeleni papriki, paradižniku, špinači, limoninem soku, šipku (plod divje vrtnice) …
V bioflavonoidi so rastlinski pigmenti lahko antioksidativne -previenen na prematuro- staranja prisoten v sadju in zelenjavi, kot so grozdje, češnje, jabolka, paprika, špinača ali zelja. Citrusi - limone, grenivke in pomaranče - vsebujejo velike količine (zlasti na notranji koži).
Raven koencima Q10 v telesu upada s starostjo in pri kroničnih ali degenerativnih boleznih. Zato je priporočljivo pridobiti dodaten odmerek z živili, kot so arašidi, mastne ribe ali špinača. Ima zelo podobno strukturo kot vitamin K, zato lahko spremeni učinek zdravila Sintrom.
V maščobne kisline so bistvenega pomena, nižji krvni tlak in so odgovorne za proizvodnjo prostaglandinov 1 in 3 (anti - vnetne). Omega-3 so še posebej priporočljivi v orehih, mastnih ribah, lanenih semenih in chia.
Tavrina je organska kislina, ki deluje inhibitorni nevrotransmiter v osrednjem živčevju in prispeva k srčne funkcije in skeletnih mišicah.
Ima pomembno vlogo pri uravnavanju prenosa mineralov, kot so kalij, natrij, magnezij in kalcij, v kardiovaskularne celice in iz njih. Natančneje, prispeva k ravnovesju med natrijem in kalijem, ki je bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka.
Tavrin zavira tudi angiotenzin , beljakovino v krvi, ki povzroči dvig tlaka. Tonično deluje tudi na srce, saj sodeluje pri uravnavanju razdražljivosti celične membrane v srčnem tkivu.
Uravnava osmotski nadzor kalcija in kalija v srcu; poveča zadrževanje kalija in magnezija v srčni mišici, pomaga normalizirati krčenje in srčni utrip.
Poleg mesa in rib ga vsebujejo jajca in derivati, česen, gobe šitake, irski mah, peteršilj in mlečni izdelki (mimogrede, v nenadomestljivem materinem mleku ga je zelo veliko).
Cink je mineral, ki lahko nadomestilo hipertenzije druga mineralna, kadmija povzročajo. Najdemo ga predvsem v lupinarjih, jajcih, bučnih semenih, pšeničnih kalčkih, mleti gorčici, kakavu v prahu, posušenih semenih lubenic, arašidih, sezamovi moki, pinjolah in semenih sončnica.
B6 vitamin , ki se imenuje tudi piridoksin, ima preventivni učinek na aterosklerozo . Občutljiv je na toploto, svetlobo in kisline, uniči pa se v prisotnosti železa. Najdemo ga v izdelkih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in otrobi, jetra, kaljena lucerna ali orehi …
Zdrav življenjski slog
Poleg zagotavljanja omenjenih hranil je priporočljivo biti pozoren tudi na zdravila, ki jih jemljete. Ibuprofen in fenilalanin lahko na primer zvišata krvni tlak, zato se, če jih jemljete in imate visok krvni tlak, posvetujte s svojim zdravnikom, da pregleda zdravljenje.
V antihistaminiki in antidepresivi zaviralcev monoaminoksidaze lahko poveča napetost vzet skupaj z živili, ki vsebujejo tiramin ali tirozin, kot ozdravljeni sirov.
Nadzor krvnega tlaka na koncu zahteva zdrav življenjski slog . Kaj to pomeni?
- Dovolj ur mirnega spanca.
- Izvajajte zmerno telesno vadbo vsaj 20 minut, petkrat na teden.
- Izogibajte se hitenju, naučite se relativizirati skrbi.
- Osvobodite duha in telo s tehnikami, ki so znanstveno dokazano učinkovite pri uravnavanju krvnega tlaka, kot so akupunktura, meditacija, joga, čuječe dihanje ali hipnoza.
4 zdravilne rastline, ki uravnotežijo
Zdravilna moč je odvisna od odmerka in je to vrsto pripravka: čaji ali zeliščni čaji, sveže rastline, alkoholu ekstrakti, destilati … To so glavne rastline, ki pomagajo uravnavati krvni tlak.
Česen
Česen (Allium sativum), surov in v ekstraktu, znižuje holesterol , trigliceride in plake ateroma, vendar za dobro prebavo zahteva zdravo črevesno floro.
Med drugim ima periferni vazodilatacijski učinek in lahko povzroči nelagodje v želodcu, kontaktni dermatitis ter značilen vonj po sapi in znoju. Izogibati se je treba zaradi njegovega antitrombocitnega učinka v primeru kirurškega posega, nizkih trombocitov in zdravljenja s sintromom, heparinom …
Beli glog
Cvetovi in listi gloga (Crataegus monogyna) znižujejo krvni tlak in uravnavajo srčni ritem, vsebujejo veliko vsebnosti bioflavonoidov in zmanjšujejo krhkost kapilar.
Brez zdravniškega nadzora jih ni mogoče jemati s konvencionalnimi antiaritmiki , kot je digoksin.
Ginko
Izvleček ginka (Ginkgo biloba) deluje zaščitno na kapilarno cirkulacijo in deluje proti trombocitom . Poveča toleranco za pomanjkanje kisika v tkivih in deluje antioksidativno, protivnetno in nevroprotektivno .
Lahko povzroči prebavne motnje in glavobol. Po drugi strani pa je priporočljivo, da se pred jemanjem posvetujete s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo, saj lahko vpliva na različna zdravila, od antiagregacijskih zdravil in antikoagulantov do antipsihotikov. Prav tako je kontraindiciran v primerih epilepsije.
Oljčni list
Oljčni list (Olea europaea) deluje antihipertenzivno , antiaritmično in koronarno vazodilatacijsko.
Poiščite pripravke, ki zagotavljajo najmanj 5% oleuropeozida.
Zdravljenje s kemotipiziranimi eteričnimi olji
Kemotipirana eterična olja (AEQT) so popolnoma čista , organska in cela. Njihova molekularna sestava je natančno znana, tako da je učinkovitost največja in tveganje za neželene stranske učinke zmanjšano.
Terapija z eteričnimi olji je izjemno močna , zato priporočenih odmerkov in trajanja zdravljenja nikoli ne smete preseči.
Olja, ki jih predlagamo, lahko jemljemo peroralno po 1 kapljico vsakega eteričnega olja, pomešanega v žlički oljčnega olja, trikrat na dan, teden da, teden ne, dokler ne opazimo opaznega izboljšanja krvnega tlaka.
Ylang ylang
Eterično olje ylang ylanga ( Cananga odorata ) je indicirano pri tahikardiji , visokem krvnem tlaku in diabetesu. poleg tega je živčno uravnoteženje, usklajevanje in se uporablja proti nespečnosti in kot spolni tonik.
Ker sprošča endorfine, se uporablja v primerih kronične in končne bolečine . Trikrat na dan dajte po eno kapljico na zapestje in večkrat vdihnite.
Majaron
Eterično olje majarona (Origanum majorana) je koristno - vdihavati ali lokalno v solarni pleksus in zapestja (v enakem odmerku kot ylang ylang) - v primeru živčnih težav s fizičnimi in psihološkimi posledicami, v primeru kolapsa ali duševne blokade in kadar je zelo pospešen.
To olje se uporablja tudi pri razjedah, bolečinah v želodcu, prebavnih okužbah in proti krčem.
Tangerinovo bistvo
Bistvo mandarine (Citrus reticulata) je sproščujoče in pomirjevalno. pogosto uporablja pri otrocih . Deluje prebavno tonično in se uporablja pri slabi prebavi, bolečinah v želodcu, riganju, kot lahko odvajalo in pri dojenčkih.
Pri starejših od 3 let nanesite 1-2 kapljici na dan, razredčene v osnovi iz rastlinskega olja ali smetane. ne nanašajte na območja, izpostavljena soncu.
