13 zdravstvenih ključev, ki so odvisni samo od vas
Za izboljšanje zdravja lahko storimo veliko stvari. 13 strokovnjakov in sodelavcev iz Cuerpomente vam ponuja nekaj svojih najboljših priporočil …
V zdravstvenem varstvu ne gre za čakanje na zbolevanje pred odhodom k zdravniku in poslušanje njegovih nasvetov. Moramo se izogniti prvemu obisku in to lahko storimo z zdravimi navadami, ki vključujejo nekaj nege, katere učinkovitost je dobro dokazana.
Prepričajte se, da je "hormon D"
José Carlos Tutor. Raziskovalec biomedicine
Vitamin D pridobivajo predvsem zaradi izpostavljenosti soncu, čeprav ga najdemo tudi v gobah. Ko se presnovi, deluje kot pravi prohormon. Ne samo, da uravnava presnovo kalcija, ampak vpliva tudi na izražanje več kot 2000 genov in mu daje večji ali manjši nadzor nad približno 30.000 celičnimi funkcijami, povezanimi s celično presnovo in imunostjo. Sončite se 15-20 minut na dan in, če ga potrebujete, dodatek.
Spanje obnavlja vaše celice
Dra Carme Valls-Llobet. Endokrini medicinski
Spanje med fazo REM obnavlja možgane, vpliva na aktivnost genov in obnavlja molekule. Da pa bo spanec res miren, morate izločati dovolj melatonina, hormona, ki določa vašo biološko uro.
V ta namen se ponoči izogne motnjam, ki bi lahko zmanjšale njegovo proizvodnjo: v prejšnjih urah zmanjšajte aktivnost in zmanjšajte izpostavljenost močni svetlobi , mobilnim telefonom in elektromagnetnim poljem; nato pa popolnoma spi v temi.
Dih, ki te uravnoteži
Quim Vicent. Osteopat
Trenutni življenjski slog vas oddaljuje od biološkega načina življenja, bolj naraven način. Ta umik nosi veliko stresa, ki na koncu povzroči biokemične spremembe. Na primer, naredite manj želodčnega soka in še vedno ne morete absorbirati vitamina B12, kar vpliva na jetra …
Pozornost v naših dejanjih , je nekaj, kar ne smemo izgubiti. Ali se pri umivanju rok zavedamo padca vode? Se zavedamo, kako dihamo? Vsako uro se morate ustaviti, globoko vdihniti in se tega zavedati. Že z dobro dihanjem vsaj enkrat na uro bi se lahko naše življenje izboljšalo.
Nastavite svojo biološko uro
Li Wu. Doktor tradicionalne kitajske medicine
Naše celice imajo biološke ure, ki urejajo njihovo delovanje. Zato je ključ do zdravja, da se dobro sinhronizirajo, v harmoniji z naravnim ciklom svetlobe in teme.
Ti biološki ritmi, ki jih je raziskovala znanost, so bili vedno prisotni v tradicionalni kitajski medicini. V skladu s svojimi načeli naša vitalna energija ali chi kroži skozi različne meridiane, povezane z organi, v ciklih po dve uri.
Eden najbolj energičnih ciklov je sredi jutra, od 11. do 13. ure, ko je čas za prevzem najzahtevnejših nalog. Sredi dopoldneva si oddahnite, da izboljšate delovanje vranice in trebušne slinavke, in izvedite to vajo:
- Vstani,
- Dvignite levo nogo in se z desno roko dotaknite kolena.
- Vajo z menjavanjem nog in rok, kot da bi hodili brez premikanja, ponavljajte dve minuti.
- Potem vam bo brusnični sok pomagal pri polnjenju.
Prisluhnite svojemu telesu
Bibiana Badenes. Fizioterapevt in rolfer
Z izgubo zavesti svojega telesa se oddaljujemo od sedanjosti, vsakdanje življenje se zapleta in vedno težje izražamo svoja čustva.
Stojte pred ogledalom. Zavzemite držo, povezano s stanjem samozavesti, moči in dosežkov: pokončno telo, pogled naravnost, roke naprej ali počitek na bokih … Po dveh minutah se vrnite v prejšnje stanje. Vas je stalo, da ohranite to pozo?
Drža je naš način bivanja v svetu, doživljanja dosežkov in neuspehov. Biti "osredotočen" pomeni usmeriti pozornost v težišče telesa in ustvariti pozitivno temeljno stanje, iz katerega lahko delujemo z večjo zavestjo in izbiro.
Stik z naravo podaljša življenje
Wilma Ziljema. Epidemiolog in raziskovalec pri ISGlobal
Po nedavni študiji, opravljeni v Veliki Britaniji, potrebujemo vsaj dve uri izpostavljenosti naravi na teden, v enem samem obisku ali v več krajših.
In dokazano je, da zeleni ekosistemi:
- Lajšanje depresije
- Izboljšajo kakovost spanja
- Spodbujanje imunskega sistema (povečanje izražanja beljakovin proti raku)
- Zmanjšajte tveganje za alergije
- Pomagajte omejiti debelost
- Pozitivni so pri težavah s kardiovaskularnimi boleznimi
- Zmanjšajte zaplete v nosečnosti
Narava nam daje dolg seznam koristi, vse brezplačno, in v zameno zahteva zelo malo: obiščite jo in korakajte v svojem ritmu.
Borite se proti vnetjem z živili, bogatimi z omega-3
Jordina Casademunt. Dietetik-nutricionist
Kronično nizko ali subklinično vnetje ustvarja ugodno okolje za vnetne citokine, odpornost proti insulinu in progresivno poslabšanje tkiva.
Je za številnimi prehranskimi težavami na celični ravni in če vztraja, lahko sproži imunska neravnovesja. Omega-3 maščobne kisline v ključnih presnovnih tkivih aktivirajo celični receptor, katerega zmanjšanje je povezano z vnetjem. Med rastlinsko hrano, bogato z omega-3, so oreški in semena, kot so lan, chia in konoplja.
Nahranite dobre bakterije
Sandor Katz. Avtor knjige Umetnost fermentacije in čiste fermentacije
Uživanje fermentirane hrane je odličen način za pridobivanje probiotičnih bakterij in obnovo biotske raznovrstnosti črevesnega sistema.
Poleg tega lahko probiotične bakterije izboljšajo imunsko funkcijo, kar pomeni, da smo manj dovzetni za bolezni in se bo naše telo lahko bolje borilo z njimi, simptomi bodo manj močni in bodo trajali manj.
Upoštevajte, da nimajo vsi fermentirani živih bakterij: ugotoviti morate, da niso kuhani ali predelani. In ne bojte se! Lahko fermentirate katero koli zelenjavo. Je prilagodljiv in vsestranski postopek.
Prestavite jetra v način čiščenja
Xevi Verdaguer. Fizioterapevt in strokovnjak za psihoneuroimmunology
Jetra so strokovni organ za razstrupljanje. Osvobaja nas notranjih toksinov (odpadne snovi, ki nastajajo v črevesju in odvečni hormoni) in zunanjih (aditivi, pesticidi itd.). Svoje delo opravlja v dveh fazah in v obeh uporablja encime, ki jih lahko povečamo, zmanjšamo ali upočasnimo, odvisno od tega, kaj jemo in od našega življenjskega sloga.
- V prvi fazi jetra pretvorijo toksine in estrogene v topne snovi, da olajšajo njihovo izločanje z urinom in blatom. Za optimizacijo tega postopka lahko vključimo živila, kot so brokoli, orehi, lanena semena, grozdje in sladki koren; in se nato izogibajte pečenemu mesu, ocvrti hrani, mlečnim izdelkom, jajcem, koruznim, sončničnim in repičnim oljem ter izpostavljenosti onesnaževalcem. Pomaga lahko tudi ena ali dve skodelici kave na dan.
- V drugi fazi jetra inaktivirajo in odstranijo snovi, ki so jih že preoblikovali encimi. Za pomoč pri teh procesih je najprej pomembno poskrbeti za ravnovesje mikrobiote, se sončiti in se zateči k hrani, kot so gobe, korenje, sojin jogurt in ingver. Potem nam lahko pomagajo mandlji, sladki krompir, čičerika, kakav in oves. V zadnji fazi za pomoč pri odstranjevanju kurkuma, artičoka, kumina, kombuha, pasijonka in kamilica.
Stres v zalivu s pozornostjo
Alejandro Chaoul. Profesor, dr.med. Rak Houston
Jon Kabat-Zinn je na podlagi tradicionalne budistične meditacije ustvaril sistem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ki zmanjšuje stres in bolečino, hkrati pa povečuje dobro počutje.
V MD Anderson Cancer Center smo ugotovili, da že po enem zasedanju tibetanske joge in meditacije ljudje z rakom zmanjšajo simptome utrujenosti, tesnobe in depresije.
Če želite začeti z meditacijo in nimate dostopa do pouka, imate na www.mdanderson.org avdio in video posnetke meditacije in drugih brezplačnih praks telesnega duha v angleščini in španščini.
Naj bodo vaši možgani čisti
Dr. Dale E. Bredesen. Nevrolog
Med spanjem se aktivira mehanizem čiščenja možganov: povečuje se pretok cerebrospinalne tekočine, ki prenaša toksine. To preprečuje, da bi se notranji ali okoljski toksini kopičili in uničevali sinapse in nevrone. Drugi načini vzdrževanja čistoče so:
- Poskrbite za ustno higieno tako, da si po vsakem obroku in zobni nitki dobro umijete zobe.
- Poskrbite za črevesje, da preprečite njegovo prepustnost in da mikroorganizmom in toksinom preide v kri.
- V svojo prehrano vključite križnico in se hidrirajte z navadno vodo.
- Vzemite savno, saj odstranjuje določeno vrsto toksinov in povečuje bistvene molekule, kot je glutation.
Uravnotežite svoj metabolizem
Lucia Martinez. Dietetik-nutricionist
Presnova, postopek pretvorbe tega, kar jemo, v snovi, ki jih potrebujemo za življenje, je lahko bolj ali manj učinkovit, odvisno od genov, prehrane in življenjskega sloga. A pomemben vidik je uravnavanje apetita.
Ta sistem, ki ga še ne poznamo v celoti, lahko odpove zaradi hormonskih težav ali drugih neravnovesij. Lahko pa ga »razbijemo« tudi s svojimi navadami.
Ko otroke prisilimo, da jedo nad njihovim apetitom, ko hrano osnujemo na zelo okusnih izdelkih (zelo sladkih, slanih, z veliko maščobe … torej ultra predelanih), ko hrano uporabljamo kot tolažbo ali za pomiritev tesnobe in uživanje hrane brez lakote …
Vsa ta vedenja bombardirajo sistem za regulacijo apetita in vnosa. Dolgoročno postanejo manj učinkoviti in smo manj občutljivi na njegove signale. Če želite jesti v pravi meri, poslušajte svoje telo in ne jejte, če niste lačni, jejte počasi in brez motenj, izberite zdravo hrano in se izogibajte sedečemu načinu življenja.
Izogibajte se obesogenom
Dra Marieta Fernández. Strokovnjak za strupene snovi
Naše študije kažejo, da smo obkroženi s sintetičnimi snovmi, ki spodbujajo debelost, bodisi s povečanjem kopičenja maščobe ali apetita, spreminjanjem hormonov ali neravnovesjem ščitnice.
Tem snovem se je zelo težko izogniti, vendar lahko izpostavljenost zmanjšamo:
- Zavrnite plastiko.
- Izberite okolju prijazno hrano, kozmetiko in oblačila.
- Izogibajte se živilom živalskega izvora.
- Uporabljajte železne, jeklene ali keramične pripomočke, brez PFOA in PFOS.
- Izogibajte se predmetom z močno dišečimi lepili ali "protiglivičnimi" tretmaji.
- Izogibajte se onesnaženim območjem.
