8 tipk za izboljšanje zdravja poleti
Pablo Saz
Narava v poletnem času praznuje svojo največjo moč in nam ponuja najboljše od sebe. Čas je, da uživate v svobodi s petimi čutili.
Na obsežnem območju severno in južno od tropskih krajev poletna sezona skriva posebne značilnosti, med katerimi je tudi več ur svetlobe in toplote. Kulture, ki so živele na teh zemljepisnih širinah, so se nekako znale prilagoditi vroči sezoni in kar najbolje izkoristiti svoje prednosti za izboljšanje svojega zdravstvenega kapitala.
Zahodnoevropska civilizacija se je razvila v teh podnebnih perspektivah, tako kot države, kot je Kitajska, ki zaradi svoje tradicionalne medicine pozna in uporablja njihove zdravilne in preventivne vidike v vsakdanjem življenju. V tem članku želim izkoristiti vso zdravo pamet, ki so jo prenašala ta ljudstva, saj jo je mogoče z inteligenco upravljati za boljše prilagajanje naravnemu okolju in boljšo zdravstveno preventivo.
1. Aktivni počitek
V našem tehnološkem, umetnem in urbanem svetu je po navadi uveljavljeno obdobje počitnic, ki običajno sovpada s šolskim koledarjem in služi za povrnitev igrivega smisla življenja.
Poletje je eksplozija čutil , širjenja in gibanja, sezona pretočnosti in oklepaja, ki omogoča pobeg iz nabito polnega vzdušja mesta in krepitev vezi z naravo. To je tudi čas relativnega počitka, saj se z veliko urami svetlobe uporabljajo za večje število dejavnosti na prostem, čeprav so včasih zaradi vročine potrebni manjši odmori .
Od tod tudi zdrava navada dremanja . Vendar so poletni dnevi več kot le vrsta igrivih dejavnosti. Idealen je čas, da nadaljujete z izgubljenimi dobrimi navadami in zdravite za zimo, da uživate v polnem potencialu in se počutite udobno.
Pri tej prilagoditvi sezoni in naravnemu okolju, ki nam je včasih tuje, se lahko pojavi več težav, ki se jim izognemo previdno in z nekaj minimalnimi previdnostnimi ukrepi. Ne pozabite, da so poletni dnevi intenzivni in si zaslužijo fizično in psihološko pripravo, ki vam pomaga uživati v najrazličnejših možnostih, ki jih ponujajo onkraj sonca in plaže.
2. Napajalniki
Po doseganju teh datumov, kot da bi šlo za vnaprej določeno rutino, zapustimo mesto v iskanju svežega zraka, ki nam pomaga nabirati vitalnost in zdravje, da bolje podpremo vrnitev k rutini in temno zimo . Tako kot tisti, ki zapusti zadimljeno sobo v iskanju svežega zraka, tako tudi v poletni sezoni zapusti mesta.
Ta rutinska gesta, ki se ponavlja iz leta v leto, ima koristi za zdravje:
- Dihajte čistejši zrak. Obnovijo se pljuča in izboljša dihalna sposobnost.
- Vitalni prostor. Odprti zrak ponuja več prostora za gibanje, tek … Uživanje v naravnem okolju prenaša harmonijo, tišino in lepoto. Hitra rast klic v hrani lahko povzroči prebavne težave, kot so driska ali nelagodje v trebuhu. Izkoristite to priložnost za pravilno rehidracijo , pitje tekočine in jemanje prebiotikov, ki pomagajo uravnotežiti črevesno floro.
- Zajemite fitoncide. Fitoncidi so hlapne spojine, ki jih rastline in drevesa proizvajajo kot obrambo, znane po svojem protimikrobnem učinku, ki so se izkazale kot učinkovite pri preprečevanju raka in kot naravni antibiotiki. Na Japonskem prednosti hoje po gozdu preučujejo že od leta 1984, kar se imenuje shinrin-yoku ali gozdno kopanje. Gozdni sprehajalci kažejo nižje koncentracije kortizola v slini , znanem kot stresni hormon, boljša regulacija krvnega tlaka in srčnega utripa ter povečanje aktivnosti in števila naravnih celic, ki krepijo imunski sistem in beljakovine proti raku. Gosta gozdna območja so učinkovitejša od mestnih parkov. Koncentracije fitoncidov se v poletni rastni sezoni povečajo, pozimi pa zmanjšajo , čeprav so v drevesnih deblih tudi takrat, ko jeseni izgubijo liste.
- Prejemajte svetlobo in sonce. Niso pomembni le za sintezo vitamina D, temveč tudi za sinhronizacijo z naravnimi ritmi, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje imunskega sistema.
- Pri izvajanju zdrave vaje z boso hojo uravnotežite energijski naboj telesa v neposrednem stiku z zemljo in telurnimi energijami. Negativni ioni v morski atmosferi izboljšajo razpoloženje.
3. V harmoniji z naravnimi ritmi
Ko pritisnete toploto, telo ceni mir in majhne premore.
- Pomen sieste. Poleti lahko neskončne ure in gibanje povzročijo prekomerno utrujenost. Da se prilagodimo tem spremembam, so sredi dneva potrebni krajši odmori. Dremanje je zdrava navada, ki vam omogoča spoštovanje naravnega ritma spanja, zmanjšanje stresa in povrnitev izgubljene energije.
- Mirna čutila. Vročina nekatere ljudi lahko razdraži in izgubi potrpljenje. Boj proti visokim temperaturam je predvsem stvar duševnega odnosa, koncentracije, da ohranimo mirnost čutov. Če sprejmemo toploto in ne razmišljamo o njej, se bomo počutili veliko bolj olajšani.
- Dobra senca. sence nas vabijo, da poletje doživimo na drugačen način, bolj sproščeno in varčujemo z energijo. Uživamo jih lahko pod gostimi krošnjami velikega drevesa, v katerem se lahko mirno spočijemo ob branju knjige ali v dobri družbi.
4. Izmenjava občutkov
V naravi je uveljavljen besedni jezik izmenjave občutkov z okoljem, ki pomaga ohranjati zdravje in izboljšati imuniteto, vitalnost, ravnotežje in samopodobo. Poletno obdobje pa lahko prinese tudi sezonske nevšečnosti, kot so piki žuželk , ki jih lahko rešimo z glinenimi aplikacijami ali homeopatijo (Apis mellifica za pike čebel in Ledum palustre za pike komarjev).
Praske, blag vročinski udar ali sončne opekline so majhne reakcije na aklimatizacijo naravnega okolja, ki se jim izognemo s preprečevanjem, saj razumemo, da je katera koli od teh manjših ovir manj pomembna od koristi, ki jih prinaša globalni stik z naravo.
5. Elektrarna
Poletje je letni čas, ko je vegetacija in rastline na vrhuncu sijaja in zrelosti. To je tudi čas največje vročine, včasih prevroče, zlasti opoldne. V tradicionalni kitajski medicini je njen simbol feniks, ki gori in se ponovno rodi iz svojega pepela, hkrati pa simbol nesmrtnosti.
Je vrhunski izraz jang energije z obilico ur sonca in toplote. Njihov prihod v naši tradiciji praznujemo tudi s kresovi San Juana .
Telo se z več svetlobe in toplote napolni kot baterija energije in po mnenju starodavcev izboljša vsa razpoloženja in, kot dodaja dr. Eduardo Alfonso, zlasti dober humor , psihološko raven, ki odraža ravnotežje vseh drugih humorjev.
Srce, ki za tradicionalno kitajsko medicino doseže vrhunec poleti, na psihološki ravni predstavlja ravnovesje čustev in izraža veselje do življenja, ko je v ravnovesju. V kitajski medicini je ta čas tudi idealen za gojenje lucidnosti , jasnovidnosti , sočutja in odprtosti do transcendentnih ali duhovnih vidikov.
Ta postaja je tudi najbolj občutljiva za tiste, ki jim srce odpove zaradi odvečne energije : imajo hude glavobole, nespečnost, čustveno vznemirjenost, hipertenzijo. Vsi ti ljudje se morajo zaščititi pred vročino. Če ste na drugi strani brez energije, imate tesnobe, depresijo, anemijo, hipotenzijo ali občutek mraza, morate poletje izkoristiti za zajemanje toplote . Narava nam ponuja tudi rastline in cvetje, da uravnotežimo srce in cirkulacijo.
Glog , chasteberry Valerian, Citronka, ognjiča, kamilice in Hypericum pomirjajo srce, umirjanje ritem in so pomirjevala; medtem ko rmana , angelike, Motherwort in sivka spodbudi srce in dihanje .
Nadzorovana izpostavljenost soncu, izogibanje osrednjim uram dneva in stiki z naravo lahko prispevajo k izboljšanju zdravja srca in ožilja ter povečanju obrambne sposobnosti imunskega sistema. Izpostavljenost soncu je naklonjena zniževanju krvnega tlaka zaradi sonca in dokazano je, da nadzorovana izpostavljenost povzroči vazodilatacijo površinskih krvnih žil in poveča prekrvavitev kože, kar znižuje vrednosti krvnega tlaka. Lajša tudi stres in tesnobo .
6. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo
Narava ponuja vse vire za popolno hidracijo poleti.
- Vitamini A in C . Prehrana z veliko sočnega sezonskega sadja in zelenjave, bogata z vodo in vitamini, vam omogoča, da ostanete hidrirani, ne da bi zlorabljali hladne napitke. Vsako sadje je okusno, najbolj priporočljivo pa je sadje, ki vsebuje vodo, beta-karoten in vitamin C, kot so melona, lubenica, marelica, kivi, breskev, nektarina ali papaja.
- Okusite. Pomembno je, da sadje vzamemo v svoji točki, torej zrelo in kadar koli je mogoče celo, popolnoma oprano in prežvečeno, uživamo v svojih teksturah, kar je koristno za prebavni sistem. Apetit so tudi sokovi, smutiji in hladne infuzije.
- Sezonska hrana. Prehrana naj bo lahka, z ne prav velikimi porcijami, saj je potrebno manj kalorij. Zelenjava in solate na žaru, ki združujejo zelenjavo, stročnice in sadje, so osnova dobre poletne prehrane.
7. Pomen hidracije
Z vročino in vadbo na prostem se poveča potreba po hidraciji. Vroče vreme zahteva veliko količino vode in predvsem sistem za uravnavanje hidracije, ki se odlično odziva. Pri otrocih in starejših je ta sistem še bolj občutljiv in ga je zato treba nadzorovati, saj so bolj nagnjeni k dehidraciji.
Ko se to zgodi, se pojavijo simptomi, kot so izjemna šibkost, izčrpanost, glavobol, omotica, slabost, zmedenost … Bodite pozorni na signal žeje in vodo hitro dopolnite bodisi s pitno vodo, sokovi, zeliščnimi čaji, zelenjavnimi juhami , ali jemanje sveže zelenjave ali sadja, kar je najboljša možnost.
Prav tako ni treba žreti na vodi, ne da bi bili žejni , saj na ta način prilagodljivi mehanizmi nikoli niso usposobljeni za odziv na žejo. Ko se zunanja toplota poveča, se dvigne tudi naša notranja temperatura.
Znojenje je mehanizem, ki omogoča telesu , da odvajanje toplote z izparevanjem vode transpiriramo s površine kože. Ko se potimo, izgubimo vodo in soli, ki jih je treba redno nadomeščati. Če telo ohladimo z vodo, z izhlapevanjem pripomore k znižanju telesne temperature.
Izgubljeno vodo je treba v celoti nadomestiti, da se vzpostavi ravnovesje, vendar telo nima le velike količine vode, temveč v svojih presnovnih procesih, ko se porabijo kalorije, nastane ogljikov dioksid in voda. Zato je zmerna vadba regulator telesne vode.
8. Zdrave navade
Poleti se pojavi priložnost za izbiro bolj zdravega življenjskega sloga, ki v praksi vodi do vzpostavljanja različnih navad:
Vadbena praksa
Idealen je za prilagajanje in izboljšanje aklimatizacije na visoke temperature . Vaditi ga je treba zjutraj v urah z manj toplote.
Vadba bo služila za samoregulacijo in se mora prilagoditi fizičnim razmeram vsake osebe, ne da bi se preveč trudila, in se odzvati na potrebe po tekočini, ko mehanizem žeje opozori. V nasprotnem primeru se bodo pojavili mišični krči, tako zaradi dehidracije kot zaradi izgube soli z znojem.
Okoljska toplota pa izboljša mišično zmogljivost.
Uživajte več počitka
Ponoči je treba uživati v ustreznem počitku in si v najbolj vročih urah povrniti navado dremanja (miren spanec ) ob upoštevanju nagona spanja po jedi in naravnih ritmov telesa.
Če pomislite, da je sezonska energija srca poletje, ni presenetljivo, da lažje padete v skušnjavo, da bi "počivali srce" ravno v svojem največjem energijskem času, po opoldanskem obroku. In ko se zaspanost pojavi, jo sprejmite, kot nekdo, ki se pusti, da ga val zamaje ali mu sledi na deski za deskanje.
Užitek pogovora
Poletje je priložnost za krepitev odnosov z družino in navezovanje prijateljskih vezi . Srečanja v hladnem nočnem času pod zvezdnatim nebom nam bodo omogočila, da bomo življenje videli z večjim optimizmom.
Prehlad poleti
Izogibati se je treba umetni klimi in klimatskim napravam, ki povzročajo več motenj v dihalih kot pozimi. Poleti je prehladnih obolenj, povezanih s frigo rinitisom, veliko , kar je slaba prilagoditev na klimatsko napravo ali kontrasti med mrazom in vročino.
Telesu morate pustiti, da se postopoma prilagaja temperaturam in vedeti, kako živeti s toploto, tako da vlaži sveže sadje in ne preveč hladne napitke.
