Dodge vezalke z limonsko travo in si prej opomore
Študija kaže, da ta rastlina zmanjšuje bolečino po vadbi in pospešuje okrevanje mišic. Razlog za to je lahko bogastvo polifenolov, ki se borijo proti oksidaciji in vnetjem.
![](https://cdn.smartworldclub.org/1312464/esquiva_las_agujetas_con_hierbaluisa_y_recuprate_antes_2.jpg.webp)
Morda po vadbi radi občutite togost mišic , ker vas spomnijo na opravljeno delo. Jemljejo pa tudi energijo in so znak, da vaše mišice kažejo napor in si še niso opomogle.
Limonska verbena (Aloysia citriodora), zdravilna rastlina, ki jo običajno jemljemo kot infuzijo, bi jim lahko pomagala preprečiti . To je potrdila majhna nedavna študija, izvedena v Nemčiji, da bi preverila njene učinke na bolečino in delovanje mišic po vadbi.
Limonska trava za preprečevanje bolečin v mišicah
Če vadite, naj bo to intenzivno ali zmerno, boste verjetno trpeli zaradi bolečin. Po vadbi naše mišice utrpijo manjše poškodbe, povečan oksidativni stres in vnetja, zaradi česar se naše mišice v naslednjih dneh počutijo utrujene in boleče .
Študija, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da limonska trava v primerjavi s placebom zmanjšuje bolečino in pospešuje okrevanje mišic . Učinek je lahko posledica njegovega antioksidativnega in protivnetnega delovanja.
Da bi to potrdili, je študija uporabila lastniški izvleček organske limonine verbene, znane tudi kot verbena ali indijska verbena, in izbrala štirideset ljudi, moških in žensk, starih od 22 do 50 let. Vsi so bili zmerno aktivni in so dnevno uživali podobno količino sadja in zelenjave.
Učinkovitejši od placeba
Polovica udeležencev je vsako jutro 15 dni dobivala dve 200 mg kapsuli ekstrakta limonine verbene , druga polovica pa maltodekstrin kot placebo.
Deseti dan so bili na načrtovanem treningu, ki je temeljil na skakalnicah, zelo zahtevnih s spodnjimi okončinami. Tik pred vadbo in v naslednjih štirih dneh so izmerili različne parametre, povezane z bolečino in mišično funkcijo.
Po eni strani so obe skupini prosili, naj ocenijo bolečino, ki sta jo občutili med gibanjem , še posebej, ko so se usedli in vstali s stola. Po drugi strani pa so morali količinsko opredeliti bolečino, ki so jo vsak dan čutili pri svojih običajnih dejavnostih, na lestvici od 0 ("brez bolečine") do 6 ("huda bolečina, ki omejuje moje gibe").
Poleg tega so izmerili mišično moč in več biokemičnih markerjev, povezanih s poškodbami mišic in antioksidacijsko aktivnostjo, kot so kreatin kinaza, glutation peroksidaza in interlevkin-6.
Čeprav je bilo dojemanje bolečine skozi dan podobno v obeh skupinah, je bila na splošno bolečina, zaznana pri gibanju, takrat manjša pri ljudeh, ki so jemali limonino verbeno.
Poleg tega je skupina ljudi, dopolnjenih z limonino verbeno, imela ne le manj poškodb mišic kot skupina, ki je prejemala placebo, ampak je trajalo manj časa, da se je popolnoma okrevala.
Boljše okrevanje in več energije
Tisti, ki so jemali limonino verbeno, so zaradi napora izgubili tudi manj mišične moči : 11% v primerjavi z 21%. V 48 urah so se udeleženci vrnili v enako mišično moč kot pred vadbo, vendar ne v skupini, ki je prejemala placebo.
Mišična moč velja za pokazatelj stanja mišic, kar krepi idejo, da bi limonina verbena pomagala blažiti mišično škodo, ki jo povzroči vadba.
Po mnenju raziskovalcev limonina verbena z zmanjšanjem poškodb mišic ne bi mogla le "pospešiti okrevanje, ampak tudi neposredno zmanjšati utrujenost po vadbi."
Med analiziranimi biokemijskimi markerji so bili pomembni rezultati doseženi le pri koncentracijah glutation-peroksidaze , višjih pri ljudeh, ki so jemali limonino verbeno, kot pri tistih, ki so jemali placebo.
Ta dvig, ki se je zgodil šele po vadbi in ne prej, kaže, da bi limonina verbena pomagala povečati antioksidativno aktivnost, ki bi jo telo sprožilo za preprečevanje oksidativnega stresa.
Polifenoli so lahko ključ proti bolečini
Po mnenju raziskovalcev ti rezultati sovpadajo z rezultati drugih študij o vplivu drugih snovi na videz bolečine, kot so ašvaganda, kurkumin, granatno jabolko ali borovnica .
Tem sestavinam je skupno bogastvo z polifenoli, kot se to zgodi pri limonini verbeni. Te snovi so antioksidanti: zmanjšujejo oksidativni stres in vnetne procese .
"Predlagano je bilo, da bi polifenoli lahko pomagali pri preprečevanju poškodb mišic in pospeševanju okrevanja," ugotavljajo avtorji študije. To je lahko posledica njegove antioksidativne aktivnosti, čeprav bi bile za potrditev potrebne dodatne študije.