Nespečnost in bolečine v vratu: kako prekiniti krog
Ne povežemo jih vedno, vendar se težave s spanjem in bolečine v hrbtu vrnejo nazaj. V primeru materničnega vratu je lahko osredotočanje na izboljšanje spanja učinkovita strategija bolečine.
Nespečnost in bolečine v hrbtu pogosto gredo z roko v roki. Nenavadno je, da tisti, ki slabo spijo, trpijo bolečine v hrbtu. Prav tako tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ne čutijo, da jim preprečujejo dobro spanje in na koncu to plačajo z nespečnostjo.
Včasih lahko celo pozabimo, kaj se je najprej začelo. Očitno je, da če smo razburjeni, ker nas nekaj boli, je verjetno, da težko zaspimo in se dobro spočijemo. Z lajšanjem bolečin bomo zagotovo bolje spali.
Lahko pa si zastavimo vprašanje, ki razmišlja v obratni smeri: ali nam bo osredotočenje na problem nespečnosti pomagalo lajšati bolečine v hrbtu?
Strokovnjaki za bolečine v hrbtu so si zastavili to vprašanje in preučili razmerje med kakovostjo spanja in bolečinami v hrbtu pri 883 bolnikih s cervikalnimi ali ledvenimi boleznimi. Odgovor je bil pritrdilen v primeru bolečine v vratu.
Raziskovalci, ki spadajo v špansko mrežo raziskovalcev s področja hrbtenice (REIDE), fundacije Kovacs, so paciente spremljali 3 mesece.
Skupaj je bilo 423 udeležencev, ki so trpeli za materničnim vratom in 461 z bolečinami v križu . Med študijo so sledili različnim zdravljenjem za lajšanje bolečin in so jih z vprašalnikom zasliševali o tem, kako so spali in ali so menili, da dobro spijo.
Ugotovljeno je bilo, da je bil delež ljudi s težavami s spanjem v obeh skupinah podoben, približno 6 od 10. Vendar pa je kakovost spanja raziskovalcem omogočila, da so napovedali razvoj bolečine v vratu (čeprav ne v križu).
Zato predlagajo, da bi bilo prizadevanje za izboljšanje težav s spanjem lahko dobra strategija za lajšanje bolečin v predelu vratu, ne glede na druge tretmaje proti bolečinam, ki se jim sledijo.
To bi lahko razložili z učinkom, ki bi ga lahko pomanjkanje spanja imelo na zaznavanje bolečine ali na mišične skupine, ki vplivajo na to področje, ki bi lahko bilo bolj dovzetno za kontrakture.
Poskrbite za maternični vrat iz postelje
Očitno ne gre za počitek, temveč za zagotovitev dobrega nočnega počitka . Miren spanec poveča regeneracijo tkiva, spodbuja sprostitev mišic in nas naredi bolj pozitivne, kar vse lahko pomaga pri bolečinah.
Če se vam torej zdi, da trpite zaradi materničnega vratu, se vprašajte, ali dobro spite, in če ne, ne pozabite upoštevati tega vidika, ko razmišljate o tem, kaj boste storili za izboljšanje te bolečine. To je nekaj ukrepov, ki pomagajo v boju proti nespečnosti in izboljšajo kakovost spanja.
- Pojdite spat z utrujenim telesom, vendar ne preveč utrujenim: telovadite zjutraj ali popoldan, vendar ne zvečer pred spanjem. Vadba srednjeročno izboljša kakovost spanja in sposobnost počitka. Deluje anksiolitično in antidepresivno. Ne pozabite izbrati vaje z majhnim učinkom, ki bo spoštovala vaš maternični vrat.
- Lahka in zgodnja večerja: če odidete s polnim želodcem, boste težko dosegli globok spanec. Kar boste jedli, bo vplivalo tudi na vas. Ne gre le za izogibanje navdušenju in težkim obrokom. Kuhano sadje je na primer bolj sproščujoče in lažje prebavljivo kot surovo. Kompoti, hruške, kutine in banane, kuhani ali pečeni, so koristni za živčne ljudi in jih je idealno jemati popoldan ali ponoči.
- Pred spanjem se stuširajte toplo: pomagalo vam bo sprostiti se in razbremeniti napetost. Če se odločite za kopel, dodajte malo soli ali nekaj kapljic eteričnega olja sivke, da okrepite sproščujoč učinek vode.
- V zadnjem trenutku izkoristite priložnost za sprostitev: obkroženi smo z dražljaji, ki nas duševno aktivirajo. Konec dneva se izogibajte dejavnostim, ki zahtevajo velike umske napore ali bi lahko spodbudile vaše skrbi.
- Pripravite si sproščujočo infuzijo: če menite, da potrebujete dodatno pomoč za nočno sprostitev, se lahko zatečete k sproščujoči infuziji. Pomagajo vam lahko na primer s pasijonko, baldrijanom, lipo, sivko, meliso, hmeljem ali glogom.
- Naj bo spalnica vaše svetišče: ne vzemite v posteljo bralnih ali elektronskih naprav. Aktivira nas svetloba z ekranov. Izogibajte se niti elektronskim pripomočkom v sobi.
Pomembna sta tudi drža in blazina
Kolikor se trudimo dovolj spiti, nam vrat materničnega vratu ne bo koristilo, če vrat ponoči trpi zaradi drže.
- Izberite vzglavnik, ki ustreza obliki vratu , ne pretrdega ne premehkega, da bo hrbtenica ohranila naravno poravnavo. Tudi vzglavnik ne bi smel biti previsoka, saj bi bil prisiljen, da se vam vrat vso noč upogne.
- Če ponavadi spite na boku, poskušajte držati hrbtenico poravnano z vzmetnico v vodoravni ravnini . Pomagal vam bo najti blazino, ki je nekoliko višja na območju, kjer podpirate vrat, kot v sredini, kjer podpirate glavo.
- Na letalih, vlakih, avtomobilih in drugih prevoznih sredstvih naslonite glavo na vratni vzglavnik, ki vas obdaja . Če običajno zaspite na kavču pred televizorjem, ne bo slabo, če ga v kritičnih urah uporabljate tudi doma.
- Če imate težave s materničnim vratom, se izogibajte spanju na trebuhu . Zadnji loki in pritisk na obrnjen vrat sta pretirana. Težko se boste spremenili, če ste tega navajeni in še bolj nadzorovati spremembe v drži telesa po tem, ko ste zaspali, lahko pa začnete tako, da poskušate najprej zaspati na hrbtu ali na boku. Počasi se ga boste navadili in si ure umaknili iz manj zaželenih položajev.
Drugi načini za nego materničnega vratu
Naravne terapije, kot so akupunktura , osteopatija in različne oblike masaže, so lahko v veliko pomoč tudi za lajšanje bolečin v predelu materničnega vratu in preprečevanje recidivov.
Pomembno je tudi izboljšati poravnavo hrbta , kar bo pripomoglo k temu, da bodo mišice na materničnem vratu bolj prožne in sproščene. Za to je joga zelo učinkovita , čeprav je priporočljivo poiskati nadzor strokovnjaka, da sili vrat ne prisilite v določenih položajih. Druga možnost je, da stavite na neko tehniko zavedanja telesa in posturalne prevzgoje.
Doma si lahko privoščite tudi masažo z eteričnimi olji, ki pomagajo sprostiti mišice ramen in vratu. Naša strokovnjakinja za aromaterapijo Antonia Jover predlaga naslednjo formulo:
- 10 ml rastlinskega olja arnike
- 35 kapljic eteričnega olja (EA) modrega evkaliptusa
- 35 kapljic katafray AE
- 35 kapljic eksotične bazilike AE
- 20 kapljic sivke AE
- 20 kapljic mandarine petitgrain AE
Eterična olja razredčite v rastlinskem olju arnike in nanesite 5 kapljic te mešanice na boleče mesto med 4 in 5-krat na dan.
