Kaj je folna kislina in čemu je namenjena?
Folna kislina ali vitamin B9 je eden izmed vitaminov, ki sestavljajo skupino vitaminov skupine B. Ta vitamin je ključnega pomena in izpolnjuje različne funkcije, vključno z zorenjem hemoglobina, hemoproteina, odgovornega za transport kisika v telesu. kri in tvorba delov našega telesa v materničnem stanju. Pomaga tudi pri zaščiti telesnih celic in sodeluje pri tvorbi živčnega sistema in DNK.
V medicinskih študijah je normalno, da se poleg folne kisline omenjajo tudi druga imena, na primer folat ali folacin.
To hranilo se zaužije s hrano in absorbira v črevesju. Zaloge B9 se hranijo v jetrih.
Prednosti folne kisline in simptomi pomanjkanja ali pomanjkanja vitamina B9
Folacin deluje v tvorbi in razvoju številnih pomembnih delov našega telesa, saj smo že v maternici. Koristi, ki jih folna kislina zagotavlja za telo, so od nastanka naših možganov, naše kostne strukture (zlasti hrbtenice), prenosa kisika v krvi skozi hemoglobin in tudi oblikovanja centralnega živčnega sistema .
Poleg teh vitalnih funkcij so prednosti optimalne ravni v telesu še:
- Vzdrževanje zdravih celic.
- Pomaga pri menopavzi pri starejših ženskah. To pa zato, ker poveča raven estrogena.
- Zdrava tvorba ploda.
Posledice pomanjkanja folne kisline lahko v nekaterih primerih povzročijo resne težave, na primer nosečnice (glejte spodnji odstavek). Obstaja tudi vrsta anemije, povezana s pomanjkanjem tega vitamina, imenovana anemija s pomanjkanjem folata . Ta vrsta anemije se razlikuje od pomanjkanja železa, ki je posledica pomanjkanja železa, in tiste, ki nastane zaradi pomanjkanja vitamina B12, čeprav ima telo v vseh primerih podobne in enako resne posledice.
Simptomi pomanjkanja folne kisline
Glavni simptomi pomanjkanja folne kisline so:
- Utrujenost
- Razdražljivost
- Zmanjšana raven rdečih krvnih celic
- Draženje jezika
- Omotica
- Bledica
V nosečnosti se testi ravni tega vitamina izvajajo v skladu s protokolom, zato je zelo upoštevan pri vseh testih nosečnosti.
Hrana s folno kislino
Folna kislina se v glavnem zaužije s hrano, čeprav je v nekaterih primerih predpisana kot medicinsko dopolnilo.
Tudi to hranilo je treba redno uživati v hrani. Zato je dobro, da veste, katera živila imajo največ folne kisline ali vitamina B9. Glavna živila glede na odstotek vitamina B9 so tako imenovana zelenjava ali zelenolistna zelenjava, pri čemer poudarjajo naslednje:
- rukola
- špinača
- ohrovtovo zelje
- normalno zelje
- blitva
- vodna kreša
Poleg solate in endivije ter drugih živil, ki vsebujejo tudi folno kislino v dobrih količinah, kot so brokoli, brstični ohrovt, por, artičoke in stročnice, kot so fižol, čičerika in grah. Tudi aromatična zelišča, kot so peteršilj, bazilika, timijan in koriander, med drugim vsebujejo spodobne količine.
Folna kislina v nosečnosti
Pomen folne kisline v nosečnosti je eden najpomembnejših dejavnikov, ki jih je treba upoštevati med postopkom, pa tudi ravni železa in vitamina B12. Čeprav pri ljudeh ni pogosto pomanjkanja folne kisline, je v nekaterih primerih pomembno, da na to poskrbimo, na primer v nosečnosti.
Nekateri učinki na nastanek in razvoj ploda v maternici so povezani s pomanjkanjem folne kisline.
Ocenjuje se, da ima lahko njegovo pomanjkanje zelo resne posledice za zdravje pred rojstvom, vključno z mikrocefalijo ali odsotnostjo možganske mase, hrbtenico bifido in razpoko ustnice in neba. Prav tako preprečuje odvajanje ploda od maternice, prezgodnje porode itd.
To je zato, ker folat v nosečnosti poleg tvorbe celic na splošno in oksigenacije rdečih krvnih celic vpliva tudi na tvorbo možganov in hrbtenice.
Obstajajo različna zdravila, ki jih priporočajo nosečnicam, najpogostejša pa je Foli-Doce, dodatek folne kisline ali vitamina B9 in vitamina B12, ki vsebuje 100% priporočenih dnevnih količin obeh vitaminov.
