Vadite za krepitev in toniranje trebuha

Napete trebušne mišice izboljšajo držo telesa, preprečujejo poškodbe in nelagodje v hrbtu.

Večina vseh ve, da lahko z vadbo trebušnih mišic sploščite trebuh. Manj znano pa je, da lahko izboljša tudi nekatere posturalne težave, zmanjša tveganje za nekatere vrste poškodb hrbta in olajša gibanje.

Številne vaje metode Pilates, joge ali katere koli druge telesne discipline, kot so ples, fitnes ali rehabilitacija, so namenjene krepitvi tega, kar orientalska zdravila poznajo kot "energijski center" (trebuh, križ in križ). medenico) in zato razvije sposobnost uporabe trebušnih mišic in drugih mišic na tem območju.

Sodelovanje vseh teh mišic omogoča, da trup ostane stabilen, medtem ko se spodnje okončine ali celo telo premikajo.

Cilj: ohraniti stabilnost medenice

Trebušne mišice so tiste, ki preprečujejo, da bi se spodnji del hrbta izvil in povlekel sprednji del medenice naprej, ko ležimo na tleh, dvignemo noge ali kadar preprosto ostanemo sedeči ali stoječi.

Bistveno je, da globoko trebušno steno pripeljemo proti hrbtenici, kar pomaga aktivirati transversus abdominis in s tem ohraniti nevtralen položaj medenice.

Prečni trebuh je najgloblji od štirih parov trebušnih mišic. Tako kot krčenje rektusov abdominisa ter zunanjih in notranjih poševnic lahko upogne in vrti hrbtenico, se tudi glavna funkcija transversusa šteje za posturalno: stisne trebušno vsebino na podoben način kot steznik. Zato je velik poudarek na vleku navznoter.

Popolna vaja za trebuh korak za korakom

• Lezite na hrbet, s trebuhom rahlo navznoter.
• Predvsem pazite, da se spodnji del hrbta ne dvigne od tal. Dvignite noge tako, da so kolena v navpični črti z boki.
• Noge upognite pod pravim kotom. Delovali boste s trebušnimi mišicami trebuha in tako zaščitili ledveno hrbtenico.
• Če imate težave s materničnim vratom, držite glavo ravno na tleh. V nasprotnem primeru ga dvignite z rokami vzporedno s tlemi in dlanmi navzgor.