Pozitivne misli: 4 tipke, da jih pritegnete v svoje življenje
Rosa Casafont
Dobre vibracije so nalezljive. Pojasnjujemo, kako jih izboljšati s štirimi psihološkimi ključi.
Osebno ravnovesje je odvisno od sposobnosti usklajevanja tega, kar mislimo, čutimo in kaj počnemo . Doseganje tega stanja harmonije bo lažje, če spremembe sprožimo iz telesa s praksami, kot so vadba, poslušanje glasbe ali smeh, ki v nas sproščajo nevrotransmiterje sreče in favorizirajo pozitivno duševno stanje.
Ključi za privabljanje "dobrih vibracij"
Poleg zdravih navad, kot so zdrava in uravnotežena prehrana, ki zagotavlja potrebna hranila za pravilno delovanje našega sistema, miren spanec in pravilno treniran položaj telesa, dihanje in slinjenje, je nujno imeti tudi druge vire, ki lahko enostavno aktivirate sistem in hitro in neposredno vplivate na področje razpoloženja.
1. Fizična vadba
Vaja je eden od teh "hitrih orodij . " Vadba povzroči učinke na telo in duha, ki so posredno in neposredno ugodni za pozitivno razmišljanje . Med vadbo:
- Izvajamo koordinacijske gibe, pri katerih sodelujeta obe možganski polobli.
- Izboljšujemo svoj delovni spomin.
- Izvajamo toniranje in raztezanje mišic, ki zdrave informacije prenaša v naše možgane
- Omogočamo kardiocirkulacijsko stimulacijo, ki spodbuja boljšo perfuzijo tkiv in boljšo oskrbo s kisikom.
Ko vadimo, sproščamo pozitivne nevrotransmiterje (endorfine, dopamin …) in zmanjšamo učinke nevrotransmiterjev, kot so kortizol, snov P in glutamat.
2. Pozitivna vizualizacija
Drugo pomembno orodje je praksa pozitivne vizualizacije, ne glede na to, ali gre za vizualizacijo prijetnih spominov ali kreativno vizualizacijo (projekcijsko, namišljeno, energično ali sidranje).
S pozitivno vizualizacijo živimo sedanjost, ki daje prednost zdravi kemiji, spodbuja pozitivno miselna vezja in krepi naš imunski sistem, poleg tega pa daje prednost njihovim sposobnostim za prihodnost.
3. Smeh
Težko se nasmejimo in smejimo, ko to najbolj potrebujemo! Smeh ima presenetljiv terapevtski učinek.
Študije nevroimaginga so pokazale, da se ob smehu aktivirajo nekatere strukture našega limbičnega (čustvenega) sistema, zmanjšajo se nekateri parametri, povezani s stresom, in izločamo endorfine, ki krepijo tako naš celični kot humoralni imunski sistem.
Če sta nasmeh in smeh posledica stanja duševnega počutja, ko se nasmejemo ali se smejemo (delovanje telesa), dajemo informacije možganom, ki kemično reagirajo in olajšajo dobro počutje.
4. Glasba
In če je smeh pomemben, je tudi glasba pomembna . Glasba vpliva na nas, ne da bi nas prosili za dovoljenje.
Proizvaja modifikacijo naših notranjih ritmičnih vzorcev, povezanih s čustveno izkušnjo.
Moramo ga zaznati zadovoljivo, da je nevrobiološki učinek zdrav.
Če želim favorizirati svoje pozitivno razmišljanje in preverim, da je moje počutje pozitivno, ko v določenem trenutku prisluhnem določenemu slogu, se bo moje psihično in fizično stanje v nekaj minutah izboljšalo.
Kako ustvarjamo pozitivne misli
Marc, ki je prazno gledal in očaran nad prizorom, o katerem razmišlja, se pripravi, da zgrabi opremo in vstopi v vodo. Vetrič in sonce božata njegov obraz in na ustnicah začuti okus morja, preden stopala stopijo v stik s peno, ki se nežno topi s peskom.
Počuti se lahkotno in hkrati z močjo in energijo, da ujame prve valove. Vsi so zanj. Danes zjutraj je bil prvi na plaži. Vstopijo razporejeni, popolni in dovolj visoki, da jih lahko uživajo. Vesla s harmonijo, napreduje do točke, kjer se rodi val.
Počaka, da sedi na svoji deski in, ko se uglasi na morje, ve, da je napočil pravi trenutek, spet vesla z vso silo in se pridruži valu. Drsi po njem, dovoli si, da ga objame voda in se z napredovanjem stopnjujejo njegovi prijetni občutki.
V tej sceni se odražata dve zaporedni aktivacijski stanji:
Stanje "zmerne aktivacije" fiziološkega stresa, ki mu je dodana "trajna aktivacija" jeder, ki sodelujejo v sistemu nagrajevanja , kar Marc zaznava kot stanje blaginje, ki je vse bolj intenzivno in lahko doseže čustveni vrhunec, ko začuti, da ga objema voda in se pridruži temu plesu na svoji deski.
Strukture, sistemi in nevrotransmiterji, ki so vključeni v začetno zmerno aktivacijo - fiziološko ali eustresno - Marca, so enaki, ne glede na to, ali ta kasneje vstopi v prijetno stanje ali napreduje v trajni aktivacijski stres ali stisko.
Osnovna razlika med stisko in nagrajevalno izkušnjo se pojavi, ko se ustvarijo zavestne ali nezavedne pozitivne misli, ki se umaknejo aktiviranju nagradnih jeder.
- Marc je že potopljen v prijetno stanje, ko bo kmalu vstopil v vodo, in prejema nezavedne in zavestne dražljaje, ki v milisekundah aktivirajo njegovo amigdalo (čustveno strukturo).
- Amigdala daje takojšnje informacije hipotalamusu (strukturi, ki bo sprožila aktivacijo telesa), pripravi notranje organe na delovanje in jim omogoči gibanje.
- Amigdala nato prenaša informacije v predfrontalno skorjo, njen "virtualni simulator", strukturo, ki razmišlja, predvideva, načrtuje, odloča in ustvarja občutek sreče, ki ga doživlja Marc, ko integrira čustva, zaznana iz telesa, in pozitivne misli, ki ustvarja se v vaši predfrontalni skorji.
To stanje dodatno spodbujajo nevrotransmiterji, sproščeni v nagradnih jedrih , ki uravnavajo intenzivnost užitka.
Sistem nagrajevanja naših možganov
Nekateri glavni centri nagrajevanja so:
- Jedra raphe, ki proizvajajo serotonin.
- Ventralno tegmentalno območje in substantia nigra , ki proizvajata dopamin.
- Jedro se kopiči, ki posreduje sproščanje dopamina in igra pomembno vlogo pri nagrajevanju, smehu, užitku, zasvojenosti in čustvih, ki jih povzroča glasba.
- Brez pozabe na limbični sistem, hipofiza in hipotalamus , proizvajalca endorfina in enkefalina, ki sodelujeta tudi pri zmanjšanju bolečine (ker sta del endogenega opioidnega sistema) in sta sposobna analgetično delovati stokrat več kot morfij.
- In hipofiza bo izločala tudi oksitocin, hormon, ki je odgovoren za olajšanje in krepitev medčloveških odnosov.
Hormoni sreče
Učinke, ki jih v telesu in umu povzroči to vzdrževano stanje pozitivne aktivacije, naš protagonist zazna kot stanje nenehnega počutja.
Ustvari zmerne količine adrenalina, noradrenalina in kortizola, ki ohranjajo vaše telo aktivirano.
In nenehen kemični tuš nevrotransmiterjev sreče, kot so oksitocin, endorfini, dopamin in serotonin, ki ohranjajo dobro počutje in kratkoročno, srednjeročno in dolgoročno izboljšujejo pozornost, spomin in učenje .
Endorfini - poleg tega, da delujejo protibolečinsko - spodbujajo imunski sistem , zmanjšujejo SP (protivnetno) in glutamat v celicah (nevronski morilec par excellence) in spodbujajo sproščanje dopamina (nevrotransmiter motivacije).
Pozitivno v 3 korakih
Vsaka izkušnja ima tri področja, ki jo sestavljajo: razmišljanje, čustvovanje in delovanje.
Pozitivna misel ustvarja pozitiven občutek in posledično pozitivno vedenje.
Pozitivni občutki pa olajšajo pozitivne misli in vedenje, zdrava dejanja pa ustvarjajo zdrave misli in občutke.
Na tri področja izkušenj vplivajo dvosmerno in, če vztrajamo pri spodbujanju teh zdravih vplivov, pomagamo avtomatizirati zdrave navade mišljenja, občutkov in vedenja.
Naše telo in um sta eno in za napredek v tej zdravi preobrazbi in ustvarjanje navad moramo začeti tam, kjer nam je najlažje.
Spomnimo se, da je naše telo celostno, da skrb za naše telo skrbi za naš um in da zdrav duh daje prednost zdravemu telesu.
Zato bomo lažje ustvarili duševne in čustvene spremembe, če sprva "delujemo" na telo. Na ta način nastanejo možganske informacije, ki se v nekaj sekundah prevedejo v ta ugoden "kemični tuš".
Nevrotransmiterji sreče, ki bodo takoj spremenili naše občutke in olajšali nagnjenost k drugim spremembam, ki jih je težje uporabiti.
