Črevesje vpliva tudi na predmenstrualni sindrom
Dr. Pedro Ródenas
Neravnovesja, ki povzročajo nelagodje s PMS, se lahko začnejo v črevesju. Lahko izboljšate stanje mikrobiote in uporabite naravna zdravila.
Nobenega vzroka za PMS ni. Ja hormonski dejavnik. V normalnih pogojih se po ovulaciji estrogeni zmanjšajo, progesteron in prolaktin pa povečata, kar telo pripravi na možno spočetje.
Če pride do presežka estrogenov ali primanjkljaja progesterona, se med ovulacijo in obdobjem pojavijo predmenstrualni simptomi, ki so dodani spremembam v nevrotransmiterjih, zlasti pomanjkanju serotonina.
Hormonske in nevrotransmiterske spremembe so lahko delno posledica endokrinih motilcev, kot so pesticidi, bisfenol, kozmetične sestavine … Toda tudi stres in prehrana.
Drugi dejavnik, ki je lahko odločilen za pojav predmenstrualne bolečine, je stanje črevesne mikrobiote.
Mikrobiota je rezultat naše prehrane. Obstajajo živila, ki spodbujajo eno vrsto črevesne flore in zavirajo drugo. Tako lahko črevesna disbioza ali sprememba naše običajne mikrobiote poveča vnetno patogeno floro, ki prizadene črevesno sluznico in njeno prepustnost.
Sprememba črevesne sluznice lahko vpliva na hormone in nevrotransmiterje, ki povzročajo PMS, pa tudi na fizične in čustvene simptome.
Zdravljenje v ozadju za preprečevanje predmenstrualnega sindroma
Poleg zdravljenja simptomov z rastlinami, kot je chasteberry, ki uravnavajo estrogene in progesteron, priporočam osnovno zdravljenje, ki vključuje naslednje vidike:
- Redno izvajajte aerobno vadbo (sprehodi v naravi).
- Izogibajte se kofeinu, alkoholu in tobaku.
- Izboljšajte prehrano za odpravo disbioze.
Namen prehranskih sprememb naj bo izogibanje živalskim beljakovinam, dodanemu sladkorju, odvečni soli ter rafinirani in ultra predelani hrani.
Priporočljivo je jesti hrano, bogato z vlakninami (posebej so priporočljive banana, česen, čebula in šparglji), magnezijem (kot so mandlji, špinača in zelenolistna zelenjava na splošno) in vitamini skupine B, zlasti vitamin B6, kot cela zrna in stročnice.
Prav tako je nujno urediti črevesni tranzit, da se izognemo zaprtju. Pomagala vam bo z vlakninami, ki jih vsebuje sadje, zelenjava in stročnice, ter s pitjem dovolj vode čez dan.
