Kako skrbeti za poškodovan meniskus
Luis Iglesias
Težave z meniskusom lahko prizadenejo vse starosti, čeprav so razlogi pogosto različni. Najboljši način, da se jim izognemo, je, da so mišice kolena in noge v dobri kondiciji.
Koleno je eden najbolj zapletenih sklepov. Sestavljen je iz več vezi, ki podpirajo in omejujejo gibanje, pa tudi hrustanca (meniskusa), ki se nahaja med stegnenico in golenico. So kot dva mandarinska segmenta, eden pred drugim, dva obrnjena polmeseca, ki ščitita sklep.
Običajno izgubijo del svojega deleža vode, kar pomeni zmanjšanje njihove elastičnosti, degenerativni proces, ki območje oslabi in olajša njegovo rupturo. Velikokrat zaradi enake obrabe pride do zloma enega od hrustančnih rogov in med enim od sklepov ostane tujek, ki lahko blokira koleno.
Drugič premik pogačice na kondilu (glavi) stegnenice z nepravilno površino meniskusa povzroči hrup ali klik, ki bi bil lahko povezan tudi z osteoartritisom. Izvesti bi morali dopolnilne teste, na primer magnetno resonanco.
Poškodba meniskusov
V kolenu sta dva meniskusa (notranji in zunanji), ki delujeta kot blazina med stegnenico in golenico, blažita pritisk telesne teže in zagotavljata stabilnost celotnega sklepa celotnega kolena. Pri zunanjem meniskusu je najpogostejša poškodba prečna solza, skoraj vedno na ravni srednje tretjine meniskalnega telesa.
Poškodbe meniskusa lahko prizadenejo katero koli starost, čeprav so njihovi vzroki lahko različni, odvisno od patologij, ki jih povzročajo. Pri ljudeh, starejših od 50 let, se tkivo meniskusa običajno razgradi in postane šibkejše, kar olajša njegovo nepovratno solzenje.
Najboljši način za vzdrževanje meniskusov je v dobri kondiciji, če so mišice okoli kolena in vzdolž noge v dobrem stanju prožnosti in mišičnega tonusa.
Okrepite mišice
Ne glede na medicinsko diagnozo je priporočljivo okrepiti mišice kvadricepsa, stegen in telet, pa tudi izogibati se naporom in največji upogibanju in iztegovanju. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev meniskusa.
V akutni fazi bolečine in vnetja je priporočljivo na kolen nanesti led: vreča z zamrznjenim grahom je dobro pritrjena na sklep. Ves čas ni priporočljivo uporabljati nosilcev za koleno ali kompresijskih povojev.
Najprimernejše vaje
- Hoja je dobra vaja, ki jo lahko pridno vadite, če jo spremlja dobra, mehka obutev, ki je primerna za teren, po katerem hodite.
- Sobno kolo bi bilo najboljša možnost za povečanje stopnje gibanja upogibanja kolena. Pomembno je, da se izognete udarcem, ki povzročajo bolečino, saj se lahko koleno vname, zato je treba trening začasno opustiti.
- Masaža pomaga obnoviti tkiva in mišice nog tako, da jih oksigenira, jim da prožnost in je naravni analgetik, medtem ko je akupunktura učinkovita proti vnetjem in bolečinam, saj uravnoteži energetske kanale, ki krožijo skozi nogo.
