Sprehodite se, da se sprostite in telo poravnate
Gerard arlandes
Gibi med hojo povzročajo učinek masaže na celo telo, ki sprosti in napolni z energijo. V skladu z ritmom, dihom, pogledom ali vestjo se koristi pomnožijo.
Preden se naučimo govoriti, prejmemo darilo, ki izboljša naše telo z izboljšanjem fizičnih, duševnih in duhovnih sposobnosti ter nam pomaga v procesu bivanja: hoja.
Ko je čas za nekaj stvari, pa vendar telo vpije za nekakšnim treningom ali pa mu to prijazno svetuje zdravnik, je enostavno imeti pri roki nekje blizu, kjer se je mogoče sprehoditi ali sprehoditi.
Hoja je enostavno sredstvo za ublažitev nemira v vsakdanjem življenju: ko v službi začutite pritisk, ne dihate, ko se povzpnete po stopnicah, ali skrbi vas preprečujejo, da bi spali.
Hoja uravnava krvni tlak in holesterol, daje masažo srcu, blagodejno deluje proti remi, artritisu in artrozi ter aktivira mišice, kosti in različne telesne sisteme. Tako zagotavlja potrebno energijo za nadaljevanje dnevnih aktivnosti mirno in sproščeno, srečno in v miru s seboj.
Hoja je izključno človeško gibanje
Ko je prvo človeško bitje prenehalo hoditi na vseh štirih in vstalo, je ločil gibanje zgornjega dela telesa od spodnjega in tako prenehal hoditi kot opice. Ljudje, da naredimo korak naprej, medtem ko napredovamo z desno nogo poleg desne noge in kolka, napredujemo tudi v rebrno kletko, levo roko in levo roko. V naslednjem koraku sledimo obratnemu postopku in naredimo rahle zasuke, ki ločijo našo hojo.
Po mnenju znanstvenikov ta dogodek pomeni začetek sprememb za človeka in ima tri temeljne posledice:
- Vpliva na velikost in zmogljivost možganov , ki se razvijajo, kot jih poznamo danes
- Razširi sposobnost živčnega sistema kot prenosnika gibanja v možgane
- Ker lahko človek zlahka obrača glavo in se tudi sam obrača, razširi svoje vidno polje na 360º in v skladu s to spremembo organizira dinamiko telesa.
Kako izboljšati kakovost gibanja
Heterogeno gibanje medenice in prsni koš so bistvenega pomena za racionalizacijo živčni sistem in možgane. Kako aktiven? Najprej opazimo, ali se v teh delih telesa premika, ko hodimo. Če je ne, bomo izvedli naslednjo vajo:
- Objemimo se, pripeljemo desno roko in roko na levo lopatico, levo roko in roko pa na desno. V tem položaju hodimo.
- Če nadaljujemo, ne da bi ločevali gibe kolka in prsnega koša, bomo naredili dolge in hitre korake. Opazili bomo, da telo reagira in da se prsna kletka pri napredovanju z levo nogo premika v loku na desno stran in v loku na levo, ko napreduje z desno. Naredimo 50 korakov.
- Nato obrnemo roke, torej je roka, ki je zgoraj, postavljena spodaj. Naredimo še 50 korakov, ko začutimo gibanje med rebrno kletko in boki.
- Sprostimo roke in hodimo kot običajno. Opazili bomo, da je naš sprehod postal bolj gibljiv in lažji. Dih se sprosti in po telesu teče prijeten občutek svobode.
Pomen pogleda med hojo
Vsak človek, ko začne hoditi, ponovi isti postopek. Dovolj je opazovati dojenčke, da se naučimo različnih načinov, ki nam pomagajo pri hoji. Ko dojenček zapusti tla in z velikim naporom, drži se za noge mize, vstane, prva stvar, ki se aktivira, so oči. Opazujte barve, ki ga privlačijo, in tja, kamor usmerja svoj pogled, se gib začne. Aktivira se na stotine mišic, živčnega sistema in dela možganov, da lahko začnete hoditi.
Oči so tiste, ki so odgovorne za organizacijo telesa, da se loti gibanja. To organizacijo bo treba večkrat ponoviti, da bo postala navada in postopek ponotranjil. Toda v odraslem življenju pride čas, ko postane rutina. Če želite spremeniti pridobljene vzorce in spremeniti hojo v poživljajočo vajo, lahko izvedete naslednjo vajo:
- Naredite dvajset korakov v ravni črti, ki gleda naravnost , odprite vidno polje navzgor, navzdol in ob straneh.
- Nato še dvajset, ki gleda rahlo v levo, brez odstopanja.
- Toliko jih gleda v desno , dvajset jih gleda v tla in dvajset v nebo.
- Potem še naprej hodi s pogledom naravnost naprej, odpira vidno polje, da loči, kaj se dogaja levo, desno, gor in dol, ne da bi poskušal pogledati ali opazovati, ampak samo videti.
- S to vajo se bo hoja obnovila in nam bo dala popolnejšo vizijo neba, ki nas varuje, in tal, ki nas sprejemajo. Občutek overwhelm in zatiranja bo preoblikovanje v prostornosti in velikodušnosti.
Tudi sprostitev gre
Če bomo pozorni na postopek hoje, bomo videli, da poteka med napetostjo in sprostitvijo. Če slednje podpremo z mislijo, postane postopek način sprostitve.
Obstajajo tudi tehnike za izboljšanje telesne drže med hojo. Korist, ki jo dobimo s hojo, je odvisna od tega, kako je telo postavljeno.
Ko je dobro poravnan, mu ni treba prenašati nepotrebnega stresa in bolje prenaša in organizira prenos energije. Naredite naslednje vaje pri hoji po različnih vrstah površin:
- Ravne površine. Če hodimo po ravni površini, je po doseganju želenega tempa priporočljivo začeti vizualizacijo, ki nam bo zagotovila energijo. Predstavljamo si luč, ki gre gor: najprej jo vidimo v presredku, nato v spodnjem delu trebuha, gremo do sončnega pleteža, da gremo v srce, nato v grlo, nadaljujemo med očmi in na koncu tik nad glavo.
- Na gibljivem pasu. Če hodimo po tekalni stezi, bomo hojo programirali glede na težo in višino. Začeli bomo z mehkim programom. Programi predvidevajo postopek pospeševanja in pojemanja na začetku in na koncu sprehoda.
- V gori. Če se povzpnemo na stran gore s strmim pobočjem, moramo deblo postaviti skoraj vzporedno s tlemi, da olajšamo delo nog in hrbta. Če se spustimo po pobočju, bomo morali stopalo pustiti sproščeno na tleh in pri vsakem koraku upogniti kolena, pri tem pa pod noge in kolka ublažiti vpliv telesa na kolena.
- Na plaži. Hoja po pesku na plaži z bosimi nogami ali po travniku je prijetna in je odlična masaža stopal. V prvem primeru bomo hodili blizu valov in si v njih namočili noge, da bomo prejeli masažo morja in sprejeli njegove soli, ki jih bo telo cenilo.
Izberite primerno obutev za hojo
A ne glede na to, kako in kje hodite, se hoja začne z nogami. Oni na dinamičen način podpirajo telesno težo na vsakem koraku. Zato je izbira dobrih pohodnih čevljev nujna .
Pomembno je, da tehta malo - odvečnih kilogramov ni priporočljivo vleči - in mora imeti dober oprijem: najboljši oprijem so čevlji na vezalke, boljši od ježkov ali mokasinov.
In seveda ni priporočljivo narediti dolgih in zavitih sprehodov, če si obujemo čevlje z malo pete.
Od tam je dovolj, da s seboj steklenico vode hidrirate in poskušate imeti malo teže. Če imate nekaj teže, je bolje, da je v nahrbtniku, ki je tesno prilegajoč telesu.
Dihanje med hojo
Običajno za rahel sprehod četrt ure dihanje ne zahteva priprave. Njeni nezavedni mehanizmi z nakopičeno modrostjo v naših genih skozi leta in generacije ga postavljajo tja, kamor spada, in ga po potrebi aktivirajo.
Če boste izvajali tekaški sprehod, začnete tako, da pet minut nežno hodite in nato še pet minut pospešujete, dokler ne dosežete želenega tempa.
Samodejno bomo zaznali, da se nezavedno dihanje ohranja v ritmu. Naša edina naloga bo, da zavestno pomagamo ritmu hoje in nato ritmu dihanja, ki smo ga pridobili.
Če še vedno opazimo, da smo brez sape, bomo sisteme in naprave, ki sodelujejo pri dihanju - pljuča, prepona, živčni sistem, možgani in mišice, ki povezujejo rebra in rebro - pripravili na potrebe naših hoja, naj bo to tek, sprehod ali gre gor ali dol po klancu. Za to bomo izvedli naslednjo vajo stoje, sede ali leže na tleh:
- Zaznamo kraj, kjer lociramo dih, trajanje navdiha, izdiha in premorov, če obstajajo, pa tudi njihov ritem.
- Vdihnemo normalno in nato skoraj v celoti izdihnemo, se ustavimo in izdihnemo malo več zraka, v obliki sinkope. Spet se ustavimo in sinkopiramo še dvakrat, nato pa brez diha preštejemo do pet. Spet navdihujemo in celoten postopek ponovimo trikrat.
- Pozorni smo na to, kako so se spremenili lokacija zraka, njegovo trajanje in kakovost. Vajo ponovimo, a sinkopiramo trikrat na koncu navdiha, se ustavimo, preštejemo pet in izdihnemo.
- Po tej vaji bomo opazili, da se naša dihalna sposobnost poveča, podaljša, zavzame več prostora v telesu. Dihanje imamo že pripravljeno za hojo.
Dolga pot se začne z enim korakom
Ko se bomo počutili pripravljene in preizkusili različne predlagane načine hoje, bomo nehali razmišljati o tem. Telo ima spomin in si jih bo zapomnilo. Ena od odličnih lastnosti hoje je ta, da jo je mogoče izvajati kadar koli v dnevu in ne zahteva nobenega dodatnega pripomočka.
Hodimo torej. Uživajmo trenutek, pokrajino, nebo, gibanje, veselje, s katerim si celice med hojo izmenjujejo energijo in se pustimo okužiti z njihovim veseljem in radodarnostjo.
