Računalniške poškodbe: kako jih preprečiti in zdraviti

Računalniške poškodbe: kako jih preprečiti in zdraviti

Luis Iglesias in Ángel López Hanrath (telesni terapevti)

Z uporabo elektronskih naprav za vse rastejo poškodbe rok, zapestja, ramen, vratu in hrbta. Skrb za držo in spoštovanje odmorov je bistvenega pomena.

Sem na vlaku in moj sosed s sosedom pohlepno tipka svoj pametni telefon. Razlog mora biti profesionalna deformacija, vendar opazovanje hitrosti, s katero pritisnete zaslon, ne vzbuja občudovanja. Ravno nasprotno: spominja me na svoje paciente z otečenimi tetivami palca . Pogledam navzgor in se znajdem obkrožen s popotniki, ki iščejo pozornost, delajo ali preprosto vzpostavijo stik s svojimi prijatelji, zatopljeni s svojimi stroji.

Od prenosnikov do tabličnih računalnikov do mobilnih telefonov in netbookov vse deluje na podoben način: majhne tipkovnice, nerodni položaji in hitrost, veliko hitrosti . Ne pozabimo na tiste, ki igrajo v virtualnih vesoljih in vojnah.

To dejstvo komentiram z Luisom, svojim svetovalnim partnerjem in s katerim smo ta članek napisali s štirimi rokami. Oba se strinjava, da je uporaba računalnikov pri delu povzročila novo vrsto poškodbe, danes pa so se poškodbe zaradi uporabe tehnologije stopnjevale z različnimi tehnološkimi napravami, ki jih uporabljamo ves čas in na vseh krajih.

Tendinitis, najpogostejša poškodba

Kite, vstavljene v kosti, so odgovorne za prenos sile mišic, da ustvarijo gibanje. Izdelane so iz blaga, ki ni zelo elastično in se skoraj ne namaka , zato jih vedno mučijo ponavljajoče se dejavnosti:

• vsak dan ure uporabljajte računalniško miško
• pošljete veliko število sporočil prek mobilnega telefona
• specifična gibanja nekaterih poklicev, kot so risarji, glasbeniki ali knjižničarji.

Če se tetiva poškoduje, se pojavi znani tendonitis , ki lahko prizadene palec, tetive komolca in ramo (rotatorna manšeta). Ista oteklina v ovojnici tetive je znana kot tendosinovitis in ima podobne simptome in podobno okrevanje.

V obeh primerih degenerativni proces ponavadi opozori, če pa ni izkušenj, da bi ga že prej utrpel, na splošno nelagodje ni pomembno, dokler ne preide v bolečino. Bolečina, ki postane invalidna. Tako kot veriga so povezane kosti, kite in mišice, ki potekajo od prstov do materničnega vratu. Zato je določeno nelagodje v rami jasno povezano s slabimi gibi rok .

Sindrom karpalnega kanala

Vnetje tetive ali drugih vezivnih tkiv lahko prizadene živce . Najbolj tipičen in ponavljajoč se primer je sindrom karpalnega kanala.

Zapestje je kot tunel, skozi katerega živci, kite in druga tkiva mimo. Prostor je zelo omejen in, če je eden od njih zmeden in zavzame več prostora, kot bi moral, trpijo drugi.

Tam je medialni živec, ki je povezan s prvimi tremi prsti in palcem. Če je stisnjen, oseba čuti bolečine v prstih, otrplost ali mravljinčenje . Simptome karpalnega kanala povzroča živec, čeprav je vzročno vnetje iz drugega tkiva.

Pomembno je razlikovati med vrstami simptomov:

• Zdi se, da bolečina v živcu sledi poti (počuti se kot prenosi) in lahko povzroči izgubo moči.
• Kadar je težava v kitah , je bolečina bolj lokalizirana in se poslabša pri gibanju.
• V mišicah "ga nosimo" in če se dotaknemo določene točke, je zelo oster.

Kontrakture v trapezu in materničnem vratu

Trapezne mišice in vratne mišice se lahko krčijo, če so dlje časa nepravilno zadržane.

Ko pišemo z prenosnikom na kolenih, se nagibamo naprej . Tako trpijo trapezne mišice in preostale mišice lopatice. Če jih ignoriramo in ne spremenimo stališča, se bodo pritožili in bolečine se bodo pojavile. Ti gumbi, občutljivi na dotik, se pojavijo in bodo vsak dan moteči.

Druga muskulatura, ki trpi pri teh slabih položajih, je cervikalna muskulatura, zlasti zaradi pretiranega zvijanja .

Nelagodje, ki ga povzroča, je običajno povezano z vratnimi vretenci, najpogostejše pa je, da gre za mišične kontrakture . Sreča je, ker jih je lažje obnoviti.

Ključi za preprečevanje kontraktur in drugih računalniških poškodb

Kaj lahko v tem okviru storimo? Ker je težko ustaviti tipkanje! Kot rečeno, "preprečevanje je boljše kot zdravljenje", zato je pomembno, da ste pozorni in upoštevate nekaj osnovnih nasvetov:

• Kako visoko postaviti zaslon računalnika. Postavljen mora biti pred očmi, tako da vratu ne bo treba obračati ali upogibati. Nikoli ne sme biti pod kotom več kot 35 ° pod očmi. To ni velikokrat, zlasti pri prenosnikih, ki so nameščeni na kateri koli površini. Oseba se mora potem prilagoditi, kolikor se le da, od tam pa se pojavijo številne težave, povezane s trapezijom, ki so izčrpane zaradi toliko raztezanja.
• Kako postaviti roke. Roke naj ležijo na delovni mizi pod kotom 90 °. Zato preverite tako višino mize kot stol. Pogosto je težava s pohištvom vzrok tendonitisa v rami. Delo nekaj centimetrov nad ali pod pravilnim povzroči, da se mišična veriga roke bolj raztegne.
• Kako sedeti. Seveda se morate potruditi, da ostanete dobro sedeči, podprete hrbet na naslonjalo in čutite, da so ramena sproščena. Stopala naj se popolnoma naslonijo na tla , čeprav lahko po potrebi uporabite naslon za noge.
• Oddaljenost od zaslona in svetlobe . Zaslon je priporočljivo postaviti približno 55 centimetrov od oči. Pozorni moramo biti tudi na svetlobo, da v nobenem primeru ne pade neposredno na zaslon in povzroči moteče odseve.
• Odmori se. Nazadnje je pomembno, da si vzamete odmore in vstanete z delovnega stola vsaj vsaki dve uri. Čas je, da premaknete noge, ki bodo črpale novo kri; raztegovanja rok, ki prepletajo prste rok in jih popeljejo proti stropu, pa tudi dvigovanja pogleda in poskušanja pogleda proti oddaljenemu kraju, onkraj okna.

3 osnovne napake, ki se jim je treba izogniti

Ko več ur na dan tipkate pred računalniškim zaslonom, je treba upoštevati še te tri temeljne vidike, ki lahko na koncu razvijejo bolečine v mišicah ali okostju .

1. Zelo pogosto ponovite isti gib. Mogoče je bistvo zadeve. Vsakič, ko palec ali kazalec pritisne tipko, pridejo v poštev mišice in kite. Če prosimo prste, da to gibanje izvedejo večkrat čez dan, bodo na koncu izčrpani in se bodo branili. Tako bo mišica ustvarila obrambno kontrakturo , ali kar je enako, izgubila bo elastičnost, postala bo toga in kita, ki jo povezuje s kostjo, bo začela trpeti stalno dodatno napetost. Te spremembe so za nas lahko neprecenljive, ne pa tudi za naše tkivo, ki se bo začelo nabrekniti in se pritoževati nad svojim travmatičnim položajem.
2. Preveč sile. Pri premikanju z roko, na primer pri manipulaciji z računalniško miško, čeprav se zdi, da ni, se uporabi neka sila. Ti gibi pritiska povzročajo mikrotravme, ki posamezno niso moteče in jih pogosto ni mogoče zaznati. Težava nastane, ko se doda veliko teh majhnih gibov in predvsem takrat, ko se ne izvaja nobena obnovitvena vaja za njihovo preprečevanje ali posebno raztezanje, da se preprečijo kontrakcije ali masaža odvajanja, kot na primer mnogi športniki. .
3. Dolgo ohranite slabo držo. Če držite telefon z upognjeno ramo in glavo, tipkate prenosnik v naročju ali gledate film, medtem ko ležite z obrazom na postelji ali kavču … to so primeri slabe drže, ki silijo mišice, da se pretirano podaljšajo. Če se te zlorabe nenehno nadaljujejo, se spremenijo v nadloge. Zavedanje, kako se postavljamo pred računalnik in kako in koliko uporabljamo mobilne telefone, je bistvenega pomena za zdravje.

Kako okrevati v primeru poškodbe

Če se niste mogli ustaviti pravočasno ali če so bili pozivi tako prefinjeni, da vas niti ne slišijo, lahko pride do poškodbe in tipkanje lahko postane mučenje. Najti moramo rešitve! Tu je priročno razlikovati mišične težave od tetivnih in živčnih . Mišičasti imajo običajno lažjo rešitev.

• Mišična kontraktura

V tem primeru je najboljša dobra masaža odvajanja. Ročni terapevt sprosti nakopičene napetosti v mišicah in lahko pomaga tudi z nasveti o najprimernejših položajih in vzdrževalnih vajah, ki so primerne.

• Tendinitis in težave z živci

Oba primera imata skupni imenovalec: vnetje togega tkiva . Tu je teren bolj zapleten.

Ena od možnosti je, da preidemo iz najmanj agresivnega v najbolj agresivnega . Na isti ravni bi bile roke fizioterapevta, ki poskrbi za dobro Cyriax masažo (globoka prečna masaža), osteopata ali akupunkturista, ki razžari in poveča pretok krvi z uporabo igel. Kombiniranje tehnik je lahko tudi priročno.

Preprost počitek in uporaba protivnetnih zdravil redko popravi poškodovano tkivo . V teh primerih je vedno priporočljivo uporabljati toploto, nikoli ledu.

Če po nekaj sejah ne pride do izboljšanja, lahko poskusimo z bolj agresivnimi tehnikami: travmatolog lahko priporoči infiltracije in kot zadnjo možnost operacijo. Ta zadnji korak je treba zelo razmisliti, saj ne daje vedno dobrih rezultatov, po drugi strani pa zagotavlja zelo nadležne neželene učinke. Okrevanje z operirano ramo je dolgo in včasih nikoli popolno, zato se odločitve za operacijo ne sme sprejemati zlahka.