Ste prilagodljivi s svojim življenjem? 6 ključev do konca duševne togosti
Cristina Saez
Preprosto se je ujeti v toge miselnosti, da bi se poskušal izogniti trpljenju, vendar nas to ločuje od zelo vznemirljivega dela življenja. S prilagodljivostjo se lahko približamo sreči.
Joshua Yu-unsplash
Ponavadi živimo življenje, povezano z vrsto prepričanj in vrednot, ki tvorijo naše miselne sheme. Ko smo togi, nas pretehtajo in pogosto potisnejo v konflikt , nam preprečujejo, da bi uživali življenje, navsezadnje pa nam ne dovolijo, da bi bili srečni.
Te vrednote tvorijo mehanizem, ki ga je razvila evolucija, da lahko razumemo svet, ki nas obkroža, in v njem preživimo. Pigeonhole, sodnik ali filter je način poenostavitve resničnosti, ki je pogosto preveč zapleten, da bi ga v celoti ujeli s čutili, ki so omejene. Glede na to situacijo je priporočljivo sprostiti naš položaj. Dajemo vam ključe, kako to doseči.
1. Nehajte prevzeti vse
Čustva določajo način obdelave informacij in tudi to, kaj zaznavamo. Če je oseba žalostna ali preobremenjena, bo zagotovo videla vse zelo črno , kot pravijo, in ne bo mogla obrniti stvari. Naše razmišljanje prav tako ne uide temu pristranskemu načinu gledanja in razlage resničnosti, kar vodi v nesporazume.
Ker niso situacije tiste, ki določajo, kako se človek počuti, temveč njegove interpretacije . In vedenje deluje kot močan zaščitnik idej. Ana je že nekaj časa zelo obremenjena in preobremenjena ; njen najboljši prijatelj jo posluša, potrpežljivo pripoveduje o vseh njenih težavah in ji navadno svetuje, da se ukvarja s športom, da skuša stvari jemati bolj mirno in da upočasni delovni ritem.
Ana se običajno odzove, da ima prav, in obljubi, da bo. A ji to ne uspe in se boji, da se jo bo prijatelj utrudil. Nekega dne je prijatelj nekoliko bolj resen kot ponavadi in to je dovolj, da Ana potrdi svoje strahove: prijatelju je bilo dovolj , tako kot si je predstavljala. In ker se počuti grozno, se odloči, da jo nekaj časa ne bo videl.
Ne pade ji na pamet, da ima njen prijatelj morda slab dan, da se je sprla s partnerjem ali da so ji sporočili slabo novico. To je nekakšna samoizpolnjujoča se prerokba , kot pravi Jenny Moix, profesor psihologije na avtonomni univerzi v Barceloni in avtor priročnika Felicidad Flexible . Drznite si razbiti lastne sheme .
Zasnovani smo tako, da potrjujemo naše sheme in ne da jih deprogramiramo. Vendar ne moremo biti srečni, če nismo prilagodljivi. S seboj, z drugimi in tudi z življenjem.
Lahko se obnavljamo, izboljšujemo, napredujemo, uživamo, dosežemo srečo, vendar le, če smo sposobni prekiniti s svojo togostjo in zavreči nekatera svoja prepričanja.
2. Znebite se nalepk
Za Walterja Risoja, avtorja knjige Umetnost biti prilagodljiv , je »mentalna prilagodljivost veliko več kot le spretnost ali kompetenca: to je vrlina, ki opredeljuje življenjski slog in ljudem omogoča, da se bolje prilagodijo pritiskom okolja. odprto je bolj verjetno, da bo ustvarilo konstruktivne spremembe, ki bodo privedle do boljše kakovosti življenja in zmožnosti soočanja s težkimi situacijami ".
Če želite začeti gojiti bolj prilagodljiv um, morate začeti pri sebi . Mnogi ljudje ponavadi obesijo etikete in rečejo: "Sem neurejen", "sramežljiv sem", "vesel sem", "sem iskren" … Te etikete označujejo predstavo, ki jo imajo o sebi, pa tudi določajo, kaj bi lahko postali .
Ni isto reči "imam zelo slab spomin" kot reči "včasih se ne spomnim dobro." Drugi stavek je manj odkrit in pušča odprta vrata za spremembe . Tako kot so lahko pozitivne oznake škodljive. Kdor trdi, da je zelo dober strokovnjak, tvega, da ne bo vedel, kako sprejeti kritiko svojega dela, in da bo zapravljal energijo in poskušal braniti svoja dejanja.
Ne gre za to, da ne prepoznamo lastnih lastnosti, ampak da se kvalificiramo: "Ponavadi dobro opravljam tisto delo, ki mi je naročeno." Če so prepričanja o vlogah ali funkcijah, ki jih je treba izvesti, zelo toga, so lahko tudi škodljiva . Mnoge generacije mater so denimo verjele, da se morajo za vsako ceno žrtvovati zase in da morajo biti njihovi interesi vedno pred njihovimi.
3. Poskusite se postaviti na mesto drugega
Razumevanje z drugim je zagotovo ena najbolj zapletenih stvari na svetu. Mislimo, da imamo prav in da je naša resnica absolutna , ko je v resnici vsak človek doživel različne stvari, ki so pogojevale različna prepričanja.
Če drugemu poskušate vsiliti svojo vizijo, je kot da mu rečete, da je tisto, kar smo živeli, bolj resnično in boljše od tega, kar je on živel. Nekateri se pretvarjajo, da drugi mislijo, čutijo in delujejo kot oni.
Izhajajo iz norm, za katere menijo, da so pravične, logične, skladne in globoko v sebi želijo, da se tudi drugi obnašajo enako. "Ni logično, da se Maria zaradi tega počuti tako slabo." A seveda, na podlagi katerih meril? Od naših? Je morda boljši standard od Marijinega, da oceni situacijo?
Če prilagodite odnos z drugimi, je to povezano z razumevanjem in občutkom razumevanja . Gre za to, da stopite v čevlje drugega, pustite svoja prepričanja začasno parkirana in poslušate, poskušate razumeti ter se postavite v čustva drugega.
Potem lahko razložimo svoje stališče in poskušamo doseči dogovor , elastično formulo, v kateri oba zmagamo. In če ne moremo razumeti drugih, imamo vedno spoštovanje.
Za Jenny Moix je "ena izmed osnovnih napak, ko se prepiramo z nekom, ta, da razpravo obravnavamo kot bitko, v kateri sta zmagovalec in zmagovalec . Razpravo moramo videti kot priložnost za gradnjo. Imam to stališče, vi imate ta. Kako bi jih lahko združili? "
4. Opazujte se v tišini
Zavedanje misli, ki nas obvladujejo, omogoča dostop do druge globlje stopnje identitete.
- Opazujte misel . Če pristopimo k razmišljanju o sliki, oddaljeni nekaj centimetrov od platna, ne bomo mogli ceniti vse njene lepote ali celo videti narisanega. Enako velja za naše misli. Če smo nanje preveč navezani, jih bomo nemogoče slišati in jasno videti. Kot pojasnjuje Jenny Moix v svoji knjigi Prilagodljiva sreča, potrebujemo nekaj razdalje in aktiviramo svoj opazovalni jaz. Imamo dva "jaz-a": enega sestavljajo prepričanja, vrednote in sheme, ki nas zaradi svoje togosti vodijo v trpljenje in ki se hranijo z besedami, kot so "moram", "moral bi", "to je logično", "vedno", "nikoli" … Da je "jaz" pogojen s tem, kar se zgodi. In potem je še en "jaz"globlje in bolj pristno, opazovalno.
- Onkraj preizkušenj . "Opazovanje ni samo gledanje, gre nekoliko dlje od" zavedanja ". To pomeni popolno pozornost, brez sodb ali utemeljitev o sebi ali odnosih. Kaj čutim v tej ali oni okoliščini? Kakšne misli Ali ugasnejo? Kakšno je moje telo? ", Nas poziva psihologinja Constanza González.
- Dostopna tišina. Da bi lahko opazili in našli tisti globlji "jaz", moramo sredi žuborenja misli vzpostaviti tišino . In dober način za dosego te tišine je meditacija ali pozornost. Na primer lahko vadimo čuječnost med zajtrkom, ko si umivamo zobe, ko hodimo po ulici … Gre za povezovanje z občutki , z najosnovnejšim odmikom od razuma, da lahko pristanemo v sedanjosti.
5. Zamislite si druge življenjske scenarije
Včasih imamo tako jasno podobo, kakšno naj bi bilo naše življenje, da ko se kaj ne odvije tako, kot smo pričakovali, poniknemo. "Kot da bi bila reka. Na enem mestu smo z majhnim čolnom in želimo, da gre reka tja, da lahko plujemo. Trudimo se povleči strugo proti majhni barki, si prizadevamo za titan in nič. Ali ni več Kako enostavno je vzeti čoln, se premakniti tja, kjer teče reka, in se odpraviti na jadranje ter se prilagoditi meandrom? ", Vpraša klinična psihologinja Constanza González.
Mnogi se silijo, da se držijo preobremenjenih urnikov in tečejo od enega kraja do drugega, ob predpostavki, da bodo imeli več časa, da dokončajo, kar predlagajo. Toda, kot pojasnjuje Jenny Moix, "je rutine priročno premisliti, kadar so preveč toge, saj če nam preprečijo, da bi uživali v trenutku, ko lahko postanejo zapor."
V določenih trenutkih je treba premisliti o življenju, ki ga človek vodi , o dnevnem redu, ki ga nalaga. Zato je priporočljivo, da nehamo stopiti na notranji pospeševalnik in preučimo družbene norme, ki jih vsebujejo naša dejanja. Majhne spremembe vam lahko pomagajo bolj uživati v sedanjosti.
6. Drzni živeti
Globoko v sebi vsa ta prepričanja in vrednote delujejo kot zidovi, ki so nezavedno ustvarjeni za zaščito pred trpljenjem. Morda je bolj prijetno sprejeti znana stališča in načine razmišljanja, kot pa spustiti balast in spremeniti svojo lokacijo, svoj kot in odkriti nove perspektive.
Toda fleksibilno življenje je ravno to . Ko se oseba zaradi strahu pred trpljenjem drži svojih prepričanj, lahko prevzame togost. Potem človek pade v past domnevnega udobja in tako je nemogoče uživati v spremembah, ki jih prinaša življenje.
"Dovoliti si moramo eksperimentiranje, zmote, če naša napaka ne povzroča velike škode drugemu. Poskusite se spremeniti. Poslušati novo glasbo, poskusiti novo hrano, obiskati kraje in razbiti predsodke . Končno gre za interakcijo z resničnostjo, da jo spoznate z druge perspektive, "svetuje Álex Rovira, strokovnjak za psihologijo vodenja.
In to zahteva potrpljenje in predvsem iskrenost do sebe . Iskreno prisluhnite drug drugemu: po čem hrepenimo, česar se bojimo …
"Prilagodljivost vključuje poslušanje vas in to s svojimi talenti in sposobnostmi v službi drugih," dodaja Rovira. "Pogosto se ponavadi ignoriramo in celo iz strahu zakrijemo, kar čutimo. spremeniti življenje … In tako smo na koncu to, kar nismo. Biti prilagodljiv pomeni biti iskren. "
