Če želite zdravje in zdrav duh, premaknite telo
Margaret Tarragona
Telesna vadba je zdravilo za um. Redno vadi, zmanjšuje stres in tesnobo, lajša depresijo, izboljšuje koncentracijo in učenje.
Nedavne raziskave kažejo, da gibanje daleč presega pomoč pri izgubi teže ali krepitvi mišic. Gre za razumevanje, da je to naklonjeno tudi našemu psihološkemu zdravju.
American College Sports Medicine, svetovna referenca na področju raziskav športne medicine, telesno vadbo enači z medicino in poroča o njeni koristnosti pri preprečevanju in zdravljenju več kot 40 kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja ter arterijska hipertenzija.
V tem smislu je študija, opravljena na Harvardski šoli za javno zdravje (ZDA), poudarila, da pri moških vadba treh ur močne vadbe na teden za 22% zmanjša tveganje za srčni napad.
Dr. Stephen Blair z Univerze v Južni Karolini (ZDA) je zaključil, da: pol ure zmerne vadbe, vsaj pet dni na teden, zmanjša smrtnost za polovico. Če vadite še več, se to tveganje zmanjša za dodatnih 10% do 15%. In tudi pri ljudeh, ki ne dosežejo tiste zaželene ravni telesne aktivnosti, ima nekaj gibanja, tudi malo, določene koristi, na primer pri hipertenziji.
Z današnjim življenjskim slogom porabimo približno 200 kalorij manj na dan kot naši stari starši
Izboljša razpoloženje
Psihološke koristi gibanja so številne: aktivira nevrotransmiterje v naših možganih, kot so endorfini, noradrenalin, dopamin in serotonin. Noradrenalin je vse v razpoloženju. Serotonin sodeluje tudi pri uravnavanju razpoloženjskih stanj in nadzoru impulzov ter se bori proti učinkom stresa, tako kot endorfini, ki sodelujejo tudi v mehanizmih za toleranco bolečine in zadovoljstvo. .
Avtomatizirano življenje našega časa nas vodi do vedno manj gibanja. Še dokaj nedavno smo morali vstati s kavča, da smo zamenjali televizijski kanal. Celo avtomobilska okna so vsaj zahtevala, da nekoliko dvignemo roko, da jih dvignemo ali spustimo. Za kuhanje jedi smo porabili več energije, kot je potrebno, da vnaprej kuhano jed postavimo v mikrovalovno pečico. Če smo se morali pogovoriti z njim, smo hodili od naše pisarne do kolega, danes pa smo mu poslali e-pošto.
Po stopnicah, hoji namesto vožnje, vstopu s kavča in sprehodu po hiši … vse to pomaga
Po mnenju raziskovalcev klinike Mayo te majhne spremembe prenehajo porabljati približno 200 kalorij na dan , kar je lahko eden od dejavnikov sedanje "epidemije debelosti".
Glede na to resničnost je dobra ideja, da namerno vbrizgamo telesno aktivnost v svoje življenje, tudi v situacijah, ki tega ne zahtevajo: po stopnicah, hoja do trgovine, namesto vožnje, vstajanje s kavča in sprehod po hiši med gledanjem televizije. oglaševanje se predvaja … Ti majhni odmerki gibanja se, nenavadno, kopičijo.
