10 vaj za poznavanje in občutek medenice

10 vaj za poznavanje in občutek medenice

Gloria Gastaminza

Pravijo ji "speča lepotica", ker smo jo pozabili in je spala. Toda medenica vsebuje našo vitalno energijo in je središče bivanja in drže.

1. Usedite se in podprite hrbtenico

• Sedite na trdnem, ravnem blatu. Zdelo se vam bo, da se skozi dva koščena grebena naslonite na sedež. So najnižji del medenice: sedeče kosti.
• Poskusite jih zibati naprej in nazaj, kot na majhnem zibalnem stolu. Ko na njih »uravnotežite«, se lahko hrbtenica lažje postavi; so "noge" kolone. V angleščini jih imenujemo sedeče kosti in so tam, kjer s sedenjem hrbtenici olajšamo iskanje naravnih krivulj.

2. Roke položite visoko na medenico

• Zdaj položite roke na pas , kazalce spredaj in palce zadaj. Pustite jih, da vam zdrsnejo po pasu, dokler ne začutite koščene ustavitve. Nahajate se v najvišjem delu medenice, v iliačnih grebenih; V narodu jih imenujejo "boki", niso pa kolčni sklepi. S tem, kar čutite pod rokami - zgornji del medenice - in stik s sedežem - sedeče kosti, spodnji del - lahko dobite predstavo o skupni višini medenice .
• Poskusite se zamahniti kot prej in začutili boste, da je tisto, kar se zgodi zgoraj, vedno povezano s tem, kar se zgodi spodaj: to je ista kost!

3. Zavrtite se na bok in dosežite križnico

• Tudi "boke" ali grebenov iliakusa lahko občutite tako, da ležite na boku. Ker bodo mišice trupa bolj sproščene, boste bolje začutili koščene konture.
• Roko , tako kot prej, položite v najvišji del medenice, nežno, da boste lahko dobro zaznali.
• Potujte s kostjo naprej: kostna pot vas bo vodila proti gubi dimelj, kjer kost ni več vidna, saj jo pokriva mišica. Nato pojdite nazaj: vzel vas bo malo gor in prišel boste do kolone.

Medenica se skozi hrbtenico pridruži trupu, s katerim deli košček sestavljanke: križnico .

4. Stoječe, nagnite trup naprej

• Stojte z robovi rok nad gubami v dimljah.
• Celoten trup nagnite naprej, hrbet pa držite naravnost.
• Upognite kolena malo, da bi bilo enostavno za vas. V tej pozi boste roke zavili med stegna in sprednji del medenice. Konici prstov se bodo dotaknili območja kosti: to je sramnica, spodnja meja medenice spredaj.

Pubis je skupno, da se pridruži, spredaj, dva simetrična kosti medenice z fibrocartilage in je trdno stabilizira z vezi. Relativna deformabilnost tega fibrokartiuma posega v tako vsakdanje dejavnosti kot hoja ali tako izjemne kot porod.

5. Lezite in upognite eno nogo

Zdaj boste začutili velike mišice, ki od zgoraj upravljajo medenico . Za njimi se rodijo mišice hrbta, ki se kot trte "vzpenjajo" po njem, da ga postavijo. Na straneh in spredaj se rodijo trebušne mišice, ki se dvignejo, da vsebujejo drobovje.

• Lezite, upognite eno nogo in pustite, da se stegno spusti proti trebuhu.
• Medenica se bo dvignila od tal . Da bi se temu izognili, morate uporabljati hrbtne mišice.

6. Iztegnite nogo in uporabite trebuh

• Nogo iztegnite na tleh.
• Medenica se bo hotela odlepiti . Da bi se temu izognili, boste potrebovali spodnje trebuhe.

7. Stojte na boku in upognite noge

• Na boku z odejo med koleni pokrčite noge in si oglejte medenico. Če vrnete sedeče kosti nazaj (kot je lokiranje ledvenega dela), aktivirate spodnji del hrbta. Če jih peljete naprej, spodnji abs.
• Da medenica ostane mirna in premika noge (kot pri nekaterih vajah pilatesa), boste potrebovali kombinirano delovanje hrbtnih in sprednjih mišic.

8. Roke sprehodite po obrisu medenice

Že od zgoraj lahko dobite idejo o obrisu medenice : ilijačni grebeni ali boki, ki se spuščajo od zadaj do konca in se umaknejo "dimeljnim gubam" na vsaki strani, ki so spodaj medenica, to je, kosti, vendar so prekrite z mišicami in se nato zbližajo v pubisu, kjer se kost dvigne nazaj na površino.

• Večkrat sledite z rokami na telesu: zgornja meja medenice.
• Upoštevajte naklon, ki ga ima. Na to pot lahko namestite vrvico ali elastiko in se pogledate v ogledalo. Precej presenetljivo je videti, kako visoko je medenica od zadaj kot spredaj in kakšna je njena orientacija v telesu.

9. Sprostite križnico

Križnica (s kokico) je kostna , sklepna, združitev medenice s trupom skozi hrbtenico. To je skupni del, vmesnik. Za prilagajanje hrbtenice je za gibanje potrebna prosta medenica. Malo budna, otrpla medenica negativno vpliva na vitalnost hrbtenice.

10. Premikajte medenico z majhnimi gibi

• Poiščite sredino dimeljske gube, rahlo ven in navzgor od sramnice. Z drugo roko poiščite zadaj, na isti višini, majhno vdolbino v zadnjici, na zunanji strani zadnjice. V notranjosti, kjer bi se srečali vaši prsti, je sklep. Tam se noga, stegnenica, pridruži medenici.
• Premikajte medenico z majhnimi gibi na nogah (malo upognite kolena) in poskušajte zaznati ter predstaviti gibanje sklepov na tem mestu. Naredite to na eni strani, za trenutek se ustavite, da začutite, kako stojite na tej nogi in če je drugačna od druge. In ponovite na drugi strani.

Odkrijte medenico

Predlagana majhna raziskovanja bi vam pomagala vedeti in občutiti, kje je medenica v vašem telesu, kakšne so njene meje in s čim je povezano v telesu. Če jih boste delali mirno in jih občasno obnavljali, vam bodo pomagali, da se boste tega področja vsak dan bolj zavedali . To je šele začetek.

Morda se boste želeli prijaviti za pilates, ChiKung, jogo, Tai Chi, orientalski ples, taoistično meditacijo ali katero koli drugo prakso, pri kateri je medenica osrednja. Pred tem pa morate to vedeti, razjasniti, obarvati in zasvetliti v predstavitvi našega telesa .

Hamlet vzame v roko lobanjo, da govori o obstoju, o življenju. Lobanja predstavlja izbiro med biti ali ne biti na svetu . Brez dvoma so misli, ideje, možgani, obraz nekateri elementi, ki razkrivajo vsak posamezen obstoj.

Ker smo tu pretežno kartezijanski, duševni. A če bi bil Shakespeare Kitajec, bi morda Hamletov samostojni nastop izvedli z medenico v roki.

Kje je središče vsakega posameznika ? Kje v telesu bi izbrali zemeljski simbol obstoja? Za začetek bom v korist medenice rekel, da je v njej težišče, težišče, kraj, iz katerega se med seboj uravnotežijo vsi deli. To mora nedvomno zadovoljiti tudi najbolj logične misli.

In potem smo več kot samo razmišljanje . Vsakega odlikuje njegovo, recimo temu, bistveno ali individualno bitje. Misli lahko sovpadajo in so v dveh različnih posodah. Naš bistveni jaz je popolnoma edinstven.

Nekateri se sklicujejo na energijo, ki jo imenujejo Skrivnostna ženska (pri moških in ženskah) in bi jo lahko opisali kot "intimni dih, ki predstavlja naše pristno osebno bistvo zunaj vseh pogojenosti, bistvo, katerega prebujanje nam omogoča, da vstopimo v neposredno občestvo z vesoljem. ".

V Alchemy Daoist notranje iskanja bi ga na svetlobo v vsako osebo. Pravijo, da je to bistvo v … medenici!

V medenici poteka prehod in srečanje med energijami neba in zemlje; V njej temelji zavest in locirani so pomembni energetski centri.

Medenica, opora trupa

Morda nismo taoisti ali danski knezi (kot je Hamlet), vendar uvod služi vzbujanju zanimanja in zadrževanju pomembne vloge te zakladnice iz kosti.

Za kaj je namenjen? Kaj se nahaja? Kje se začne in kje konča? Medenica je zelo nepravilno oblikovan kostni obroč . Za oblikovanje sklede ali posode dno tega obroča kosti zaokrožijo mišice: medenično dno .

In ta obroč tvorijo tri kosti: dve simetrični - leva in desna neimenovana - in ena, križnica .

Medenica je osnova trupa in je kot taka posoda, ki vsebuje nekatere organe, pripravljena pa je tudi, da sprejme težo vsega, kar je nad njo, in jo prenese na tla.

Na navzgor sile , reakcija tal na maso telesa, so pa prenaša preko nog in preko medenice do zgornjega dela telesa in "reciklirane", da nas vzravnano.

Zaznavanje te funkcije medenice kot opore trupu pomaga začutiti, da imamo prostor za počitek, na primer ramen. Zasnova in dojemanje medenice kot prostora za počitek in težišča pogosto preuredi elemente nad njo, da ji olajša izvajanje te naloge.

Veliki neznanec, ki govori o tebi

Ta koščeni obroč služi kot prehod in sidrišče za večino najmočnejših mišic v telesu, ki od njega potrebujejo podporo. Medenica ima tudi globlje, bolj notranje mišice in močne vezi, ki prispevajo k njeni trdni sestavi.

Iz tega razloga večina kosti ni dostopna za palpacijo in morda zaradi tega njene oblike ne poznamo dobro . Le nekateri koščeni grebeni se pojavijo na površini kot vidni deli ledene gore in nekatera njihova imena so nam znana: ischia (kosti, kjer sedimo), pubis (pod dlakavim predelom), križnica (v zadnjem delu ) ali trtico (zadnji "kotiček" križnice).

Njegova oblika zaščitne sklede ne preprečuje, da bi bil obdarjen z veliko bogastvom tankočutnosti, saj so kosti, ki jo sestavljajo, lepo zvite na sebi, da se globoke mišice lahko orientirajo in delujejo v večsmernih ravninah.

Medenica neznana? Res je, da ga pogosto omenjajo pri pilatesu, jogi ali drugih praksah. Običajno pa je, da je v sebi s težavo zastopan kot zamegljen kraj, katerega mej in odnosov s preostalim delom telesa nismo popolnoma razjasnili. In običajno ne vprašamo.

Medenica hrani intimne predele in spomine na intimne izkušnje : kontinenca, izločanje, spolnost.

Povečajte držo telesa in vitalne funkcije

Irmgard Bartenieff, ena od velikih dam Gibanja, ki ji je raziskovanje in poučevanje posvetila svoje življenje, je o "sedmih vitalnih palcih " govorila o traku telesa, ki se nahaja med zgornjim delom medenice in kolčnim sklepom.

Zakaj je teh sedem palcev tako vitalnih? Če razmišljamo o tem, kaj medenica vsebuje in katere funkcije mehansko opravlja, ne rabimo drugega odgovora.

Podpira mišice, ki uravnavajo večino posturalne poravnave : nog z medenico (tetive, adduktorji), nog s hrbtenico (psoas) in medenice s hrbtenico (psoas, erektorji, trebuh). ). Medenica je ključna pri harmonični interakciji vseh njih.

Vsebuje tudi spolne in reproduktivne organe ter del organov izločanja (debelo črevo in mehur) ter mišice, ki jih podpirajo (medenično dno). V njih je običajno najti odvečno napetost ali šibkost, kar blokira občutek.

Nežna mobilizacija in posledično prebujanje zaznavanja v medenici je lahko začetek, ki bo okrepil vse te bistvene funkcije. Tekočine, ki vsebujejo potencialno energijo za ustvarjanje novega življenja, nastajajo in se shranjujejo v medenici. V medenici je nosečnost tega novega življenja zaščitena.

Težišče, ki nas povezuje z zemljo

Zame je nedvomno najmočnejša funkcija medenice, da vsebuje težišče . Pri ljudeh je njegova približna lokacija pred zgornjim delom križnice, na višini 55 odstotkov celotnega posameznika.

Občutek, da smo "osredotočeni" ali "zakoreninjeni", se pojavi, ko smo v stiku s tem masnim središčem in njegovim odnosom skozi noge s središčem zemlje.

Ta center je tudi vir vitalne energije in strukturne moči. Poraba časa za njegovo iskanje, predstavljanje, prebivanje in zasedanje z zavestjo prispeva k temu, da se počutite bolj vitalne in budne, bolj "inkarnirane" in ne živite samo "v glavi".

No, Irmgard Bartenieff je dejala, da bi bilo pogosto v zahodnem svetu bolj primerno, če bi temu mestu rekli Sedem palcev zaspano. Medenica se pogosto pojavi v telesu, v drži, kot devitaliziran prostor , ki je "na kakršen koli način" postavljen na stegnenice, na noge.

Te vrste "stališč" medenice se celo spodbujajo v modnih slikah : medenica je premaknjena naprej in ležeča, medenica "indolentna".

Tudi nekatere mode, na primer nošenje pasu zelo nizko , odražajo pomanjkanje funkcije medenice in skoraj v celoti preprečujejo uporabo kolčnega sklepa za sedenje, upogibanje ali dvigovanje stegna (to bi pokazalo rit) in prisilijo spodnji del hrbta, da se izkrivi, da bi opravljal funkcije, pri katerih bi bilo treba ostati pri miru.

In to je nedvomno eden od vzrokov za veliko pojavnost ledvenega in ledveno-križnega nelagodja : sanje Trnuljčice in nezadostna uporaba kolčnega sklepa za spuščanje in dvigovanje ravni telesa: tla , korak, sedi, stoj.

Živa kost

Ko delam na zaznavanju kosti, se rad spomnim, da so kosti vitalni organi , živo in dinamično tkivo s čudovito zmožnostjo regeneracije in rekonstitucije.

In zahvaljujoč eni od njihovih lastnosti, odpornosti, so dolgo časa zgovoren in trajen preizkus našega življenja .