3 raztežaji za sprostitev zapestja
Raztezanje podlakti in zapestja pomaga preprečiti bolečino in poškodbe, ki jih povzroči uporaba računalnika in drugih tehnoloških naprav.
Če je popularizacija računalniškega dela povzročila novo vrsto poškodbe, jih danes različne tehnološke naprave, ki se uporabljajo ves čas in na vseh mestih (pametni telefoni, prenosniki …), stopnjujejo. Zahteve mišic in ponavljajoči se živčni signali, ki so jim izpostavljeni podlakti in zapestja , množijo pojav različnih bolečin, zlasti v primerih sindroma karpalnega kanala.
Zapestje je kot tunel, skozi katerega prehajajo živci, kite in druga tkiva . Ker je eden od njih majhen prostor, se eden od njih vname, drugi trpijo: če je medialni živec, ki ga daje, stisnjen, se čutijo bolečine v prstih, otrplost ali mravljinčenje . Simptome daje živce, vneto pa je drugo tkivo.
Vaje za zapestje za lajšanje bolečin in izogibanje poškodbam
Nekatere vaje so koristne pri preprečevanju in celo lajšanju manjših bolečin . Če delate ali igrate v računalniku dolge ure na dan, je nastavitev razteznih odmorov odlična.
- Prepletanje prstov na glavi: raztezanje, ki ga lahko kadar koli in kjer koli, je sestavljeno iz prepletanja prstov obeh rok na glavi. Nato z dlanmi obrnjenimi navzgor roke nekoliko iztegnemo nazaj in navzgor. Drža se drži približno 15 sekund.
- Na vse štiri: Še en dober odsek podlakti in zapestja je, da se na vseh štirih postavite na roke in kolena, tako da palci gledajo navzven, palci pa proti kolenom . Dlani poskušajte držati ravne , medtem ko sprednji del podlakti nekoliko iztegnete nazaj. Zadržite odsek 20 sekund. Sprosti se in to ponovi. Če čutite napetost, ne silite.
- Raztezanje zapestja in podlakti naprej: sedite ali stojte z nogami v širini bokov in roke iztegnite naprej. Držite hrbet naravnost. Dlan desne roke položite navzgor, z levo potegnite prste navzdol in jih počasi povlecite proti trupu . Zadržite raztezanje podlakti približno 10 sekund. Zamenjajte roke in ponovite vajo.
