Naravni zavezniki za preprečevanje raka dojke
Claudina navarro
Narava nam daje hrano in rastline, ki lahko pomagajo pri zdravljenju raka
Ni naravnega ali farmakološkega čudežnega zdravila za preprečevanje raka dojke ali katerega koli drugega. Preventiva obsega vrsto ukrepov, ki jih vključimo v svoje vsakdanje življenje. Nekadenje, pretirano pitje alkohola in izogibanje onesnaženemu okolju so bistvene strategije. Prav tako lahko dobro izbiramo hrano, občasno postimo in si pomagamo z zdravilnimi rastlinami.
8 živil, ki najbolje preprečujejo raka
Iz poročil o prehrani in raku Svetovnega sklada za raziskave raka (WCRF), Ameriškega inštituta za raziskave raka (AICR) in Svetovne zdravstvene organizacije je mogoče sestaviti seznam 8 rastlinskih živil. ki zagotavljajo več koristi.
- Borovnice: vsebujejo antocianine, elagično kislino in urolitine, ki zmanjšujejo poškodbe DNA, ki jih povzročajo prosti radikali.
- Križnice (zelje): zmanjšajo vnetje in inaktivirajo rakotvorne spojine. Njegova folna kislina ščiti DNA.
- Polnozrnata žita : vsebujejo lignane, ki zmanjšujejo oznake vnetja in rasti. Zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke po menopavzi.
- Stročnice: redno uživanje je povezano z manjšo incidenco raka dojk, prostate in debelega črevesa. Leča, čičerika in fižol so najučinkovitejši.
- Lanena semena: v študijah na živalih je bilo dokazano, da zmanjšujejo metastaze raka dojke. Zagotavljajo omega-3, vlaknine in fitoestrogene.
- Soja in njeni derivati: zmerno uživanje izoflavonov s hrano, kot je tofu, uravnava hormonski sistem s preventivnimi učinki na rak dojke.
- Zeleni čaj: vsebuje epigalokatehin galat, enega najmočnejših prehranskih antioksidativnih polifenolov. Epidemiološke študije njegovo uživanje povezujejo z manjšo incidenco raka dojk, prostate, debelega črevesa in danke.
- Kurkuma: Je protivnetna in lahko zmanjša rast tumorja. Za povečanje učinka se jemlje skupaj z oljem in poprom.
Postenje spodbuja celični promet
Omejitev kalorij in prekinitveni post zmanjšata vnetje, koncentracijo nekaterih presnovnih hormonov, oksidativni stres in celično razmnoževanje.
Prav tako povečujejo avtofagijo (odstranjevanje poškodovanih celic) in popravilo DNK, v skladu z delom dr. Valterja Longa. Zdravniki Teresa Lajo iz univerzitetne bolnišnice Moncloa (Madrid) in Mayca González, strokovnjakinja za ortomolekularno prehrano, razložita različne vrste posta:
- Dnevno polhitro. Sestoji iz tega, da 12 ur na dan ne zaužijemo nobenega vnosa. To dosežemo z večerjo ob 20.00 in zajtrkom ob 8.30. To obdobje lahko podaljšamo na 14 in 16 ur, da dosežemo večje učinke …
- Tedensko hitro. En cel dan od sedmih se posti. Druga različica te vrste posta priporoča post dva dni v tednu (na primer ponedeljek in četrtek), ločen od dveh ali treh dni, ko jeste.
- Postenje 2/30. Odsotnost zaužitja traja 2 zaporedna dneva vsak mesec (nekateri avtorji predlagajo 3). Vendar pa ni dovolj znanstvenega soglasja o prednostih posta, ki trajajo dlje kot 24 ur. Upoštevati je treba, da dolgotrajno postenje povečuje tveganje za pomanjkljivosti.
Rastline, ki vas razstrupijo
Izločanje toksinov iz okolja in tistih, ki jih proizvaja sama presnova, je bistveni del preprečevanja. V veliko pomoč so zdravilne rastline, ki delujejo na jetra ali ledvice.
- Silybum marianum. Mlečni badelj vsebuje silimarin, ki spodbuja regeneracijo in delovanje jeter. Ima tudi protirakave lastnosti. Zdrobljena semena lahko vzamete v vodi (počakajte 15 minut, preden jih vzamete).
- Taraxacum officinale. Regrat spodbuja prečiščevalno funkcijo jeter in izločanje tekočine. Z listi lahko naredite poparek ali pa jih zaužijete kot sestavino solat.
- Gobe. Obstajajo različne vrste z imunomodulatornimi in prebiotičnimi učinki. Izstopajo reishi, puranji rep, levja griva, maitake in shiitake. Lahko jih jemljemo kot kulinarično sestavino ali kot prehransko dopolnilo.
Če želite izvedeti več:
- Priporočila Svetovnega sklada za raziskave raka
- Priporočila Ameriškega inštituta za raziskave raka
- Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije
