Če želite živeti dlje, vstanite bolj s stola

Mayra Paterson

Dolgo urno sedenje škoduje zdravju, a malo telovadbe ni dovolj za nadomestitev. Ena študija kaže, da morate tudi pogosteje vstati s stola. Vsakih 30 minut!

Manj sedite in se več premikajte: tako priporočajo strokovnjaki in zdravstveni organi, da bi preprečili škodljive učinke sedečega načina življenja na zdravje.

Zdaj pa nas nova študija vabi, da gremo še dlje: na nas vpliva ne le skupni čas, ki ga čez dan sedimo. Niti fizična vadba, ki jo izvajamo, ni za preprečevanje. Kar nam odvzame tudi leta, je čas, ki ga preživimo, ko sedimo, ne da bi vstali .

Študija, objavljena v Annals of Internal Medicine, poudarja, da imajo ljudje, ki sedijo eno do dve uri, ne da bi se premaknili s stola, večje tveganje za smrt kot tisti, ki čez dan sedijo enako število ur, vstanejo pa, da iztegnejo noge.

Raziskovalci so do tega sklepa prišli, ko so en teden analizirali dnevno aktivnost 7.985 odraslih, starejših od 45 let. Za to so na boke udeležencev postavili monitorje.

No, tisti, ki so si skupaj nabrali več ur na stolu ali kavču (približno 13) in tudi manj vstali (za to so si vzeli več kot 60 do 90 minut), so imeli skoraj dvakrat večje tveganje za zgodnjo smrt iz katerega koli vzroka kot tisti, ki porabili so manj časa in več vstali.

Prejšnje študije so povezovale sedeči način življenja in dolgotrajno sedenje z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo , diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka .

Po Keith Diaz, raziskovalec na oddelku za medicino na Columbia University Medical Center (CUMC) in direktorja študije, dovolite si trenutek, vsakih 30 minut vstati in se raztezajo svoje noge. To pomaga, da cena sedečega načina življenja ni tako visoka za tiste, ki nimajo druge izbire, kot da preživijo velik del dneva sede.
Pravzaprav so imeli udeleženci študije, ki so vstali s stolov vsaj vsake pol ure, najmanjšo smrtno nevarnost .

Monika Safford, soavtorica študije in raziskovalka v Medicinskem centru Weill Cornell v New Yorku, ne okleva omeniti sedeči način življenja kot "novi tobak" in nas vabi, da iščemo kreativne načine, kako to "zasvojenost " prekiniti na stolu in kavču.

Če meditirate na blazini za meditacijo in se ne povežete sami s sabo, tega, česar nimate, so izgovori, da ne vstanete . Za vsak slučaj je v vašo rutino vključenih nekaj idej, kako občasno vleči noge in se minimalno gibati:

1. Prisluhnite svojemu telesu. Vzemite si odmor, da se z njim povežete še minimalno. To je najučinkovitejša gesta, ki jo lahko vključite, kajti če ga poslušate, boste ugotovili, da vas prosi le za premik. Upoštevanje teh smernic vam bo pomagalo, da se boste spomnili vseh ostalih, ne da bi vam bilo treba predlagati.
2. Vstanite, da popijete kozarec vode ali pripravite infuzijo . Poleg selitve lahko potovanje izkoristite za hidracijo. Dehidracija vpliva tudi na vaše zdravje in polnjenje tekočin vas bo pomirilo in vam pomagalo, da se boste bolje osredotočili.
3. Če popijete več, vas bo tudi nagnilo k stranišču . To je krepost iz potrebe. Izkoristite potovanje in se raztezajte.
4. Nagnite se skozi okno in počivajte v očeh . Če ste pred računalnikom, televizijo ali knjigo ali preprosto delate v zaprtem prostoru, je skrb za oči dober razlog za vstajanje.
   Pomembno je, da spremenite fokus: vsaj pet ali deset sekund gledajte skozi okno na čim bolj oddaljeno mesto in nato igrajte, da se izmenično osredotočite na oddaljeno in bližje točko.
   Izkoristite lahko tudi priložnost, da odidete na stranišče in si navlažite oči, če se počutijo suhe . Kapljica za oko iz kamilice ali očesa bo pomagala, da bodo hidrirani.
5. Če delate doma, v svoj vsakdan uvedite majhne rutine, ki vas prisilijo v nekaj korakov in celo, zakaj ne, da greste ven
   
   

tudi če gre za trenutek: kupite dober polnozrnat kruh dneva, si priskrbite dnevnik, si privoščite napitek ali preprosto pojdite v sproščujoč kraj, ki ga želite imeti blizu.

6. Če ste v pisarni, med odmorom za kosilo izkoristite priložnost za sprehod . Na ta način tudi zagotovite, da vsak dan vsaj nekaj časa sončite, glavni vir vitamina D za telo.
7. Če gledate televizijo, izkoristite prekinitve oglasov, da vstanete. Vprašajte se tudi, ali vas to, kar vidite, res zanima in v nasprotnem primeru ga izklopite in zapustite kavč.

Nazadnje ne pozabite, da bolj vstajanje s stola pomaga, vendar bo vključitev neke vrste telesne vadbe ali vadbe zavestnega gibanja v tedensko rutino dvakrat koristno za vaše zdravje in vam bo prineslo dobro počutje. Če vam ne preostane drugega, kot da več ur sedite, si vzemite preostanek dneva za gibanje.