"Tišina daje prednost ustvarjalnosti in ustvarjanju novih nevronov"
Silvia Diez
Tišina zdravi, aktivira ustvarjalnost in izboljša našo splošno uspešnost. To je sklep nevroznanstvenika Michela Le Van Quyena, potem ko se je vanj poglobil in preiskal njegovo moč.
Michel Le Van Quyen je inženir, doktor nevroznanosti in raziskovalec na francoskem Nacionalnem inštitutu za zdravje in medicinske raziskave. Trpel je za paralizo obraza, povezano s stresom, in jo premagal tako, da se je v tišini potopil skozi sprehode po naravi, meditacijo in pustil, da so mu misli nekontrolirano tavale. Po ozdravitvi se je odločil, da bo preiskal to temo, katere zaključki so v knjigi Možgani in tišina. Ključi ustvarjalnosti in vedrine (Platforma, 2022-2023).
"Tišina mi je naklonila zdravljenje"
-Kakšna je bila tvoja izkušnja?
-Za okrevanje sem moral prenehati z vsemi dejavnostmi več kot en mesec, kar mi je bilo težko, ker sem bil vedno zelo aktiven in počnem veliko stvari hkrati. Moral sem se soočiti s tišino. Odselil sem se iz Pariza - kjer ponavadi živim - in odšel v hišo, ki jo imam blizu narave, in tam sem lažje spremenil ritem. Iz te osebne izkušnje sem se spraševal, zakaj ima tišina toliko koristi za zdravje in še posebej za možgane.
-Zakaj tišina pomaga regenerirati možgane?
-Obstajajo različne vrste tišine, ki koristijo možganom. Ena je odsotnost zunanjega hrupa, pomembni pa so tudi notranji tišini, ki nastanejo zaradi fizične nepremičnosti in odsotnost duševnega hrupa. Ko z meditacijo dosežemo stanje tišine, v katerem se misli zmanjšujejo, pride do sprostitve, ki prinaša številne prednosti, saj nastajajo novi nevroni, spomin se ustali in izločanje stresnih hormonov, kot je kortizol, preneha. Ko prostovoljno počasi in globoko vdihnemo, stimuliramo vagusni živec in upočasnimo srce.
-Ali zunanji hrup tisto, kar najbolj boli naše možgane?
-V velikih mestih se vsi soočamo s hrupom … Prva posledica so težave s sluhom, ki prizadenejo predvsem ljudi v najrevnejših in najbolj obrobnih soseskah, ki se nahajajo v bližini avtocest, železniških tirov in letališč. In bolj kot jakost hrupa škoduje nenehna izpostavljenost tem zvokom, ker v nasprotju z očmi ušesa nimajo vek, zato ostanejo aktivni, medtem ko spimo. Tako so znanstvene študije pokazale, da kadar smo ponoči izpostavljeni nenehnim hrupom, četudi niso intenzivni, je telo v stresnem stanju in beleži nenormalne ravni kortizola in drugih stresnih hormonov, ki lahko vodijo da bi pri njem razvil resne zdravstvene težave.
-Ali je to onesnaženje resno?
- Po podatkih Evropske agencije za okolje je onesnaževanje s hrupom vsako leto odgovorno za več kot 10.000 prezgodnjih smrtnih primerov, večina jih je posledica miokardnih infarktov in drugih kardiovaskularnih težav.
-V knjigi piše, da morajo možgani izločati toksine, ki jih tvorijo, da ostanejo zdravi …
-Učinkovito. Ko smo dolgo osredotočeni na neko nalogo, možgani porabijo veliko glukoze in proizvedejo veliko odpadkov, ki jih mora telo odstraniti. Vendar v možganih primanjkuje limfnega sistema in kako so se uspeli znebiti teh odpadkov, je že leta velika enigma za znanost. Nazadnje je leta 2012 skupina ameriških znanstvenikov dokazala, da se to izvaja prek glimfatičnega sistema in glialnih celic, ki ga tvorijo.
-Kako delujejo?
Te glijske celice se nahajajo okoli nevronov in tvorijo mrežo kanalov, ki obkrožajo obod možganskih krvnih žil. da se očisti in obnovi.
-In kdaj se to zgodi?
-Kaj znanstvene študije kažejo, da je to "prečiščevalno čiščenje" mogoče izvesti v trenutkih počitka; to pomeni, da v stanju globokega spanca likvor lahko hitreje teče in imajo možgani večjo sposobnost evakuacije teh odpadkov. Medtem ko je koncentriran, tega ne zmore, potrebuje počitek in molk pozornosti, da aktivira ta sistem evakuacije …
Če je pozornost trajno zasedena in se hkrati izvajajo različne naloge, se delovanje možganov zmanjša.
-In to počitek vpliva na našo dejavnost …
-Ja. Nevroznanost kaže, da če je pozornost trajno zasedena in se hkrati izvajajo različne naloge, se učinkovitost možganov zmanjša. Zato nam meditacija pomaga tudi pri aktiviranju tega sistema izločanja toksinov v možganih.
-Koliko manj naredimo, več lahko donosimo?
-Tako je. Dovoliti, da naša pozornost tava, ostati v sanjskih stanjih in se potopiti v tišino, je ključnega pomena za zdravje možganov. Če trenutke aktivnosti zamenjamo s trenutki počitka, potem bomo imeli več proizvodnih zmogljivosti. Tako kot morajo športniki spoštovati čas počitka, da bi izboljšali svojo zmogljivost, tudi možgani potrebujejo faze počitka za regeneracijo in integracijo izkušenj.
- In ta tišina daje prednost ustvarjalnosti?
- Tudi v mirovanju možgani ohranjajo veliko aktivnost: veliki valovi energije počasi potujejo po široki mreži številnih možganskih regij. To je nevrolog Marcus Raichle poimenoval "temna energija možganov". Ko molčiš, se pustiš odnesti v sanjsko stanje, tvoj um tava in poleg tega, da moraš spodbujati ustvarjanje novih nevronov, je pomembno spodbujati ustvarjalnost. To je dokazal profesor Graham Wallas, ki je poskušal razumeti, kako so umetniki našli nove ideje, in ugotovil, da vedno obstaja stopnja zbiranja informacij, v kateri ne moremo rešiti problema, inkubacije, v kateri pravim, da Odneham in potem se ustavim in …
- … iskra skoči.
-Ja. Začnem delati nekaj drugega, kot je sprehod po gozdu ali nekaj povsem drugega, toda možgani še naprej delujejo in včasih se nenadoma ustvari vpogled, ki vam prinese rešitev, ne da bi si to želeli. In to se pogosto zgodi v sanjskih trenutkih. Zato je tako pomembno, da se prepustite takim stanjem, v katerih um tava, in se zavestno in nadzorovano odločite za iskanje rešitve. Ko vaš duh brezciljno tava, je ravno takrat, ko pogosto najde rešitev.
Gozdne kopeli uravnotežijo simpatični in parasimpatični sistem ter omogočijo možganom, da se obnovijo.
-Kakšna tišina bi rekla, da ima največ koristi?
-Najpomembneje je preživeti čim več časa, obkrožen z naravo. V naravi absolutna tišina ne obstaja, toda zvoki v njej so zdravi. Gozdne kopeli, ki jih izvajajo na Japonskem, so zelo priporočljive, saj hoja pol ure, ko zaznavam naravo, njene zvoke, vonje, barve, ima ogromne koristi za telo, saj uravnoteži simpatični in parasimpatični sistem ter omogoča možgani se regenerirajo.
-V svoji knjigi govorite o nevarnosti dela v odprtih skupnih prostorih …
-Ja. Ko prejmemo stalne dražljaje, trpijo naši možgani. Obstajajo študije, ki kažejo, da je v teh prostorih oseba prekinjena vsakih enajst minut, zato se lahko v tem obdobju osredotoči samo na nalogo, nato pa nekdo pride z novimi informacijami ali novo nalogo. Za okrevanje po tej prekinitvi boste potrebovali približno 25 minut, da boste spet zbrali. In te trajne prekinitve povzročajo zelo škodljivo duševno preobremenitev možganov.
