S temi 8 strategijami bolj mirno in manj stresa
Silvia Diez
Vsi smo ranljivi za stres, vendar imamo orodja za njegovo premagovanje. Ne samo, da lahko spremenimo odnos in navade, lahko se zatečemo tudi k nežnim in učinkovitim terapijam.
Stres je naravni obrambni mehanizem, ki zagotavlja preživetje naše vrste. Pripravi duha in telo na akcijo, osredotoči pozornost in aktivira vse naše vire za beg, napad ali zamrznitev.
Toda ta pozitivna reakcija v družbi, preobremenjeni z dražljaji, nas boli, ker se telo napolni s stresnimi hormoni, kot je kortizol, vendar vezano na stol. "Pozitiven stres se pretvori v stisko, ko to stanje pripravljenosti postane kronično in zdravje postavi pod nadzor," pravi María del Tura, direktorica Inštituta za stres (IDE) v Barceloni.
Odvisno od značaja, izkušenj in prepričanj vsakega posameznika lahko isto situacijo razumemo kot grožnjo ali kot izziv. "Če se ga naučimo dozirati, je stres pozitiven in vrednotenje na ta način, namesto da bi ga stigmatizirali, je prvi korak k njegovi nevtralizaciji," pravi Ana Lombard, avtorica PositiveStress
Obravnavanje naših najpomembnejših potreb, ohranjanje zdravih odnosov, relativizacija, prosi za pomoč, naučimo se odločno reči ne, so druge smernice za soočanje z njo.
"Po vrhuncu stresa si je treba narediti odmore, ne da bi se obtoževali, kot bi se po udeležbi na maratonu opomogli. Pomembno je, da si vsak trenutek privoščite (s svojimi otroki, partnerjem, partnerjem …) in si rečete: 'Zabaval se bom, nekaj, kar je bolj povezano z ljubeznijo kot s cilji. Še en tabu je premagati, saj je iskanje priznanja zunaj in ne znotraj eden glavnih vzrokov stresa, "pravi Lombard.
1. Osvobajanje zavestnega dihanja
"Dihamo, kot živimo in živimo, kot dihamo, zato je zavestno dihanje odlično orodje za 'prebavo' stresa, ki vpliva na mehaniko dihanja," pojasnjuje Sílvia de la Rosa, terapevtka zavestnega dihanja.
"Z ozaveščanjem dihanja stopimo v stik s seboj in z različnimi vajami lahko razširimo dihalne zmogljivosti, torej izboljšamo sposobnost jemanja in sproščanja tistega, kar pride do nas, odblokiranje in oživitev sebe . Ko začutite stres, vstanite. Vstanite ali lezite in štirikrat vdihnite skozi nos, znova zadržite dih za štiri in še enkrat iztisnite zrak skozi nos.Čez dve minuti ponavljajte celoten cikel dihanja, pri čemer zagotovite, da sta oba dihanje in apneja, ko se mišice sprostijo. Ponovite vajo in podaljšajte vdih in izdih na osem, "predlaga.
2. Dobite kisik z naravnimi kopelmi
Telo potrebuje svoje doze narave. "Vsak dan bi morali objeti drevo ali se sprehoditi po parku. Ko smo obkroženi z zeleno, se živčni sistem sprosti, ker ga možgani povezujejo z varnostjo, vodo in hrano," pravi María del Tura z Inštituta za stres.
Gozdne kopeli, kjer se sprehajate v tihem in kisikovem okolju, medtem ko se človek osredotoči na občutke, zvoke, vonjave, lepoto pokrajine … so dobro protistresno sredstvo: izboljšajo celično oksigenacijo, zmanjšajo raven kortizola … in utišajo misli.
3. Harmony in Bachovi cvetovi
Bachovo cvetje zdravi čustva, ki preprečujejo, da bi bili v harmoniji s sabo in okoljem, kar olajša obnovo čustvenega, duševnega in fizičnega ravnovesja. "Pomembno je vedeti izvor stresa, da bi našli najučinkovitejšo formulo, toda protistresna roža par excellence je Elm-Elm, idealen za zelo odgovorne ljudi. Za tiste, ki ne znajo reči, ga lahko spremlja Centaura-Centaury." ne "; od Verbene-Vervain, ko ponavadi počnete vse, ali od Mimulo-Mimulusa, da premagate strahove", pravi Ana María Santos, avtorica Advanced Course in Flower Therapy (Ed. Kepler).
Formula je pripravljena v steklenički s kapalko in se jemlje vsaj 4 kapljice 4-krat na dan. Namesto da bi se odločil za priljubljeno zdravilo Rescue, ta strokovnjak svetuje formule, kot je Relaxflor, ki sprošča duha, telo in dušo; Cambiflower, če je stres posledica večje spremembe; Harmoniflor za zdravljenje disharmonije; ali Hepta Remei, reševalno sredstvo z dvema rožama: oreh-oreh za lažje prilagajanje in sladki kostanj-sladki kostanj, ki daje umirjenost.
4. Vizualizirajte za optimizacijo
Naši možgani in organizmi delujejo na enak način, ko se soočamo z nečim resničnim, kot s tem, kar si predstavljamo kot resnično, zato se z vodenimi vizualizacijami optimizira telo in duha.
V telefon lahko posnamete tiste, ki so vam najbolj všeč, ali uporabite vizualizacije, ki jih najdete v spletu. Opisujemo osnovno:
- Lezite na tla na hrbtu.
- Postavite valjano odejo na maternični vrat in še en valj pod kolena.
- Nekajkrat globoko vdihnite z zaprtimi očmi in si predstavljajte, da ste na plaži z drobnim belim peskom.
- Slišite nežno zibanje valov, sončno toploto na koži, vetrič na obrazu in pesek med prsti. Voda je kristalno modra, nekaj pisanih rib pa plava mirno. Plavaš mu ob strani, brez napetosti, občutiš breztežnost vode.
Uživajte v občutkih te namišljene kopeli, medtem ko dihate dolgo in globoko.
5. Sproščujoče masaže
Stik - bodisi v obliki objema, božanja ali masaže - je najboljši protistrup za kontrakture, ki jih povzroča stres. V pomoč vam bo tudi naslednja samo-masaža rok, ki tako kot stopala odraža celoten organizem.
- Z eno roko masirajte vsak prst, konice prstov in sklep druge roke.
- Zgnetemo območje med palcem in kazalcem, nato pritisnemo in stisnemo na sredino.
- Nadaljujte skozi zunanji del, ki sledi palcu, in nato skozi zunanji del, ki sledi mezincu.
- Med zavijanjem obkrožite zapestje in poskrbite, da bo dihanje vedno neprekinjeno in sproščeno.
Če masirate z eteričnim oljem sivke, se bodo sproščujoči učinki še povečali.
6. Vadite postopno sprostitev
- Če želite sprostiti napetost, se raztegnite in položite pozornost na noge, napenjajte jih, kolikor je le mogoče, še več, štejte do tri, ki ohranjajo napetost, nato pa jih nenadoma sprostite, kolikor je le mogoče.
- Zdaj postavite vso napetost na teleta, kolena in stegna, čim bolj krčite mišice na teh območjih, štejte do tri in spustite.
- Naredite enako s predelom trupa in trebuha.
- Ponovite z rokami, držite pesti dobro zaprte.
- Pojdi na vrat in se spusti.
- Na koncu hkrati čim bolj napnite celo telo, stisnite, stisnite, stisnite in spustite.
Vajo ponovite trikrat.
7. Joga za umiritev uma
Nuria Basté, ustanoviteljica Anura joge, priporoča uravnoteženje drž proti stresu, kot je drevo ali bojevnik; sproščujoče pozi, kot sta Savasana (poza trupla) in poza dojenčka; in raztezajoče se položaje, kot sta trikotnik in klešče.
Zelo priporočljivo je ponavljati mantre (na primer Sa Ta Na Ma), da pomirite um in zmanjšate stresne hormone. Druge je mogoče najti na Spotify.
8. Izrazite in se znova povežite z glasbo
Stres nas loči od telesa in sedanjosti. Napetost lahko sprostimo z glasbo in gibi:
- Dajte plemensko ali zelo ritmično glasbo in tapkajte, da spustite energijo od glave do tal, spustite in pridobite moč.
- Stopala udarite s pestmi v zraku, medtem ko zavpijete ali vzdihnete.
- Po nekaj minutah v tišini ali ob počasni glasbi zaprite oči in poskusite izraziti to, kar čutite s premikanjem telesa.
